Badminton : S’entrainer en été

 

L’été est le moment propice pour booster sa progression à l’aide d’une préparation physique estivale. Il faut néanmoins faire attention à la pratique du sport durant l’été en raison des fortes chaleurs. Sport et chaleur ne font pas forcément bon ménage spécialement lorsque l’on a pris de mauvaises habitudes en matière de nutrition et d’hydratation….

N’oubliez pas que nutrition et hydratation sont à la base de la performance.

 

Durant ma carrière j’ai connu de nombreux entrainements sous fortes chaleurs, et croyez-moi ce n’était pas une partie de plaisir. J’en ai testé beaucoup, de mon propre chef ou à mon insu. Ce n’était certainement pas les choses les plus intelligentes à faire en pleine chaleur…

Voici quelques idées reçues sur les types d’entrainement que j’ai pu effectuer.

 

  • Courir à jeun sous le soleil :

    Vous avez certainement entendu qu’un long footing faisait fondre les graisses et de le faire à jeun, le faisait plus rapidement ? En pratiquant ce type d’entrainement vous risquez surtout de vous déshydrater et de le faire très rapidement avec la chaleur. Oui vous allez perdre du poids mais surtout de l’eau et du muscle…
    Un effort de type PMA sera plus adapté pour perdre du poids.

  • Interdiction de boire durant les exercices :

    Ce genre de pratique est très répandue dans le milieu pensant à tort que l’organisme se renforce. Oui, peut-être que notre mental se renforce en combattant la déshydration mais à quel prix ? Je vous conseille de toujours garder en mémoire cette phrase :
    Le jeu en vaut-il la chandelle ?

 

  • Interdiction d’ouvrir les fenêtres / portes :

    De nombreux gymnases sont mal isolés et durant l’été il se transforme en four ! Il est donc important d’éviter d’atteindre des températures trop élevées pour éviter la déshydratation et la perte de muscle.
    N’oubliez pas qu’il n’y a aucun bien fait à faire du sport dans un sauna. Le sport ne doit pas être une contrainte mais un plaisir.

 

 

Si vous êtes en pleine préparation physique estivale, voici mes conseils pour optimiser votre pratique en conservant votre intégrité physique.

 

  • Hydratation et réhydratation : Il est important de boire régulièrement tout au long de la journée, il faut cibler en cas de forte chaleur ½ litre d’eau / 30 min.
    La règle de base est bien évidemment de ne pas attendre d’avoir soif pour boire …
    N’oubliez pas de vous réhydrater après l’effort également.
  • Collation avant l’entrainement et après. Également pendant si l’entrainement dur longtemps.
  • Mettre une casquette (si course en extérieur)
  • Se trouver une salle climatisée pour le renforcement musculaire
  • Optez pour des vêtements légers et aérés.

 

Même si ces conseils tombent sous le sens, ne les oubliez pas

Enfin n’oubliez pas les signes d’un coup de chaud :

  • Rougeur
  • Sensation de chaleur intense
  • Maux de tête
  • Nausées
  • Trouble de la vue
  • Sensation de déséquilibre

 

Si vous ressentez l’un de ces signes, il est important de stopper l’activité et de se rafraichir rapidement.

Bon entrainement à tous et restez vigilant

 

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