Badminton : comment gérer sa reprise ?

Badminton : comment gérer sa reprise ?

Comment gérer sa reprise ?

Voilà, il est l’heure de la reprise du badminton, du vrai badminton en salle ! Fini les volants qui changent de direction en plein vol, fini les glissades sur l’herbe ou les trous dans les chaussures à cause du béton !

Après près de 3 mois de non pratique, nous allons pouvoir retoucher les raquettes ! Lors de l’annonce de notre Premier ministre j’ai cru retomber en enfance le 25 décembre les yeux pleins d’émerveillement lors de la découverte des cadeaux au pied du sapin ! Enfin bref, revenons à notre préoccupation !

Comment gérer la reprise et optimiser au mieux son entrainement pour les prochaines semaines ?

Je sais que vous êtes excités à l’idée de reprendre le chemin de terrain mais vous devez rester absolument prudent car même si votre tête n’a rien oublié du badminton, ce n’est pas le cas de votre corps ! Notre corps perd l’habitude de l’effort entre 7 à 15 jours selon les personnes. Autant vous dire qu’au bout de 3 mois, il n’a pas seulement perdu l’habitude mais a complètement oublié ! Vous avez d’ailleurs très certainement perdu en masse musculaire, en explosivité et certaines qualités physiques essentielles au bad ! Vous allez me dire, oui mais j’ai suivi un programme d’entrainement peut-être même mon programme donc pas de souci je suis prêt pour reprendre à 100% !

Oui mais, car il y a toujours un mais ; Vous avez certes optimisés votre temps du mieux possible et vous avez clairement, soit, limitée la casse soit, gagné en compétences physiques ! Mais la dure réalité, c’est que la pratique du badminton est tellement contraignante pour notre corps que rien ni personne ne pourra vous éviter les prochaines courbatures d’après reprise !

 

Maintenant que vous savez que votre corps à tout oublié, il serait intéressant de comprendre deux principes fondamentaux de l’entrainement pour une réathlétisation en bonne et due forme et ainsi d’éviter la blessure et la frustration d’un nouveau « confinement » du badminton !

 

  • La Réversibilité

Ce principe est tout simplement le principe de continuité de l’entrainement pour permettre au joueur de continuer de progresser grâce à « l’effet cumulé ». Ce principe est très important notamment en matière de blessure. Un joueur qui a l’habitude de s’entrainer régulièrement réduit considérablement ses possibilités de blessures lors de sa pratique. À contrario, un joueur s’entrainant 1 fois par mois, infligera des dégâts plus importants à son corps qui pourront causer des blessures !

 

  • La Progressivité

Ce principe que beaucoup d’entraineurs oublie en revenant des vacances en proposant du physique type PMA dès la reprise… La progressivité dans l’entrainement est le principe qu’il faut respecter avant tout si vous êtes soucieux de votre intégrité physique !

La progressivité, n’est pas seulement liée au respect de son intégrité physique, cela nous permet de créer de nouvelles contraintes pour que notre corps créé des adaptations et donc progresse !

Pour respecter ce principe, il faut jouer sur l’intensité de l’effort et son volume.

 

Si vous avez bien compris ces deux principes, vous savez maintenant comment reprendre le après une longue pause de sport !

Néanmoins, je préfère vous orienter sur quelques focus à avoir pour les prochaines semaines.

 

  • Favoriser un échauffement long et complet : l’échauffement est essentiel si vous souhaitez pouvoir reprendre le badminton en toute sécurité ! n’oubliez aucun élément ! Article échauffement

 

  • Reprendre avec un peu de shadow : je sais que la plupart des badistes ne portent pas dans leur cœur le « shadow » ! Néanmoins, vous devez commencer par retrouver vos repères dans l’espace ! Il est plus prudent de commencer par du shadow que par un match direct !

 

  • Favoriser un travail en volant continu sans incertitude : Il est intéressant de reprendre par un travail sans incertitude pour retrouver vos sensations de frappe et de déplacement !

 

  • Favoriser un travail sur terrain réduit : lorsque vous avez repris vos sensations, vous pouvez commencer par reprendre le jeu avec incertitude mais en terrain réduit ! votre corps n’est pas encore prêt à gérer les grands déplacements avec incertitude !

 

  • Favoriser les sticks et demi-smash : Il faut oublier les smashs à 100% pour le moment ! même si vous avez renforcé votre épaule comme un dingue pendant cette pause, votre épaule n’est pas prête à encaisser la vitesse de rotation qu’on lui inflige en badminton…

 

 

Si vous respectez ces quelques conseils, vous allez pouvoir reprendre le badminton en toute sécurité et ainsi en profiter comme il se doit…

 

Pour finir, n’oubliez pas de rester alerte et gérer l’intensité de votre effort car dans l’excitation de la reprise on a tendance à vouloir trop en faire !

 

Bonne reprise à tous !

PS : voici le lien pour télécharger mon nouveau guide gratuit pour t’aider à progresser à la maison  : GUIDE Gratuit

 

A +

 

Laurent

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Badminton : Le carnet d’entraînement

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Badminton : Renforcer son épaule à la maison

Badminton : Renforcer son épaule à la maison

Renforcer son épaule à la maison 

L’épaule est, avec le genou, l’une des articulations les plus sollicitées au badminton. De nombreux joueurs se plaignent régulièrement de douleurs tendineuses. Comme je l’ai évoqué dans l’article « comment mettre fin à ses tendinites », il ne faut pas les accepter en jouant, ou juste faire une pause car l’origine de la douleur ne sera pas traitée.
Heureusement, la majorité des douleurs de l’épaule liée au badminton est due à un manque d’ouverture de celle-ci et à un déséquilibre des forces. Elles sont donc facilement traitables avec quelques exercices hebdomadaires à pratiquer chez vous et avant vos entrainements.

 

Avant toutes choses, il est important de comprendre les exercices à ne pas faire en cas de douleurs aux épaules : les POMPES et les BURPEES complets !

De nombreux entraineurs demandent des pompes ou des burpees à l’échauffement, dans leur corps de séance ou encore pour de gages ou punitions… sauf que, faire des pompes ou des burpees accentue ce déséquilibre des forces et renforce la position de vos épaules vers avant.

Malheureusement ce genre de pratique est ancrée dans notre culture. Pensez que de faire ces exercices pour la pratique du badminton est pertinent, est une erreur ! (Sauf si un renforcement des muscles antagonistes est pratiqué !)

Ce fut d’ailleurs l’un de mes problèmes en tant qu’athlète de haut niveau. J’ai, comme beaucoup de joueurs fait du développé-couché, des pompes et des burpees mais pas de tirage ni de tractions ; Enfaite aucun exercice pour renforcer mon dos et ma zone scapulaire (omoplate) ! Cela a eu comme simple effet de positionner mes épaules vers l’avant et de créer différentes douleurs.
(Vous pouvez également lire cet article écrit par Maxime Michel : « pompes et badminton : arrêtez le massacre ! »)

Aujourd’hui, j’ai à nouveau quelques douleurs à l’une de mes épaules dû à une instabilité (j’ai eu plusieurs sub-luxation par le passé). Pour les traiter, je suis un programme hebdomadaire qui a été réalisé par Fred Causse, ancien athlète de haut niveau en judo et aujourd’hui kinésithérapeute. Au-delà de mes connaissances et compétences sur le sujet, il est toujours important de s’entourer de spécialistes et professionnels (Si vous souhaitez en savoir plus sur Fred, le lien de son site et insta se trouve en bas de l’article, il publie régulièrement du contenu).

 

Avec le confinement, et la pratique du sport chez soi, de nombreux badistes vont accentuer ce problème de rotation interne des épaules car les exercices qui sont les plus accessibles et les plus populaires sont, entre-autres, les pompes et les burpees (mais également squats et fentes). Il est assez rare de faire des exercices de tirage chez soi…

 

Avec notre pratique du badminton et cette nouvelle pratique dû au confinement, nos épaules vont se placer en rotation interne. Elles vont donc se retrouver en avant, ce qui risque de créer les problèmes suivants :

  • Inflammation
  • Instabilité
  • Manque de mobilité
  • Lésion des tendons

 Certains d’entre-nous n’auront peut-être aucun problème lors de leur carrière de badiste. Néanmoins, arrivé à un certain âge, des douleurs apparaitront car nous aurons usé prématurément notre articulation.

Voici quelques exercices à faire chez vous avec ou sans matériel pour entretenir et renforcer votre articulation d’épaule.

Exercice pour sa mobilité d’épaule :


Scapula push-ups et pull-ups (avoir une barre de traction pour ce dernier)

Ces exercices vous permettront de travailler votre mobilité d’épaule tout en renforçant votre zone scapulaire.
Il est important de réaliser les mouvements le plus lentement possible en essayant d’aller chercher un maximum d’amplitude.

Réalisez 10 mouvements 3 fois. (2 à 3 fois par semaine)

 

“Dislocate” et “Around the world”

Ces deux exercices vont principalement travailler votre mobilité articulaire.
L’objectif est d’essayer de raccourcir votre écartement de bras au fur et à mesure tout en conservant les bras tendus.
Il est important de ne pas raccourcir trop rapidement votre prise pour ne pas causer de douleur. Vous devez laisser vos tissus s’habituer petit à petit.
Réalisez 20 mouvements 3 fois. (2 à 3 fois par semaine)

Exercice pour renforcer son épaule :

Sur ces exercices, Il est important de bien contracter votre zone scapulaire (mettre les épaules en arrière), mais également de maitriser la phase de descente (3-4 sec la descente)
Utilisez des charges comprise entre 500g et 4 kilo (haltère si vous avez ou bouteille d’eau ou objets)
Réalisez 8 à 12 mouvements 3 fois. (2 à 3 fois par semaine)

Exercice « Fly » debout ou allongé

Exercice cuban rotation

Exercice élévation latérale

Jouer au badminton avec une épaule douloureuse n’est pas très agréable et très handicapant.

Il est important de garder à l’esprit qu’il ne faut pas attendre d’avoir des douleurs pour pratiquer ce type d’exercice de mobilité et de renforcement.

Plus votre articulation sera forte, moins vous serez assujetti aux blessures et plus vous serez armé pour frapper fort !

 

A bientôt

 

Bon courage à tous

 

Laurent

 

Pour ce intéréssé par fred : https://www.instagram.com/fredcausse/

 

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Badminton : Développer son finger power à la maison !

Badminton : Développer son finger power à la maison !

Développer son finger power à la maison !

Bien que le confinement soit une épreuve pour chacun d’entre nous, il est malgré tout un excellent moyen de se focaliser sur le renforcement de notre corps ! Aujourd’hui je vous propose de vous focaliser sur le développement du fameux finger power !

Le finger power est l’un des aspects les plus importants au badminton… En effet sans puissance dans vos doigts et dans votre poigne, vous allez être très rapidement limité dans la qualité de vos frappes.

Le badminton demande un geste court et puissant afin de propulser le volant à une vitesse élevée tout en fixant son adversaire. C’est bien souvent ce qui fait la différence entre un joueur moyen et un bon joueur de badminton…

Voici quelques exercices qui vont vous permettre de renforcer votre finger power en attendant le retour sur les terrains qui arrivera prochainement je l’espère !

 

Exercice sans matériel

 

 

Soulevé de paume

Cet exercice est très simple et très efficace pour travailler votre endurance musculaire ! Pour cela vous avez seulement besoin d’un mur et de vos doigts !
Pour l’effectuer, vous devez vous placer en appui face au mur, bras tendus à hauteur de poitrine.
L’objectif est de repousser le mur à la force de vos doigts en ne décollant que vos paumes de main.
A réaliser sous forme de TABATA (20sec de travail, 10sec de repos X8)

 

Exercice avec la raquette

 

 

Rotation de l’avant-bras

Cet exercice est très simple à mettre en place à condition d’avoir un partenaire pour nous aider et une raquette !

Pour l’effectuer vous devez vous mettre en appui sur votre avant-bras en laissant votre poignet en dehors de la table. Votre partenaire aura trois possibilités suivant le travail que vous choisirez.

  • Concentrique: Le travail en concentrique consiste à faire avancer la raquette contre une résistance pour aller du point A (départ) au point B (arrivée).

A réaliser sous forme de 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions pour 30 à 60sec de repos. Attention votre partenaire doit exercer une faible pression afin que la progression de la raquette reste possible.

  • Excentrique: Le travail excentrique est très intéressant musculairement et regroupe un maximum de fibres musculaires. Néanmoins, c’est la forme de travail la plus fatigante…
    Pour cet exercice, vous devez freiner la progression de la raquette. L’objectif de votre partenaire doit être de faire avancer la raquette sur une amplitude maximale sur une durée de 6 à 10sec.

A réaliser sous forme de série 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions de 6 à 10sec pour 30 à 60sec de repos

  • Isométrique : Le travail isométrique est très intéressant pour travailler la force maximale sur un certain angle. Nous allons donc choisir de travailler sous 3 angles différents.

Angle n°1 : 0°

Angle n°2 : 45°

Angle n°3 : 135°

Votre partenaire doit faire en sorte d’empêcher tout mouvement de la raquette. Votre objectif à vous est d’engager un maximum de force pour essayer de faire avancer la raquette.

A réaliser sous forme de TABATA (20sec de travail 10sec de repos X8) par angle. Vous devez prendre 1min30 à 2min30 de repos entre le travail des différents angles.

TABATA 1 = angle 1 ; 1min à 2min30 de repos ; TABATA 2 = angle 2 ….

 

 

Exercice avec raquette lourde

Ces exercices ne peuvent se réaliser qu’avec une raquette lourde. Pour cela soit vous en avez une, soit vous pouvez prendre une raquette de squash ou sinon prendre une vielle raquette et l’alourdir en l’enroulant de scotch ou de vieux grips. (Cherchez à obtenir une raquette d’environ 160g)

  • Drive: l’objectif est de réaliser des mouvements de drive en alternant régulièrement les prises avec un geste court et puissant.

A réaliser sous forme de 4 séries de frappes jusqu’à épuisement avec 30sec de repos entre les séries

  • Défense : l’objectif est de réaliser des mouvements de défense en alternant coup droit et revers avec un geste court et puissant.

Réaliser sous forme de 4 séries de frappes jusqu’à épuisement avec 30sec de repos entre les séries.

  • Main-haute: l’objectif est de réaliser des mouvements de stick et/ou de smash.

Réaliser sous forme de 4 séries de 20 à 30 frappes avec 30 sec de repos entre les séries.

 

Vous pouvez également réaliser l’exercice classique du mur pour les mouvements de drive et défense à condition de ne pas trop déranger vos voisins 😜

 

Exercice avec poids

 

Ces types d’exercice sont plus difficiles à réaliser car cela vous demande d’avoir un minimum de matériel de type haltères, poids (plate).

Si vous n’avez pas de matériel vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau ou bien des livres mais le plus efficace restera d’avoir du petit matériel de musculation.

 

Renforcement en huit :

Cet exercice vous demande d’avoir un poid assez léger entre 1kg et 2,5kg et d’effectuer des huit avec votre poignet. Il est important d’essayer de n’utiliser que votre poignet pour la réalisation de cet exercice !

A réaliser sous forme de 4 séries jusqu’à épuisement avec 30 sec de repos entre les séries.

 

Pincée de plate :

Pour cet exercice vous devez vous munir d’un disque de fonte assez lisse pour éviter une prise trop facile.

Pour l’exécution, vous devez simplement saisir les disques en formant une pince avec vos doigts et votre pouce puis vous redresser. Attention à bien garder votre dos droit et gainer lorsque vous saisissez les disques…

Vous avez deux possibilités de travail.

  • Dynamique: vous devez alterner pincement avec vos doigts puis relâchement de la plate
    A réaliser sous forme de 4 séries jusqu’à épuisement avec 30sec de repos entre les séries.
  • Statique: vous devez tout simplement pincer la plate le plus fort possible et tenir le plus longtemps possible !
    A réaliser sous forme de 4 séries jusqu’à épuisement avec 30sec de repos entre les séries.

 

 

 

 

Attention, l’ensemble de ces exercices ne sont pas à réaliser sur une même séance ! Je vous conseils de choisir 2 à 3 exos à réaliser sur une même séance. Vos avant-bras seront déjà mis à l’épreuve !

Enfin, n’oubliez pas que ces exercices sont à faire régulièrement tout au long de l’année, confinement ou non !

C’est la régularité qui fait que nous progressons ou non…

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à commenter ou à utiliser le petit chat en bas en droite sur le site Fuzions.

 

Bon courage pour ce confinement !
Prenez soin de vous et de vos proches !

 

#stayathome #staystrong

 

A bientôt

Laurent

Badminton : comment gérer sa reprise ?

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Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Pourquoi cette blessure nous arrive-t-il ?

Combien d’entre nous sommes touché régulièrement par des blessures ? Je ne pense pas connaître un badiste qui est passé au travers d’une blessure plus ou moins grave…

Je connais particulièrement bien les blessures pour les avoir côtoyés tout au long de ma carrière de joueur. Contracture, élongation, déchirure, entorse du genou, cheville, subluxation de la rotule, tendinite, fissuration du tendon rotulien et une rupture du ligament croisé postérieur LCP dû à un tapis qui trainait à côté du terrain… Comme vous pouvez le voir, je suis un spécialiste dans ce domaine 😉!

Aujourd’hui j’ai la chance de pratiquer le badminton avec quasi aucune douleur. La raison à cela est simple, j’ai commencé à faire attention à l’ensemble des composantes de la performance en badminton que ce soit technique, physique ou bien nutritionnel !

(Si vous souhaitez en savoir plus sur comment progresser en badminton tout en respectant son intégrité physique cliquez sur ce lien : https://fuzionsbadmintonschool.com/guide )

Il est vrai, qu’il existe toujours une part de malchance dans la blessure, un aspect que nous ne pouvons pas maitriser, pour moi, c’était le tapis qui était au bord du terrain… Néanmoins si vous souhaitez être sûre de vous blesser, je vous invite à respecter scrupuleusement les points suivants !

 

Ne pas travailler sa technique !

À quoi bon travailler notre technique lorsque nous arrivons à mettre le volant de l’autre côté ? Vous pouvez bien évidemment continuer de frapper vos volants en étant crispé. Trop de fluidité dans le geste ne met pas assez notre épaule et coude à l’épreuve… Donc, si vous souhaitez être sûre d’obtenir une tendinite au coude ou à l’épaule, n’hésitez pas à tenir votre grip comme un marteau piqueur ! À frapper le volant sans utiliser votre épaule et idéalement en terminant votre geste du même côté que votre épaule (en fond de court) ! (Si vous souhaitez en savoir plus sur les fondamentaux, vous pouvez télécharger mon guide gratuit sur mon site)

Ne pas travailler son déplacement !

Nos coachs nous fatiguent avec le shadow à chaque entrainement ! À croire que cela va changer radicalement notre badminton ! N’oubliez pas de bien penser à poser votre pied en opposition à votre fente afin de tester la solidité de votre cheville et genou…

Enfin, vous pouvez essayer de sauter sur chacune de vos frappes afin de tester le mode kangourou et voir si vos tendons sont suffisamment solides 💪 !

 

Surtout pas d’échauffement !

Il est toujours plus sympa de commencer le bad directement non ? Je vous comprends, faire 10 min de mobilité articulaire, du renforcement musculaire, courir, faire des gammes, cela prend du temps et entre vous et moi, nous avons envie de jouer au bad m…e !

Lorsque nous arrivons sur la compétition, il y a un terrain de libre donc vite je saute sur l’occasion pour taper dans le volant !

Sincèrement lorsque nous commençons nos matchs, nous préférons nous mettre du challenge et laisser un set d’avance à notre adversaire car sinon ce serait trop facile 😅.

Au cas où, si l’échauffement vous intéresses, vous pouvez lire cet article échauffement du badiste

 

Manger Mcdo et se coucher à 2h du mat !

Si vous souhaitez absolument vous blesser ou tomber malade il est important de conserver une hygiène de vie au top ! Vous pouvez commencer par manger une alimentation industrielle, des sucreries, prendre un petit fastfood après l’entrainement et les compétitions et ne surtout pas oublier votre litre de soda / jour plutôt que de l’eau ! N’oubliez pas également de favoriser les aliments à Index Glycémique haut pour avoir des coups de mou régulier dans votre journée et être sûre de se rapprocher d’un diabète de Type II dans quelques années. Enfin, continuez de manger 500 à 1000 calories de plus que ce que votre corps vous demande et de geeker ou regarder Netflix jusqu’à 2-3h du matin afin d’augmenter votre poids petit à petit d’année en année… Il est vrai que nos articulations ne sont pas assez mises à l’épreuve au badminton donc autant y rajouter une couche.

Vous l’aurez compris, mon objectif ici n’est évidemment pas de vous aider à vous blesser ! Bien au contraire, je souhaite vous faire prendre conscience que nos petites habitudes du quotidien favorisent nos blessures et nos maladies !

Si tout comme moi je l’étais vous êtes régulièrement touché par les blessures, commencez par analyser et modifier votre hygiène de vie… Croyez-moi, beaucoup d’entre elles disparaîtront !

Technique + physique + hygiène de vie = Au revoir 80% de blessures

A bientôt

Laurent

Badminton : comment gérer sa reprise ?

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Comment prendre le jeu à son compte ?

Comment prendre le jeu à son compte ?

Comment prendre le jeu à son compte ?

 

Vous arrive-t-il de prendre le jeu à votre compte ? J’entends par là d’imposer votre style de jeu à votre adversaire ? Je n’ai aucun doute sur le fait que selon l’adversaire que vous avez en face de vous, vous y arrivez par moment. La vraie question est de savoir pourquoi vous n’y arrivez pas systématiquement ? La réponse est assez simple : vous ne maitrisez plus le secteur qui vous permet d’imposer votre style ! 

Il existe deux types de profils de joueurs, soit le profil attaquant, soit le défenseur.

Il y a évidemment des nuances au sein de ces profils mais il est rare d’entendre au bord des terrains ; « lui a un profil moitié attaquant moitié défenseur »… Nous entendons plutôt des termes comme « lui c’est un rameur (défenseur) » ou « lui c’est un bourrin (attaquant).

Être attaquant ne veut pas forcément dire prendre le jeu à son compte. Je connais de nombreux attaquants qui n’arrivent pas à mettre en place leur jeu, qui se font contrer régulièrement et perdent leur match au bout du compte ! A contrario être défenseur ne veut pas non plus dire subir et attendre que l’adversaire fasse une faute « bête » !

Tout bon défenseur qui se respecte doit savoir prendre le jeu à son compte et ainsi amener son adversaire dans le registre qu’il préfère…

Pour ma part, tout au long de ma carrière j’ai fait évoluer mon style de jeu d’un tableau à l’autre. Pendant de longue année, mon profil a toujours été d’être un attaquant que ce soit en simple ou dans les doubles. Aujourd’hui, avec les années, j’arrive à passer d’un profil attaquant à défenseur selon l’adversaire que j’ai en face de moi afin de prendre le jeu à mon compte dans le registre qu’il apprécie le moins. Je ne vous cache pas que par moment et notamment dans les money time, mon côté attaquant reprend le dessus et certains matchs tournent en ma défaveur… (oui, cela n’arrive pas qu’aux autres 😅).

Selon votre profil, vous avez plusieurs possibilités pour prendre le jeu à votre compte. Néanmoins, que vous soyez attaquant ou défenseur, joueurs de double ou de simple, il y deux compartiments que vous devez maitriser plus que votre adversaire ! C’est le moyen le plus efficace de prendre le jeu à son compte et être maitre de son match.

Profil Attaquant

  • Le filet : Si vous avez un profil attaquant, vous connaissez l’importance de dominer le filet pour continuer d’attaquer… Le filet est primordial pour maitriser l’adversaire. Maitriser le filet ne veut pas dire être celui qui amène l’adversaire à jouer au filet en premier mais plutôt celui qui prend le volant le plus tôt tout en fixant son adversaire. Il est important de comprendre qu’il faut être très agressif dans cette zone.
    Attention, être agressif n’insinue pas frapper le volant fort systématiquement !
  • Le mi-court (le between) : Le mi-court est une zone de plus en plus importante dans le badminton aujourd’hui. (Cette zone commence au niveau de la ligne de service court jusqu’à 1 à 2 mètres après cette même ligne). De la même manière que le filet, il est important de venir prendre le volant le plus tôt possible mais également de fixer son adversaire. La fixation doit être l’une de vos priorités dans cet espace ! Attention, l’idéal est de varier entre fixation et première intention pour créer des changements de rythmes. (si vous ne savez pas comment fixer cliquer sur ce lien https://www.fuzions-sport.com/articles/fixer-son-adversaire-oui-mais-comment/ )

Vous devez vous fixer comme objectif de prendre le volant à plus ou moins 30 cm en dessous ou au-dessus de la bande du filet. Si vous le prenez en dessous de cette limite, il y a de grande chance que ce soit votre adversaire qui domine le secteur…

La clef de cette zone se passe au niveau de votre frappe. Nous parlons souvent de mettre du poids dans le volant, mettre du poids dans le volant passera par respecter le pied frappe mais la vraie clef que vous devez toujours avoir en tête et ce peu importe le secteur de jeu, c’est de faire en sorte que votre volant sorte vite de votre raquette ! VITE ≠ FORT

Profil Défenseur

Qui dit profil défenseur dit défense, or, je considère qu’au badminton nous ne cherchons pas à défendre pour défendre, mais plutôt à défendre pour contrer. Les défenseurs sont pour moi essentiellement des contreurs !

Contrairement à l’attaquant, vous devez axer votre attention sur seulement un secteur de jeu… qui est commun au profil attaquant et c’est le mi-court.

Le mi-court a une réelle importance chez le défenseur qui souhaite prendre le jeu à son compte car en effet, il va vous permettre de maitriser plusieurs points fondamentaux :

  • Maitriser le tempo de l’échange (le rythme)
  • Agrandir le terrain à votre guise en recherchant les trajectoires qui dérangent le plus
  • Accentuer la pression sur votre adversaire

Ces trois éléments font partie des clefs pour gagner un match et ne sont pas à négliger. Vous avez donc tout intérêt à travailler ce fameux between 👍.

Attaquant ou défenseur, la problématique d’imposer le jeu à son adversaire réside dans ce fameux secteur du mi-court filet. La seule différence se fera dans l’utilisation de celui-ci. L’attaquant aura plus tendance à vouloir prendre le filet (jouer proche), le défenseur quant à lui aura plus d’intérêt à vouloir distribuer rapidement le volant sans jouer proche du filet.

Enfin, vous devez avoir une chose en tête ! Celui qui domine le secteur mi-court-filet, est celui qui a le plus de chance de prendre le jeu à son compte et ainsi augmente significativement ses chances de gagner le match.

A bientôt !

Laurent

Badminton : comment gérer sa reprise ?

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Badminton : Le carnet d’entraînement

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Badminton : Le carnet d’entraînement

 

Le carnet d’entrainement est entré dans ma vie lors de mon premier voyage en Indonésie à l’âge de 16 ans. Ma première idée était de garder un maximum de choses en mémoire de ce voyage tant sur le plan culturel que de l’entraînement. Ce carnet ressemblait plus à un mini journal intime qu’à un carnet d’entrainement… Néanmoins, c’est à partir de ce moment-là que j’ai commencé à avoir une réflexion autour du carnet et surtout de ma pratique.

Avec les années, j’ai fait évoluer ma prise de note, j’ai remplacé les éléments qui ne me semblaient pas pertinents pour y laisser seulement les aspects qui avaient un intérêt pour ma progression.

Aujourd’hui, mon carnet d’entrainement en tant que joueur n’existe plus mais il a été remplacé par celui de coach dans lequel je me questionne sur les éléments les plus importants à notifier…

Je sais que peu de joueurs l’utilisent et c’est bien pour cette raison que j’écris sur ce sujet aujourd’hui…

Je sais que c’est un exercice fastidieux… je sais que cela peut paraître scolaire… Mais pourtant, c’est un outil extrêmement puissant qui vous fera gagner un temps précieux sur votre progression.

Il y a de nombreux avantages à utiliser un carnet mais si je devais n’en choisir que 3, ce serait :

  • Historique des exercices : En effet, cela vous permettra de garder une trace de tous les exercices que vous avez réalisé lors de votre carrière de joueur. Cela vous sera peut-être utile si vous aspirez à devenir entraineur ou tout simplement pour aider votre club sur un créneau…
  • Suivre son évolution : pouvoir regarder en arrière et voir d’où l’on vient, est excellent moyen pour maintenir sa motivation intact ! Il y aura toujours un moment où votre progression ne sera pas celle que vous aimeriez. C’est à ce moment-là qu’il faudra relire les pages de votre carnet…
  • Prendre du recul : C’est l’une des choses les plus complexes que ce soit dans le badminton ou dans la vie. Prendre du recul sur son entrainement et sur sa pratique est essentiel pour évoluer et progresser. L’entraîneur est là pour vous aider dans cette démarche mais vous ne devriez pas compter que sur lui. Comptez avant tout sur vous pour progresser !

Que vous soyez joueur ou entraineur, je vous invite à commencer votre carnet dès maintenant et y noter les éléments suivants :

Que faut-il noter ?

Tout d’abord vous allez noter sur la première page vos objectifs. Cela peut être une amélioration technique, mentale ou physique. Cela peut-être un objectif de classement, d’une victoire en compétition ou bien d’une sélection… A vous de réfléchir à vos objectifs mais n’oubliez pas de respecter le schéma SMART. Si vous n’avez pas lu l’article sur les objectifs, cliquez sur ce lien : article Objectif

Puis, vos séances :

  • La date de la séance
  • Votre objectif de séance : vous devez sur chacune de vos séances vous mettre un objectif, un focus.
  • Vos sensations : cela correspond à ce que vous avez ressenti durant la séance (négatif ou positif)
  • Ce que vous avez correctement réalisé 
  • Ce que vous pouvez améliorer dans votre séance : (cela peut-être sur le plan mental, technique, comportement etc)

Le carnet d’entrainement peut-être un outil puissant si vous prenez le temps de le remplir régulièrement après chacune de vos séances.

Plus vous serez assidu à cette pratique, plus les résultats viendront naturellement avec. Attention, ne vous attendez pas à obtenir des résultats du jour au lendemain ; Progresser demande du temps et de la rigueur… si vous n’êtes pas prêt à l’accepter, tous les outils du monde ne vous seront pas d’une grande aide !

Maintenant, pour les plus motivés, vous pouvez également tenir un carnet de match !

À l’intérieur, vous allez y mettre les éléments suivants :

  • le nom de votre adversaire,
  • ces points fort,
  • la ou les tactiques qui ont fonctionnés
  • Et ce que vous auriez dû faire pour gagner ou vous rendre la tâche plus facile.

Et évidement, le carnet doit vous accompagner sur chacune de vos compétitions… Si toute fois il n’est pas là, pas d’excuse, votre téléphone peut également être utilisé 😆

Écrire tout cela est un excellent exercice de réflexion sur votre pratique du badminton. Plus vous le ferez et plus vous développerez vos compétences de badiste rapidement. 

Je sais que c’est un exercice fastidieux mais il vous orientera petit à petit vers un pratique délibérée du badminton…

À vos stylos

Laurent

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