Badminton : Comment bien rentrer dans son match ?

Badminton : Comment bien rentrer dans son match ?

Badminton : Comment bien rentrer dans son match ?

 

Le badminton est un sport qui ne pardonne pas une mauvaise entrée en matière. En effet, il n’est pas rare de voir des joueurs mettre un demi set voire un set avant de rentrer dans leur match. Il peut même arriver pour certains, de ne jamais réussir à rentrer dans leur match.

Comment se fait-il donc que ce genre d’entame de match puisse nous arriver ? Je pense que de nombreuses raisons peuvent être mises en avant comme le stress, l’état de fraicheur, le moral etc

Cette mésaventure m’est malheureusement déjà arrivé à quelques reprises. J’en suis ressorti avec beaucoup de frustrations et d’incompréhensions car bien évidemment, ce n’était pas mon intention ! Quelques heures de questionnement, et de remise en question m’ont permis de trouver des éléments de réponses mais c’est en testant différents procédés que j’ai réussi à ne plus louper mes débuts de match…

Voici les facteurs sur lesquels j’ai joué pour me mettre dans les meilleures conditions possibles à l’entame de mon match.

 

1. Regarder son adversaire (vidéos ou en direct)

Il est extrêmement important d’arriver sur le terrain en connaissant son adversaire. Connaitre ses points faibles, ses points forts, quels types de retour fait-il ? Quels types de service ?…

Grâce à cela vous allez pouvoir mettre en place un plan de jeu. Il vous sera utile pour déstabiliser votre adversaire dès le début du match et engranger de la confiance.

Si vous n’avez pas l’occasion de le voir jouer, vous devez quand même arriver avec un plan de jeu A et B. Cela vous permettra de vous raccrocher à une tactique et non pas à l’instinct (comme beaucoup de joueur).

 

2. L’échauffement

Je pense que je ne vous apprends rien sur le fait d’arriver échauffer avant votre match ! Néanmoins, encore beaucoup de joueurs considèrent l’échauffement comme facultatif … Pour rappel, il vous permet d’éviter la blessure en préparant votre corps à l’effort, de commencer à vous focaliser sur votre match et enfin, vous permettra d’être prêt à 0-0 ! 💪

L’échauffement se fait en plusieurs étapes, si vous souhaitez en lire plus à ce sujet, cliquez sur le lien suivant : « lien échauffement du badiste »

 

3. Préparation mentale

J’entends par cela, de vous préparer dans la tête au « combat ». Beaucoup de joueur arrive sur le terrain sans être préparé mentalement. Je pense d’ailleurs que c’est le point le plus important pour arriver à 100% en début de match.

Plusieurs techniques sont possibles tels que l’imagerie mentale, des techniques de respirations ou de relaxation si vous êtes stressé … A vous de tester celle qui vous convient le mieux selon la situation.

 

4. Tester son adversaire

Lorsque vous vous échauffez avec votre adversaire, c’est le moment idéal pour rechercher d’éventuelles faiblesses chez lui (en simple). Vous ne devez pas seulement vous contenter de faire des échanges avec lui mais plutôt de le tester sur différente attaques, prise revers, coup droit, au corps etc.

 

Enfin, il faut avouer qu’il n’y a pas de recette miracle qui fonctionne avec tout le monde. Le plus important est d’apprendre à se connaître afin d’arriver au taquet à 0-0.

Attention néanmoins à ne pas arriver trop activé ! Cela risque de causer de la frustration ou de l’énervement et de vous épuiser nerveusement très rapidement. Au contraire, si vous n’arrivez pas assez activer, vous allez passer à côté de votre début de match (sauf si votre adversaire est, lui aussi, encore en train de dormir 😅) car vous serez trop « mou ».

L’idéal est de trouver le juste milieu ! Chaque individu est différent… Maintenant, c’est à vous de trouver votre juste milieu.

 

Bon futurs matchs à vous

 

A bientôt

 

PS : il nous reste encore quelques places pour notre stage d’été jeunes et adultes sur la 2e et 3e session (9 et 10 places). Pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant : https://fuzionsbadmintonschool.com/stage-jeunes-et-adultes-bourges

 

 

Laurent

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Badminton : Comment récupérer plus vite ?

Badminton : Comment récupérer plus vite ?

Badminton : Comment récupérer plus vite ?

 

Le badminton est un sport qui met notre organisme à rude épreuve tant au niveau cardio vasculaire qu’au niveau articulaire et musculaire (spécialement nos fessiers😉). C’est d’autant plus le cas dans les compétitions françaises où l’on doit enchainer un grand nombre de matchs tout au long du week-end. Néanmoins, plus notre organisme est mis à rude épreuve et plus il se fatigue.

Lors d’un effort physique intensif comme le badminton peut l’être, nous perdons nos réserves de glycogène musculaire, nous accumulons des déchets acides et nous produisons des radicaux libres. Notre corps se retrouve avec un déficit de minéraux qui impacte la contraction musculaire, pouvant créer des crampes et des lésions musculaires plus ou moins graves.

Nous l’oublions très souvent mais la récupération est l’une des clefs de l’entrainement et donc de la progression.

Une bonne récupération s’envisage au travers de plusieurs aspects.

Voici quelques éléments de réponses pour vous aider à améliorer votre récupération.

 

1. La nutrition / l’hydratation

C’est l’un des deux piliers de la récupération. Si vous souhaitez récupérer correctement vous n’avez pas d’autres choix que de vous alimenter avec de bons aliments.
Une alimentation adaptée après l’effort aura 4 effets :

  • Reconstituer les stocks d’énergies
  • Réduire l’acidité
  • Rééquilibrer la balance électrolytique.
  • Construire du muscle

Il est donc important d’apporter des protéines, glucides et lipides en quantité suffisante mais aussi se réhydrater correctement.

L’idéal est de boire de l’eau de type Saint-Yorre ou vichy célestin pour leurs minéraux.

 

2. Le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est aujourd’hui un luxe tant il est compliqué de respecter les prérequis nécessaires au 21e siècle. Néanmoins, je vous encourage fortement à vous y intéresser car comme vous le savez, le manque de sommeil à un impact direct sur votre humeur et votre santé !

N’oubliez pas que c’est le seul moment où votre corps récupère et que votre cerveau se vide de ses « déchets ».

Voici quelques règles à respecter :

  • Stopper les écrans avant votre coucher pour éviter de bouleverser votre horloge biologique.
  • Conserver une chambre sombre. Moins il y de lumière mieux c’est !
  • Conserver une chambre à une température entre 16° et 18°, cela favorisera votre sommeil.
  • Essayer de manger assez éloigné de votre heure du coucher afin d’éviter d’être réveillé par votre digestion.

 

3. Les auto-massages et massages

C’est une pratique qui se démocratise de plus en plus dans les gymnases et je vous encourage à la pratiquer pour la santé de vos muscles.

Cette pratique vous permettra :

  • De réduire vos courbatures
  • D’augmenter votre circulation sanguine
  • D’augmenter votre flexibilité articulaire

Attention ! L’automassage est désagréable mais il ne doit pas être douloureux ! Si cela était le cas, vous risquez d’avoir l’effet recherché inverse.

 

  • La cryothérapie

C’est l’utilisation du froid extrême dans le but de combattre l’inflammation et la douleur.

La « cryo » est bien connue des sportifs de haut niveau qui l’utilisent régulièrement pour favoriser leur récupération.

Voici quelques effets notables de cette pratique :

  • Vasoconstriction (resserre les vaisseaux sanguins pour limiter l’inflammation)
  • Limitation des œdèmes
  • Analgésique (contre la douleur)
  • Reconstruction plus rapide des cellules musculaires lésées.

Bien que ce soit une pratique onéreuse, je vous encourage à la tester !

 

Toutes ces techniques vous seront utiles si vous souhaitez récupérer plus efficacement.

Néanmoins si vous voulez booster votre capacité à récupérer entre les points ou entre vos matchs, vous devez travailler les deux points suivants :

 

  • Travailler son physique

Nous entendons souvent au bord des terrains des joueurs prétextant avoir perdu à cause de leur physique… En badminton, le physique est primordial et il existe plusieurs manières de le travailler mais vous devez garder en mémoire les éléments ci-dessous :

  • Capacité aérobie : elle correspond à un effort continu d’au minimum 35min. Pour travailler cette composante, il faut maintenir un rythme avec lequel vous êtes à l’aise sans être essoufflé. Le footing est l’exemple parfait pour la capacité aérobie.

Au badminton cela va vous permettre d’améliorer votre capacité à enchainer les entraînements ou bien les matchs en compétitions.

  • Puissance aérobie : elle correspond à un effort de type intermittent. Vous devez connaitre les exercices type 30sec de travail pour 30sec de repos. L’idée ici est de faire 5 à 7 répétitions de l’exercice sur 2 à 3 blocs avec 3 min de récupération entre les blocs. Il existe de nombreuses façons de faire mais si vous souhaitez rester sur le terrain, vous pouvez opter pour du shadow ou du multi-volant.

Pour le badminton, l’amélioration de la puissance aérobie va vous permettre de pouvoir enchainer les points plus facilement. Ce qui est primordial si vous souhaitez gagner vos matchs.

 

 

N’oubliez pas que toutes ces techniques sont avant tout dans le but de respecter votre intégrité physique.

 

A bientôt

 

Laurent

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