3 conseils pour continuer son entraînement à Noël 🎅

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Les fêtes de fin d’année et les excès de nourriture approchent à grands pas 😅 ! Nous allons encore manger comme des dingues et certainement prendre 1 – 2 kilo(s)😩 . Nous prendrons encore de nouvelles résolutions sportives au TOP ! Mais plutôt que d’attendre la nouvelle année, pourquoi ne pas les prendre tout de suite ? Et optimiser vos vacances pour revenir en grande forme dès janvier 😈💪 !

Les vacances scolaires et particulièrement celles de Noël, sont un casse-tête pour continuer son entraînement ! En effet, nous avons tous pris pour habitude de stopper l’entraînement soit à cause des fermetures des gymnases, soit car nous n’avons pas le temps, alternant les repas de famille à droite à gauche, les soirées entre amis etc.
Le problème, c’est qu’en arrêtant votre entraînement, vous risquez de perdre les bénéfices acquis depuis le début d’année ! Le corps humain a, à peu près, une mémoire musculaire de 15 jours… passer ce délais, notre corps oublie. Vous retrouverez donc vos courbatures de début d’année !

Je sais que pratiquer le badminton n’est pas la chose la plus facile pendant les vacances de Noël mais il existe de nombreuses alternatives pour booster votre progression !

1. Tester une autre activité :

c’est l’occasion de tester le Crossfit ou l’escalade en bloc. Vous n’avez en principe aucune compétition à l’approche de Noël. C’est donc une belle opportunité pour faire 4 à 5 séances durant ces 2 semaines. Cela vous permettra de faire un travail complémentaire au badminton qui est tout aussi important. Je vous rappelle que le Crossfit vous rééquilibrera et le bloc développera votre « finger power » (voir l’article « développer son finger power en badminton »)

2. Faire quelques HIIT :

Vous n’avez pas vraiment d’excuse pour ne pas faire une séance de HIIT. Cela ne dure pas plus de 20 min et est très intensif et le pire, c’est que vous n’avez pas besoin de matériel ! C’est également une très bonne solution pour brûler les graisses que vous aurez emmagasiné pendant les fêtes💪.

Une séance de HIIT tout les 2 à 3 jours est parfaite pour optimiser la « trêve hivernale »

Si les séances de Type HIIT vous intéressent, je vous conseille l’ouvrage :

3. Travailler sa mobilité articulaire :Hiit – Entrainement Fractionne à Haute Intensite – Méthodologie, Guide des mouvements, Planifications

La mobilité articulaire devrait être un travail obligatoire tant les bénéfices sur l’amplitude de nos mouvements est importante. Pour cela vous pouvez commencer par un travail autour de l’articulation de l’épaule qui est très fortement sollicitée au bad : voir article « Mettre fin aux douleurs d’épaules au badminton »

 

Il existe de nombreuses possibilités pour se renforcer pendant les vacances en vue d’améliorer son badminton. Celles-ci sont pour moi les plus pertinentes et ludiques (les deux premières).

Je vous ai préparé un petit cadeau de noël pour les plus courageux :

Si vous êtes motivés c’est par👉  ici  👈

N’oubliez pas de ne pas trop abuser au niveau de la nourriture et des boissons ,  vous risquez d’en stocker. Ce n’est pas parce que c’est l’hiver qu’il faut faire ses réserves !

J’ai également un dernier cadeau pour vous, j’organise un jeu-concours sur Facebook pour gagner un stage en Indonésie cet été ! C’est l’occasion pour vous de découvrir le pays du badminton !
Pour y participer, il suffit de suivre les instructions sur le post facebook et de regarder la vidéo pour avoir un aperçu de ce qui peut vous attendre  !

👉Pour y participer cliquez ici 👈 vous avez jusqu’au 15 janvier !

Je vous souhaite à toutes et à tous de très belles fêtes de fin d’année   !

A la semaine prochaine !

🎅 Laurent 🎅

Badminton : comment gérer sa reprise ?

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Vers l’excellence

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Vers l’excellence

 

« Nous voulons non seulement vivre mais aussi vivre pour quelque chose. Pour certains d’entre nous, cela signifie la poursuite de notre potentiel grâce au sport ou la poursuite d’un challenge de performance »

 

Vouloir atteindre l’excellence peut paraître présomptueux pour certains et impossible pour d’autres mais, n’est-ce pas l’objectif de chaque individu que ce soit au travers du badminton, d’un sport, d’un métier, d’une passion, de son couple… chercher à exceller dans un domaine de sa vie est une entreprise formidable et extrêmement formatrice sur la connaissance de soi-même.

 

Être à la recherche de l’excellence n’est clairement pas la chose la plus aisée qui soit, mais, en même temps la plus stimulante de toute.

J’aimerai vous communiquer mon expérience dans ce domaine en vous parlant des deux freins les plus courants vers l’excellence.

 

1. La puissance des paroles

 

Pour ma part, mon objectif ultime au badminton était d’exceller dans ce domaine, de devenir le meilleur joueur ! Comme j’ai pu vous l’expliquer dans l’article « comment atteindre ses objectifs », mon engagement n’était pas en adéquation avec mes objectifs mais pas seulement ; J’ai pendant de longues années eu une confiance sans faille, étant sûr que mes rêves étaient atteignables.  Mais à force d’entendre mon entourage du moment me répéter que mes rêves n’étaient pas réalisables, j’ai commencé par y croire fortement, puis j’ai accepté simplement le fait que je n’avais pas les compétences pour atteindre ce but.

Ce fut évidement un gros échec pour moi, mais cette expérience m’a permis d’en tirer de profondes leçons que je m’efforce, aujourd’hui, d’appliquer au quotidien.

 

Attention, je ne vous dis évidemment pas de vous méfier de votre entourage car ils font parti de votre équilibre et ce sera d’ailleurs le thème d’un des prochains articles que j’écrirais. Mais il faut savoir se préserver des paroles des gens pour garder cette confiance et cette détermination sans faille qui vous anime. En effet, si vous prenez trop de temps à écouter les paroles vous disant que vos objectifs ne sont pas possibles, ne sont pas réalisables, que vous n’êtes pas assez doués pour cela, et bien, vous commencerez à y croire.  Vous perdrez cette flamme qui vous anime et le doute s’installera pour un long moment selon la personnalité de chacun.

À toutes les personnes ayant dans l’entourage des gens qui souhaitent atteindre l’excellence ne faites pas l’erreur de les décourager mais plutôt de les soutenir.

 

2. L’auto-dénigration

 

Combien d’entre nous avons ce genre de pensées négatives ou type de comportements ? « Je suis mauvais », « je n’y arriverais pas », « j’ai fait un match de … » etc. Plus vous vous dénigrerez, plus votre confiance en prendra un coup jusqu’au moment où votre détermination sera au point mort. Tenter plutôt l’inverse, mais ne tomber pas dans l’excès, vous risquez d’être trop présomptueux et vous oublierez les deux choses les plus importantes :

 

Le travail et la remise en question pour un apprentissage continu.

 

Je suis persuadé que de nombreuses personnes se reconnaîtrons dans mon cas, que ce soit au travers du sport ou d’une autre activité.
Je terminerai par vous dire ceci : osez rêver, osez avoir confiance en vous, soyez déterminé, car il n’y rien d’irréalisable !

 

« Tu deviens un leader quand ta voix intérieure est plus grande que toutes les autres »

 

Pour aller plus loin dans la recherche d’excellence, je vous conseille l’ouvrage « En quête d’excellence (In pursuit of excellence) – Gagner dans le sport et dans la vie grâce à l’entraînement mental »

 

PS : À tous les coachs qui fonctionnent par le négatif en permanence, n’oubliez pas que l’athlète a plus besoin d’entendre qu’il va y arriver plutôt que l’inverse. Trop d’athlètes ont perdu leur flamme avec ce type de fonctionnement… la remise en question n’est pas que pour l’athlète mais aussi pour nous. 😉

 

A la semaine prochaine !

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Clubs VS structures fédérales

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« Il n’existe pas qu’un chemin vers le haut niveau mais plusieurs, seul l’intérêt du joueur doit être considéré. »

 

Notre cher sport se développe de plus en plus sur notre territoire grâce au travail exceptionnel de l’ensemble des acteurs. Nous sommes aujourd’hui la deuxième fédération européenne en matière de licenciés dépassant de loin le Danemark. Malgré cela, nous peinons à exister sur la scène internationale chez les seniors. Quelles sont les raisons de cela ? Est-ce un problème d’investissement des joueurs ? De qualités intrinsèques des joueurs pour le badminton ? De formation / entraînements ? Ou bien de qualité de structure ?

Pour avoir été un pur produit de la structure fédérale, j’en connais parfaitement ses qualités et ses défauts.
De ma génération, les CREPS et L’INSEP faisaient rêver. Aujourd’hui la tendance semble s’être inversée. Les meilleurs joueurs ne souhaitent plus vouloir quitter leur structure d’entrainement « Club » pour la structure fédérale estimant que cela affectera soit leur niveau de jeu soit leur équilibre.

 

La structure fédérale tente d’attirer les joueurs à juste titre, avec les arguments suivants :

1. La qualité d’entraînement (joueurs et entraineurs)

2. L’opposition

3. Le volume d’entraînement supérieur aux clubs

 

Néanmoins, 3 aspects essentiels doivent être abordés pour la performance du joueur autre que l’aspect purement sportif.

 

1. L’entourage du joueur :

Nous avons tendance à oublier qu’un joueur a besoin de stabilité « mentale » pour performer or, quitter son habitat, ses repères, sa famille sont autant d’éléments à ne pas oublier pour le bien-être du joueur.

 

2. L’aspect scolaire :

En France, la notion de double projet est obligatoire dans n’importe quelle structure de haut niveau jusqu’au Bac. Bien que cela soit logique, en structure, la majorité des joueurs ont tendance à manquer de sérieux sur le plan scolaire car cela demande une réelle autonomie et maturité que les joueurs / enfants n’ont pas encore acquis.

 

3. Le coach :

Au badminton nous avons tendance à imposer l’entraineur aux joueurs. Or j’aime à penser que l’inverse serait plus pertinent pour l’évolution du joueur. La confiance joueur/entraineur est bien plus importante que l’aspect « compétence » de l’entraineur. Il est toujours plus simple de s’entrainer avec une personne en qui nous avons confiance. Celle-ci met des années à se construire et tant qu’elle perdure, pourquoi changer ?

C’est le constat des meilleurs judokas français qui, dernièrement, ont fait grève pour impliquer davantage leur coach de club dans leur performance.

 

Aujourd’hui, nous voyons certains clubs émerger avec une structuration et un projet fort autour de leurs joueurs ; Et les résultats sont impressionnants ! C’est le cas du club de Fos-sur-mer qui, avec Toma Popov en tant que coach, a su former ses deux enfants, Christo (Champion d’Europe U17 en double homme et ¼ de finale au championnat du monde juniors en simple homme à 15 ans) et Toma Junior Popov (triple champion d’Europe juniors) à des niveaux jamais atteints par des Français par le passé.

C’est également le cas du club du RedStar Mulhouse avec Arnaud Merkle, vice-champion d’Europe junior avec 2 ans de moins que son compatriote (Toma Junior).
Ces deux structures « privées » montrent une réelle expertise en matière de formation vers le haut niveau de par leurs résultats.

Le cas de Brice Leverdez est également à souligner, avec une émancipation du système depuis quelques années, a préféré maintenir sa confiance envers son coach, Bertrand Gallet, qui l’a amené à son meilleur niveau.

Il est donc tout à fait possible d’exister en tant qu’athlète de haut niveau sans entrer dans la structure fédérale.
Ne serait-il pas intéressant de prendre exemple sur la structuration de ces deux clubs dans le cadre d’un accès vers le haut niveau ?
Il me semble essentiel pour le badminton français de haut niveau que de plus en plus de structures
« privées » voient le jour.

Loin de moi l’idée de dénigrer le travail réalisé par les structures fédérales car certains joueurs internes obtiennent des résultats.
Je souligne simplement le fait que la structure n’est pas faite pour chacun et que selon sa personnalité et son style de jeu, le joueur y trouvera ses marques ou non.
Il me semble donc important de créer une concurrence forte entre structure « privée » et fédérale afin d’accompagner l’ensemble des « potentiels français » vers le haut niveau.
La finalité sera une remise en question permanente de la part des acteurs et sera plus que bénéfique pour nos joueurs.

Il n’existe pas qu’un chemin vers le haut niveau mais plusieurs, seul l’intérêt du joueur doit être considéré.
Il nous faut donc structurer nos différents clubs pour créer une concurrence forte et saine entre nos instances (fédération / ligues / Codeps / clubs) à l’image des sports professionnels.

La concurrence amène le dépassement de chacun, j’en suis convaincu. 

 

Bon vendredi

 

A+ les badistes

 

Laurent

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