Programme FUZIONS Spéciale Noël !

Voici mon cadeau de noël pour vous maintenir en pleine forme durant ces vacances de Noël !

Bon entraînement !

PS : N’abusez pas des bonnes choses

Laurent

Jour 1 : Mardi 26 décembre

Echauffement : 5 squats / 10 burpees / 10 fentes X2
TABATA : Gainage
5 tours de : 15 fentes / 30 squats / 10 squats sautés
TABATA : Chaise

 

Jour 2 : Jeudi 28 décembre

Echauffement : 10 jumping jack / 20 montées de genoux / 5 burpess X3
HIIT : 20sec de Jumping Jack +20sec de montées de genoux + 20sec de Burpees + 20sec de repos 4 à 6 fois.

 

Jour 3 : Samedi 30 décembre

Echauffement : 10 burpees / 10 fentes / 10 squats X2
HIIT : 20sec de squats + 20sec de fentes + 20 sec de squats sautés + 20sec de fentes sautées +20sec à 40sec de repos X4
TABATA : Gainage

 

Jour 4 : Mardi 2 décembre

Echauffement : 5 pompes / 10 squats / 5 burpees X5
AMRAP 10min : 10 pompes / 20 squats / 10 burpees
TABATA : Gainage

 

Jour 5 : jeudi 4 janvier

Echauffement : 30 jumping jack / 30 montées de genoux / 10 squats / 5 burpees X3
HIIT : 30sec jumping Jack 20sec de repos X5 + 30sec de montée de genoux 20sec de repos X5 + 30sec de squats sautés 20sec de repos + 20sec de burpees 10sec de repos X3

 

Jour 6 : Samedi 6 janvier

Echauffement : 30sec de montée de genoux / 5 pompes / 5 burpees / 5 fentes / 5 squats X3
AMRAP  15 min : 10 pompes / 10 squats / 20 fentes / 10 burpees
TABATA : Chaise
TABATA : Gainage