Nos pensées limitantes : comment stopper sa progression ?

Nos pensées limitantes : comment stopper sa progression ?

Nos pensées limitantes : comment stopper sa progression ?

 

Je suis persuadé que vous souhaitez tous continuer de progresser… que vous soyez débutant, sportif de haut niveau, compétiteur ou loisir… Si vous êtes en train de lire ces lignes c’est que vous souhaitez des réponses à vos questions pour vous améliorer !
Mais avant de continuer cet article, j’aimerais que vous vous posiez 3 questions.

  1. Avez-vous réellement envie de vous améliorer ?
  2. Voulez-vous plus de succès ?
  3. Êtes-vous prêt à faire des changements ?

J’espère que vos réponses ont évidemment été OUI ! Et je vous le souhaite pleinement !
Vous n’êtes pas sans savoir que nous sommes en permanence en train de pensée. Les spécialistes estiment que nous avons 60000 pensées par jour ! Néanmoins, ces pensées peuvent nous servir ou tout simplement nous desservir… Nous avons un schéma de pensée différent les uns des autres et notamment des schémas limitants qui nous freinent et nous empêches de progresser ! La clé est donc de les identifier et de travailler dessus afin qu’ils évoluent en positif.
Je vous rassure tout de suite, tout le monde à des pensées négatives qui nous freinent mais la différence entre celui qui avance et celui qui stagne, c’est que le premier a identifié ces pensées limitantes et qu’il travaille dessus pour les voir évoluer ! Alors que d’autres trouveront plus simple de conserver leurs pensées limitantes pour justifier de leurs « échecs » ou de leur « stagnation ».
Ces mots sont peut-être un peu durs pour certains mais croyez-moi, j’ai eu et j’ai encore de nombreuses pensées limitantes dont certaines m’ont freiné pendant de longues années pour atteindre mes objectifs. Néanmoins c’est avec le recul que j’ai appris à penser différemment. C’est pour cela que je vais vous partager quelques-unes de mes pensées limitantes qui m’ont freiné par le passé et qui, j’en suis persuadé, traverse l’esprit d’une majorité de personnes et ce peu importe le domaine de vie.

Je n’ai jamais de chance !

« Je n’ai pas de chance au tirage » « il fait que des bandes, il a trop de chance ! » soyons honnête, qui n’a jamais dit cela ? Alors oui, la chance fait partie du badminton et de la vie, mais même si cela peut paraître « bateau », la chance se provoque ! Tous les plus grands sportifs vous le diront, plus ils travaillent, plus la chance leur sourit !
J’irai même un peu plus loin que le dicton, je pense que la chance se mérite et qu’elle sourit à ceux qui agissent.

La réussite arrive toujours aux autres !

Nous aimons nous comparer aux autres, les jalouser… et oui la réussite arrive aux autres, mais en vous focalisant un peu plus sur vous-même et en acceptant de payer le prix de la réussite, alors peut-être qu’elle sera de votre côté cette fois ! Il est toujours facile de regarder la réussite des autres et de les envier mais on n’oublie toujours de regarder le travail qui se cache derrière…
Sans travail il n’y a pas de réussite possible !

Il est trop tard pour moi !

Certains prendront comme excuse leur âge, ou qu’ils ont commencé trop tard le bad mais la réalité c’est qu’il n’est jamais trop tard pour continuer de progresser et d’avancer vers ces objectifs ! Même si vous échouez, le plus important est de vous relever et de continuer à avancer sans ça vous avez raison, il est trop tard pour vous !

Je ne progresse plus ou pas !

Cela est arrivé à tout le monde et m’ai personnellement arrivé de nombreuses fois ! La progression n’est pas linéaire… Par moment, il faut accepter de stagner voire de régresser pour de nouveau progresser ! C’est pour cela que je vous invite à avoir un carnet d’entrainement ! (Si vous êtes intéressé voici l’article !) Avec ça, plus de baisse de motivation et de pensée négative ! vous pourrez voir par vous-même les progrès effectués depuis toutes ces années !

Le succès arrive du jour au lendemain !

La vérité c’est que les plus belles choses mettent du temps à arriver ! on ne devient pas champion de France ou même champion Olympique du jour au lendemain ! Cela met des années à se mettre en place, à travailler dur pour toucher l’objectif du doigt ! Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez prendre conscience de cela et accepter de suivre votre plan d’entrainement minutieusement !
N’oubliez pas que votre coach est là pour vous aider, donc n’hésitez pas à lui poser des questions… (il n’y a pas de question bête !).
Vous devez comprendre que plus vous avez de pensées négatives plus vous serez freiné dans l’atteinte de vos objectifs… Plus vous parlerez de façon négative de vous-même ou d’une autre personne et plus vous vous éloignerez de vos objectifs !
Évitez au maximum un discours démotivant et amusez-vous à changer toutes vos pensées négatives par du positif ! cela n’est pas facile mais les résultats seront au rendez-vous…
Nous sommes tous dotés de milliers de capacités ! Notre seule limite, c’est nous-même !

À bientôt

 

Laurent

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Comment prendre le jeu à son compte ?

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Comment prendre le jeu à son compte ?

 

Vous arrive-t-il de prendre le jeu à votre compte ? J’entends par là d’imposer votre style de jeu à votre adversaire ? Je n’ai aucun doute sur le fait que selon l’adversaire que vous avez en face de vous, vous y arrivez par moment. La vraie question est de savoir pourquoi vous n’y arrivez pas systématiquement ? La réponse est assez simple : vous ne maitrisez plus le secteur qui vous permet d’imposer votre style ! 

Il existe deux types de profils de joueurs, soit le profil attaquant, soit le défenseur.

Il y a évidemment des nuances au sein de ces profils mais il est rare d’entendre au bord des terrains ; « lui a un profil moitié attaquant moitié défenseur »… Nous entendons plutôt des termes comme « lui c’est un rameur (défenseur) » ou « lui c’est un bourrin (attaquant).

Être attaquant ne veut pas forcément dire prendre le jeu à son compte. Je connais de nombreux attaquants qui n’arrivent pas à mettre en place leur jeu, qui se font contrer régulièrement et perdent leur match au bout du compte ! A contrario être défenseur ne veut pas non plus dire subir et attendre que l’adversaire fasse une faute « bête » !

Tout bon défenseur qui se respecte doit savoir prendre le jeu à son compte et ainsi amener son adversaire dans le registre qu’il préfère…

Pour ma part, tout au long de ma carrière j’ai fait évoluer mon style de jeu d’un tableau à l’autre. Pendant de longue année, mon profil a toujours été d’être un attaquant que ce soit en simple ou dans les doubles. Aujourd’hui, avec les années, j’arrive à passer d’un profil attaquant à défenseur selon l’adversaire que j’ai en face de moi afin de prendre le jeu à mon compte dans le registre qu’il apprécie le moins. Je ne vous cache pas que par moment et notamment dans les money time, mon côté attaquant reprend le dessus et certains matchs tournent en ma défaveur… (oui, cela n’arrive pas qu’aux autres 😅).

Selon votre profil, vous avez plusieurs possibilités pour prendre le jeu à votre compte. Néanmoins, que vous soyez attaquant ou défenseur, joueurs de double ou de simple, il y deux compartiments que vous devez maitriser plus que votre adversaire ! C’est le moyen le plus efficace de prendre le jeu à son compte et être maitre de son match.

Profil Attaquant

  • Le filet : Si vous avez un profil attaquant, vous connaissez l’importance de dominer le filet pour continuer d’attaquer… Le filet est primordial pour maitriser l’adversaire. Maitriser le filet ne veut pas dire être celui qui amène l’adversaire à jouer au filet en premier mais plutôt celui qui prend le volant le plus tôt tout en fixant son adversaire. Il est important de comprendre qu’il faut être très agressif dans cette zone.
    Attention, être agressif n’insinue pas frapper le volant fort systématiquement !
  • Le mi-court (le between) : Le mi-court est une zone de plus en plus importante dans le badminton aujourd’hui. (Cette zone commence au niveau de la ligne de service court jusqu’à 1 à 2 mètres après cette même ligne). De la même manière que le filet, il est important de venir prendre le volant le plus tôt possible mais également de fixer son adversaire. La fixation doit être l’une de vos priorités dans cet espace ! Attention, l’idéal est de varier entre fixation et première intention pour créer des changements de rythmes. (si vous ne savez pas comment fixer cliquer sur ce lien https://www.fuzions-sport.com/articles/fixer-son-adversaire-oui-mais-comment/ )

Vous devez vous fixer comme objectif de prendre le volant à plus ou moins 30 cm en dessous ou au-dessus de la bande du filet. Si vous le prenez en dessous de cette limite, il y a de grande chance que ce soit votre adversaire qui domine le secteur…

La clef de cette zone se passe au niveau de votre frappe. Nous parlons souvent de mettre du poids dans le volant, mettre du poids dans le volant passera par respecter le pied frappe mais la vraie clef que vous devez toujours avoir en tête et ce peu importe le secteur de jeu, c’est de faire en sorte que votre volant sorte vite de votre raquette ! VITE ≠ FORT

Profil Défenseur

Qui dit profil défenseur dit défense, or, je considère qu’au badminton nous ne cherchons pas à défendre pour défendre, mais plutôt à défendre pour contrer. Les défenseurs sont pour moi essentiellement des contreurs !

Contrairement à l’attaquant, vous devez axer votre attention sur seulement un secteur de jeu… qui est commun au profil attaquant et c’est le mi-court.

Le mi-court a une réelle importance chez le défenseur qui souhaite prendre le jeu à son compte car en effet, il va vous permettre de maitriser plusieurs points fondamentaux :

  • Maitriser le tempo de l’échange (le rythme)
  • Agrandir le terrain à votre guise en recherchant les trajectoires qui dérangent le plus
  • Accentuer la pression sur votre adversaire

Ces trois éléments font partie des clefs pour gagner un match et ne sont pas à négliger. Vous avez donc tout intérêt à travailler ce fameux between 👍.

Attaquant ou défenseur, la problématique d’imposer le jeu à son adversaire réside dans ce fameux secteur du mi-court filet. La seule différence se fera dans l’utilisation de celui-ci. L’attaquant aura plus tendance à vouloir prendre le filet (jouer proche), le défenseur quant à lui aura plus d’intérêt à vouloir distribuer rapidement le volant sans jouer proche du filet.

Enfin, vous devez avoir une chose en tête ! Celui qui domine le secteur mi-court-filet, est celui qui a le plus de chance de prendre le jeu à son compte et ainsi augmente significativement ses chances de gagner le match.

A bientôt !

Laurent

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Badminton : Le carnet d’entraînement

Badminton : Le carnet d’entraînement

Badminton : Le carnet d’entraînement

 

Le carnet d’entrainement est entré dans ma vie lors de mon premier voyage en Indonésie à l’âge de 16 ans. Ma première idée était de garder un maximum de choses en mémoire de ce voyage tant sur le plan culturel que de l’entraînement. Ce carnet ressemblait plus à un mini journal intime qu’à un carnet d’entrainement… Néanmoins, c’est à partir de ce moment-là que j’ai commencé à avoir une réflexion autour du carnet et surtout de ma pratique.

Avec les années, j’ai fait évoluer ma prise de note, j’ai remplacé les éléments qui ne me semblaient pas pertinents pour y laisser seulement les aspects qui avaient un intérêt pour ma progression.

Aujourd’hui, mon carnet d’entrainement en tant que joueur n’existe plus mais il a été remplacé par celui de coach dans lequel je me questionne sur les éléments les plus importants à notifier…

Je sais que peu de joueurs l’utilisent et c’est bien pour cette raison que j’écris sur ce sujet aujourd’hui…

Je sais que c’est un exercice fastidieux… je sais que cela peut paraître scolaire… Mais pourtant, c’est un outil extrêmement puissant qui vous fera gagner un temps précieux sur votre progression.

Il y a de nombreux avantages à utiliser un carnet mais si je devais n’en choisir que 3, ce serait :

  • Historique des exercices : En effet, cela vous permettra de garder une trace de tous les exercices que vous avez réalisé lors de votre carrière de joueur. Cela vous sera peut-être utile si vous aspirez à devenir entraineur ou tout simplement pour aider votre club sur un créneau…
  • Suivre son évolution : pouvoir regarder en arrière et voir d’où l’on vient, est excellent moyen pour maintenir sa motivation intact ! Il y aura toujours un moment où votre progression ne sera pas celle que vous aimeriez. C’est à ce moment-là qu’il faudra relire les pages de votre carnet…
  • Prendre du recul : C’est l’une des choses les plus complexes que ce soit dans le badminton ou dans la vie. Prendre du recul sur son entrainement et sur sa pratique est essentiel pour évoluer et progresser. L’entraîneur est là pour vous aider dans cette démarche mais vous ne devriez pas compter que sur lui. Comptez avant tout sur vous pour progresser !

Que vous soyez joueur ou entraineur, je vous invite à commencer votre carnet dès maintenant et y noter les éléments suivants :

Que faut-il noter ?

Tout d’abord vous allez noter sur la première page vos objectifs. Cela peut être une amélioration technique, mentale ou physique. Cela peut-être un objectif de classement, d’une victoire en compétition ou bien d’une sélection… A vous de réfléchir à vos objectifs mais n’oubliez pas de respecter le schéma SMART. Si vous n’avez pas lu l’article sur les objectifs, cliquez sur ce lien : article Objectif

Puis, vos séances :

  • La date de la séance
  • Votre objectif de séance : vous devez sur chacune de vos séances vous mettre un objectif, un focus.
  • Vos sensations : cela correspond à ce que vous avez ressenti durant la séance (négatif ou positif)
  • Ce que vous avez correctement réalisé 
  • Ce que vous pouvez améliorer dans votre séance : (cela peut-être sur le plan mental, technique, comportement etc)

Le carnet d’entrainement peut-être un outil puissant si vous prenez le temps de le remplir régulièrement après chacune de vos séances.

Plus vous serez assidu à cette pratique, plus les résultats viendront naturellement avec. Attention, ne vous attendez pas à obtenir des résultats du jour au lendemain ; Progresser demande du temps et de la rigueur… si vous n’êtes pas prêt à l’accepter, tous les outils du monde ne vous seront pas d’une grande aide !

Maintenant, pour les plus motivés, vous pouvez également tenir un carnet de match !

À l’intérieur, vous allez y mettre les éléments suivants :

  • le nom de votre adversaire,
  • ces points fort,
  • la ou les tactiques qui ont fonctionnés
  • Et ce que vous auriez dû faire pour gagner ou vous rendre la tâche plus facile.

Et évidement, le carnet doit vous accompagner sur chacune de vos compétitions… Si toute fois il n’est pas là, pas d’excuse, votre téléphone peut également être utilisé 😆

Écrire tout cela est un excellent exercice de réflexion sur votre pratique du badminton. Plus vous le ferez et plus vous développerez vos compétences de badiste rapidement. 

Je sais que c’est un exercice fastidieux mais il vous orientera petit à petit vers un pratique délibérée du badminton…

À vos stylos

Laurent

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A quel âge commencer le badminton ?

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Y-a-t-il un âge minimum et maximum pour commencer le badminton ?

On me pose très souvent cette question. . .

Le badminton est un sport très complexe à haut niveau mais également très facilement accessible à tous et le deviendra encore plus avec l’arrivée du Air badminton. . . Néanmoins ce n’est pas parce qu’il est accessible qu’il ne développera pas ou renforcera pas chez vous des nombreuses compétences telles que :

  • La dissociation segmentaire
  • Motricité générale
  • La proprioception
  • L’équilibre
  • Le gainage
  • La souplesse (notamment au niveau des fentes)
  • L’aérobie (cardio)

Voilà tout un tas de raisons pour vos proches de commencer le badminton qu’ils soient âgés ou non 🙂

Le Loisir

Tout d’abord pour une pratique loisir, je ne pense pas qu’il y ait un âge minimum ou maximum pour commencer le bad. Bien évidemment, selon les âges, il faudra adapter la pratique pour que chacun y trouve son compte.

Certaines personnes arrivées à un certain âge pensent qu’ils ne peuvent plus progresser et qu’il est impossible de modifier leurs mauvaises habitudes techniques. Alors certes, cela est plus difficile qu’avec un enfant, néanmoins si vous êtes à l’écoute des conseils et que vous vous efforcez de les mettre en applications vous y arriverez à coup sûr !

Chez les enfants, il est de mon point de vue pas très intéressant de commencer le badminton avant l’âge de 3 ans. En effet, le badminton demande un certain nombre d’habilités motrices générales et il est bien rare de les avoir développées avant cet âge.

Entre 3 et 5 ans notre objectif en tant qu’entraineur n’est pas de leur apprendre à jouer au badminton mais simplement de les aider à développer les habilités motrices générales et non pas uniquement celles liées au badminton en leur proposant une multitude d’exercices ludiques.

En faisant cela, nous construirons l’enfant pour sa vie d’adulte. De plus, s’il s’oriente vers une pratique compétitive, il aura l’une des qualités les plus importantes : l’adaptabilité !

Le Haut niveau

Concernant le haut niveau, la réponse est bien différente. En effet, pour avoir une chance d’atteindre le niveau international, il est important d’avoir atteint un certain nombre d’heures d’entrainement, de répétition, de match en pratique délibérée.

A quel âge faut-il commencer pour espérer faire carrière à haut niveau ?

De mon point de vue, deux tranches d’âges me semblent être optimales.

5 à 8 ans : L’avantage de commencer le badminton dans cette tranche est que l’apprentissage technique est très simple du fait que le développement des habilitées motrices se déroule durant cette même période. Nous voyons donc apparaitre une dissociation segmentaire qui se rapproche de plus en plus de la coordination.

8 à 12 ans : Commencer dans cette tranche d’âge laisse selon moi encore une possibilité d’atteindre le haut niveau. Néanmoins, les enfants qui se débrouillent le mieux, sont ceux qui ont pratiqué plusieurs sports avant cet âge.

Le fait de pratiquer plusieurs sports va créer chez l’enfant une facilité à s’adapter à n’importe quelle situation…

Aujourd’hui, je suis intimement persuadé qu’un enfant pratiquant plusieurs activités sportives avant ces 12 ans aura plus de chance d’atteindre le très haut niveau du fait de son adaptabilité. Je crois profondément au transfert de compétences d’une activité à l’autre. Néanmoins, passé 12 ans il est primordial de s’orienter à 100% dans un sport pour espérer atteindre la haute performance.  

Enfin, Il parait compliqué de faire une carrière à très haut niveau en commençant le badminton après l’âge de 12 ans. En effet, l’écart du nombre d’heures de pratique est déjà significatif mais également le système de détection repère les enfants très jeunes et les suit sur la durée. Il est donc rare de voir arriver un enfant de cet âge dans le « système ».

Néanmoins, certains athlètes l’ont déjà fait grâce à une abnégation et détermination sans faille. Le seul principe qui tienne pour atteindre le haut niveau : ne jamais abandonner.

Pour conclure, le badminton est donc un sport très intéressant pour tout âge mais il est important d’avoir en tête plusieurs éléments :

Bien que ce soit ma passion, je ne peux pas dire que ce n’est pas un sport violent pour nos articulations. En effet, nos articulations sont mises à rudes épreuves ! Néanmoins, si vous prenez le temps de travailler votre mobilité et qu’à chaque séance vous vous tenez rigoureusement à faire un échauffement digne de ce nom, alors vous mettrez un maximum de chance de votre côté pour qu’elles vous laissent tranquilles. . .

Ce n’est pas parce que votre pratique est « loisir » qu’il faut l’omettre !

Je vous encourage très sincèrement à être rigoureux ! Je vous laisse le soin de lire cet article sur l’échauffement .

Je vous souhaite une bonne pratique de badminton !

A bientôt

Laurent

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Badminton : Avez-vous les qualités d’un joueur de double ?

Badminton : Avez-vous les qualités d’un joueur de double ?

Badminton : Avez-vous les qualités d’un joueur de double ?

 

Nous avons la chance d’avoir un sport où il existe 5 disciplines totalement différente les unes des autres. Cette différence se renforce d’année en année. En effet, nous voyons à haut niveau des joueurs ne pratiquant plus qu’une seule discipline alors qu’il était courant par le passé d’en faire deux.

Il existe plusieurs raisons à cela en commençant par les différences tactiques, l’impact physique trop conséquent pour performer sur deux tableaux mais également les qualités intrinsèques attendues. . .

Bien qu’il existe de plus en plus de qualités différentes entre les 3 disciplines, il en reste néanmoins en communs.

Pour ma part étant spécialiste de double, j’ai optimisé certaines qualités qui me permettent aujourd’hui d’être efficaces sur le terrain sans avoir besoin de trop m’entrainer. . .

Aujourd’hui ma vision de jeu est bien plus avancée que lorsque j’étais en équipe de France et ce grâce à mes expériences en tant qu’entraineur ! Enseigner le badminton est certainement le meilleur moyen pour développer la première qualité importante d’un joueur de double.

Voici les 4 qualités qu’un joueur de double devrait avoir de mon point de vue.

Vision de jeu :

S’il y a bien une qualité parmi toutes les autres à posséder c’est celle de la vision de jeu. Je la résumerais à la compréhension de la logique des frappes du badminton mais également à la compréhension de notre/nos adversaire(s). Celle-ci est commune aux 5 disciplines du badminton et elle est davantage pertinente dans les doubles car la couverture de terrain y est moins importante qu’en simple. Cela vous donne donc la possibilité de marquer l’échange juste en lisant correctement le jeu en étant placé au bon endroit.

Généralement les joueurs avec la meilleure vision de jeu sont des joueurs très efficaces dans la zone avant mais également sur les 4 premiers coups !

Technique :

Il y a quoi qu’il arrive, des qualités techniques à avoir ou à développer pour être performant dans les doubles. Tout d’abord, il est crucial de mettre en œuvre les fondamentaux du badminton (cf article fondamentaux). Les fondamentaux sont d’avantages importants en double qu’en simple pour une question de vitesse d’exécution. En effet, les doubles allant plus vite que les simples, nous nous retrouvons plus fréquemment dans des situations sous pression ou notre qualité de raquette sera mise à l’épreuve. . .

Voici les 3 qualités techniques qui me semblent pertinentes à posséder.

  • Maniabilité de raquette dans la vitesse
  • Le service et le retour
  • Variation d’attaque (smash, demi-smash, stick, amorti, slice)

Mentale :

L’aspect mental est pour ma part extrêmement important. Il l’est dans les 5 disciplines du badminton mais spécialement dans les doubles notamment autour de la capacité à se reconcentrer rapidement pour être efficace sur le point suivant. Vous me direz que c’est le cas dans les simples comme les doubles, or la vitesse en double et le nombre de point marqué dans les 4 premiers coups est beaucoup plus important qu’en simple ! Il est donc essentiel qu’au moment de servir ou retourner vous soyez prêt à vous donner à 100 % et à exploser vers le volant !

Physique :

Nous ne pouvons omettre l’aspect physiques, même si pour certains le simple est considéré comme plus physique. . . et c’est bien évidemment une bêtise de dire cela. Le physique ne se résume pas à notre endurance ! Mais à un ensemble de composant tel que la force, la vitesse, l’explosivité, la puissance, l’aérobie. . .

En double, l’une des qualités essentielles qu’il vaut mieux avoir de son côté est l’explosivité. En effet une grande partie des points se jouent dans les 4 premiers coups. Cette qualité vous servira à être agressif pour remporter une grande majorité des premiers coups.
Bien évidemment l’explosivité ne fait pas tout, vos trajectoires et choix de coup doivent être cohérents et précis.

Un joueur très explosif, pourra palier à son manque de vision de jeu. Nul doute que si vous possédez les deux qualités vous serez un joueur redouté de vos adversaires.

Enfin il ne faut pas oublier que le double se joue à DEUX  alors n’oubliez pas de jouer en équipe et de soutenir votre partenaire dans les bons et les mauvais moments.

Mon dernier conseil sera sur la communication. En effet, le double est un peu comme une relation de couple, il faut savoir se dire les choses et les entendre pour avancer ensemble.

Je vous invite à rejoindre mon groupe Facebook, plusieurs vidéos d’exercices seront postés.

Bon entrainement

A bientôt

Laurent

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Continuer sa progression à la maison Aujourd’hui, le monde du sport est à l’arrêt avec la crise du COVID-19 et naturellement le badminton en fait partie… Le confinement fait qu’il faut trouver des alternatives pour continuer notre entrainement et ne pas tomber dans le...

Comment être sûr de se blesser ?

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Comment être sûr de se blesser ? Pourquoi cette blessure nous arrive-t-il ? Combien d’entre nous sommes touché régulièrement par des blessures ? Je ne pense pas connaître un badiste qui est passé au travers d’une blessure plus ou moins grave… Je connais...

Nos pensées limitantes : comment stopper sa progression ?

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Progresse dans les 6 piliers du joueurs de badminton !

Gagne du temps dans ta progression en apprenant les bonnes techniques tout en respectant ton intégrité physique !

  • Nutrition et hydratation
  • Sommeil et repos
  • État d’esprit
  • Condition physique
  • Techniques et déplacements
  • Tactiques