3 conseils pour continuer son entrainement à noël

3 conseils pour continuer son entraînement à Noël

 

Les fêtes de fin d’année et les excès de nourriture approchent à grands pas  ! Nous allons encore manger comme des dingues et certainement prendre 1 – 2 kilo(s) . Nous prendrons encore de nouvelles résolutions sportives au TOP ! Mais plutôt que d’attendre la nouvelle année, pourquoi ne pas les prendre tout de suite ? Et optimiser vos vacances pour revenir en grande forme dès janvier !

Les vacances scolaires et particulièrement celles de Noël, sont un casse-tête pour continuer son entraînement ! En effet, nous avons tous pris pour habitude de stopper l’entraînement soit à cause des fermetures des gymnases, soit car nous n’avons pas le temps, alternant les repas de famille à droite à gauche, les soirées entre amis etc.
Le problème, c’est qu’en arrêtant votre entraînement, vous risquez de perdre les bénéfices acquis depuis le début d’année ! Le corps humain a, à peu près, une mémoire musculaire de 15 jours… passer ce délais, notre corps oublie. Vous retrouverez donc vos courbatures de début d’année !

Je sais que pratiquer le badminton n’est pas la chose la plus facile pendant les vacances de Noël mais il existe de nombreuses alternatives pour booster votre progression !

1. Tester une autre activité :

c’est l’occasion de tester le Crossfit ou l’escalade en bloc. Vous n’avez en principe aucune compétition à l’approche de Noël. C’est donc une belle opportunité pour faire 4 à 5 séances durant ces 2 semaines. Cela vous permettra de faire un travail complémentaire au badminton qui est tout aussi important. Je vous rappelle que le Crossfit vous rééquilibrera et le bloc développera votre « finger power » (voir l’article « développer son finger power en badminton »)

2. Faire quelques HIIT :

Vous n’avez pas vraiment d’excuse pour ne pas faire une séance de HIIT. Cela ne dure pas plus de 20 min et est très intensif et le pire, c’est que vous n’avez pas besoin de matériel ! C’est également une très bonne solution pour brûler les graisses que vous aurez emmagasiné pendant les fêtes?.

Une séance de HIIT tout les 2 à 3 jours est parfaite pour optimiser la « trêve hivernale »

Si les séances de Type HIIT vous intéressent, je vous conseille l’ouvrage :

3. Travailler sa mobilité articulaire :Hiit – Entrainement Fractionne à Haute Intensite – Méthodologie, Guide des mouvements, Planifications

La mobilité articulaire devrait être un travail obligatoire tant les bénéfices sur l’amplitude de nos mouvements est importante. Pour cela vous pouvez commencer par un travail autour de l’articulation de l’épaule qui est très fortement sollicitée au bad : voir article « Mettre fin aux douleurs d’épaules au badminton »

 

Il existe de nombreuses possibilités pour se renforcer pendant les vacances en vue d’améliorer son badminton. Celles-ci sont pour moi les plus pertinentes et ludiques (les deux premières).

 

A la semaine prochaine !

Laurent 

STAGE JEUNES ET ADULTES

Stage jeunes et adultes

STAGE BAD & VAC MARTINIQUE

Stage badminton martinique

STAGE INDONESIE INTENSIF

stage indo
Préparer sa séance individuelle !

Préparer sa séance individuelle !

Optimise ta séance individuelle en badmintonSi aujourd’hui tu veux progresser plus rapidement et que tu te lances dans des séances individuelles alors tu dois prendre conscience que c’est à toi de la préparer… La préparation de chaque séance individuelle est une...

Comment analyser son adversaire ?

Comment analyser son adversaire ?

Comment analyser son adversaire ?L'aspect le plus crucial dans un sport d'opposition, à mon avis, est notre capacité à analyser notre adversaire. Ce qui est regrettable, c'est qu'à aucun moment, lors de nos entraînements, notre coach ne nous apprend cette compétence...

La vérité sur le relâché serré

La vérité sur le relâché serré

La vérité sur le relâché serréEn badminton, on demande aux joueurs d'être systématiquement relâchés, plus ou moins au moment de la frappe. L'idée derrière cela est d'optimiser ton "relâché serré" et d'avoir un meilleur finger power, donc de générer plus de force au...

La technique est surestimée

La technique est surestimée

La technique surcôtéeQuand tu te tiens sur le court, raquette en main et prêt à affronter ton adversaire, il est facile de croire que la clé de la victoire réside dans une technique irréprochable. On t'a peut-être enseigné que chaque mouvement doit être parfait,...