Badminton : Continuer sa progression à la maison !

Badminton : Continuer sa progression à la maison !

Continuer sa progression à la maison

Aujourd’hui, le monde du sport est à l’arrêt avec la crise du COVID-19 et naturellement le badminton en fait partie… Le confinement fait qu’il faut trouver des alternatives pour continuer notre entrainement et ne pas tomber dans le piège de notre canapé et de Netflix ! Oui, je sais, il est difficile de s’autodiscipliner pour faire du sport à la maison d’autant plus pour faire des exercices qui ne ressemblent pas vraiment à du badminton ! C’est vrai que c’est quand même plus cool de jouer au badminton que de faire des squats ou des fentes dans son appartement… Néanmoins nous sommes parties pour encore quelques semaines de confinement et est-il mieux d’attendre la réouverture des gymnases ou, est-il mieux de trouver des solutions pour continuer sa progression pour être au top à la réouverture ? Je pense que la deuxième solution est la mieux 😁 !

De mon côté, depuis le début du confinement, il n’y a pas un seul jour où je ne me suis pas entrainé… alors oui j’ai la chance d’avoir beaucoup de matériel (je me suis construit une petite salle de musculation💪) néanmoins, je ne fais pas que ça ! C’est surtout l’occasion pour moi de travailler mes points faibles, la souplesse et la mobilité articulaire, corriger mes problèmes de postures et pour cela rien de mieux qu’une petite séance de Yoga ou de mobilité !
Dans cet article, je vous donne plusieurs exercices pour continuer votre progression au niveau physique, technique ou mental tout au long du confinement !

 

Travailler son physique :

S’il y a bien une chose que nous pouvons faire sans gymnase, c’est de travailler son physique. Le badminton n’est pas que technique ou tactique … Sans physique, votre technique va perdre en efficience et votre lucidité va grandement chuter…
Pour se renforcer physiquement pour le badminton, plusieurs choix s’offrent à vous.

• Travailler sa capacité aérobie : c’est ce qui va vous permettre de récupérer au mieux et d’enchainer vos matchs et les jours de compétition. Pour cela, il suffit juste d’aller faire un footing d’au minimum 30 min à une vitesse où vous n’êtes pas essoufflé.
Mais restez proche de chez vous.

• Travailler sa puissance maximale aérobie (PMA) : c’est ce qui va vous permettre de récupérer entre les points et de pouvoir les enchainer facilement. Pour cela, un travail de type intermittent est nécessaire. 30sec / 30sec ; 20sec /20sec …
Il est important de faire plusieurs blocs de travail avec 2 à 3min de repos entre chaque bloc. La phase de travail doit se faire à une vitesse très soutenue. L’objectif est d’aller chercher la fatigue
Ex : Bloc 1 : 30’’ de travail 30’’ de repos X8 ; Bloc 2 : 20’’ de travail 20’’ de repos X12 ; Bloc 3 : 10’’ de travail 10’’ de repos X16

• Se renforcer musculairement : Si vous développez votre cardio sans développer vos muscles, il y a de fortes chances que vos jambes lâchent avant le reste…
Vous pouvez opter pour de la musculation avec notamment des exercices de squats, de soulevés de terre et de fentes.
Vous pouvez également opter pour du HIIT qui va vous permettre de travailler à la fois votre cardio et vous renforcer musculairement.
ex : : alterner toutes les 20’’ : Squats, fentes, squats sautés, fentes sautées puis 20’’ de repos. À faire 4 à 6 fois selon votre résistance

• Travailler son équilibre : L’une des principales qualités d’un badiste est qu’il doit frapper le volant en étant bien équilibré et gainé pour avoir un transfert de force optimal. Vous pouvez opter pour un travail régulier de proprioception et de gainage.

Travail de proprioception :
Avant la réalisation des exercices, pensez à bien stabiliser la position. Il est important de ne pas chercher à aller trop vite.

Exercices n°1 : 4 fois 30’’ de travail en alternant chaque jambe
Exercices n°2 : 4 fois 5 réceptions sur chaque jambe avec 30’’ de repos entre les séries.

Travail de gainage :
Le travail de gainage est essentiel pour les badistes et malheureusement trop peu de personnes l’exécute correctement Il n’est pas rare de voir des dos creusés, des fesses trop hautes, des bras mal positionnés…
Pour un travail de qualité, vous devez avoir les focus suivants :
– Le bassin en rétroversion (pour cela contractez les fesses et essayez de rapprocher votre bassin de votre sternum).
– Contractez les abdominaux en les rentrants
– Contractez son périnée (on le contracte en se retenant d’uriner)
Exercice n°1 : Planche bras tendu : Tabata = 20’’ de travail 10’’ de repos 8 fois
Exercice n°2 : Hollow statique : Tabata

Travailler sa souplesse et sa mobilité articulaire :

Travailler sa qualité de souplesse et sa mobilité articulaire est primordiale au badminton pour au moins 2 raisons.
• Avoir la possibilité de jouer le volant dans des positions extrêmes
• Éviter un certain nombre de blessures.
Les articulations à cibler en priorité au badminton sont les chevilles, la hanche et les épaules. Bien évidemment si vous avez le temps de travailler l’ensemble de votre corps n’hésitez pas à le faire.
Pour travailler votre mobilité vous avez deux choix, soit avant la séance de manière plus dynamique, soit en tant que séance où vous prendrez plus votre temps et où vous rajouterez des assouplissements.

Voici quelques exercices de mobilité à effectuer régulièrement :

Travailler sa technique :

Oui vous pouvez travailler votre technique sans être sur un terrain. Je pense qu’il est important de le faire. Cela vous fera gagner un temps précieux !

• Travailler devant un miroir : ce n’est pas pour rien qu’il y des miroirs en salle de danse ou de musculation. Même si la dérive de certaines personnes en musculation est assez drôle, au départ, c’est pour regarder ses postures et respecter sa biomécanique.
Vous pouvez pratiquer vos gestes de badminton devant un miroir également ! cela vous permettra d’avoir un regard objectif et de ne pas vous fier qu’à vos sensations. Qui sont d’ailleurs, bien souvent éloignées de la réalité.

• Travailler en imagerie mentale : Notre cerveau est très puissant et l’avantage c’est qu’il n’arrive pas à dissocier la réalité de l’imaginaire. Pour lui, il considère cela comme une expérience dans les deux cas. Je vous invite donc à vous imaginer dans une séance de badminton en train de travailler votre technique !
L’imagerie mentale peut-être un formidable accélérateur de votre progression. Il a été prouvé lors d’une étude de basket-ball que les joueurs s’étant entrainés réellement et ceux qui n’avaient que fait de l’imagerie mentale avaient progressé tous autant les uns que les autres !
Néanmoins, pour que l’imagerie mentale fonctionne, vous devez essayer d’avoir une image la plus précise possible, vous ne devez pas juste exécuter votre geste, mais également ressentir les sensations, la frappe du volant, le son … plus votre image sera précise sur tous vos sens, plus votre cerveau la considérera comme réelle !

Plus de détails dans cet article sur l’imagerie mentale. https://www.fuzions-sport.com/articles/booster-son-badminton-avec-limagerie-mentale/

 

Travailler son analyse vidéo :

Si vous avez le choix entre une série et un match de badminton lequel choisissez-vous ? J’espère que c’est le match de badminton ! Si ce n’est pas le cas, essayez tout de même d’en regarder quelques un sur YouTube ! Cela ne pourra que vous faire progresser ! Attention néanmoins, vous devez le regarder en vous focalisant sur les points suivants :
– Où la personne sert, et où elle oriente ses appuis
– Où la personne retourne et où elle oriente ses appuis
– Les trajectoires, plutôt droites ou plutôt croisées ?
– La position du joueur en défense (orientation des appuis)

Si vous n’êtes pas encore familié avec le fait de regarder un match pour apprendre et non pas pour le plaisir, cela risque de vous demander beaucoup d’effort… Je vous conseille de prendre un petit cahier et de noter les différents éléments !
Bien évidement vous regardez qu’un seul joueur ou qu’une seule paire !
Plus de détails sur l’analyse vidéo sur ce lien : https://www.fuzions-sport.com/articles/3-bonnes-raisons-dutiliser-lanalyse-video/
 

Travailler ses croyances :

Il existe plusieurs types de croyances, les positives (celles qui nous font avancer), les négatives (celles qui nous ralentissent voir nous font reculer…)
Nos choix de vie sont dictés en fonction de nos croyances.
Le problème des croyances c’est que notre cerveau ne va pas pouvoir s’empêcher de nous prouver que nous avons raison de croire cela. Il va donc chercher des exemples autour de nous pour justifier nos échecs ou nos réussites.
Dans un monde idéal, il ne faudrait avoir que des croyances positives mais malheureusement, notre société nous à forger avec des croyances négatives… Cependant, heureusement pour nous, il est possible de les modifier !
Nos croyances négatives sont plus ou moins ancrées en nous et il est important de travailler dessus afin qu’elles soient remises en cause et remplacer par des croyances positives qui nous font avancer !
Si vous souhaitez modifier l’une de vos croyances vous devez associer de la douleur à celle-ci mais aussi la remplacer par un substitut, généralement son antithèse.
Ex : Mon adversaire mène 20 – 15 au troisième set. « C’est terminé j’ai perdu, je ne peux pas remonter ». Avec une croyance comme celle-ci, il y a de forte chance qu’effectivement vous allez perdre. Son antithèse serait « j’ai les qualités et compétences pour remonter cet écart de points, je vais y arriver et gagner ! »
Je suis persuadé que beaucoup d’entre nous pensent avoir perdu à 20 – 15 or, de nombreux exemples dans les gymnases nous prouvent l’inverse…
N’oubliez pas que par définition une croyance ne peut pas être vraie ou fausse.
Pour en savoir un peu plus sur nos croyances limitantes, vous pouvez consulter ce lien : https://www.fuzions-sport.com/articles-badminton/nos-pensees-limitantes-comment-stopper-sa-progression/

J’ai créé un programme spéciale confinement il y a quelques jours, et aujourd’hui tu peux y accéder gratuitement en remplissant le formulaire suivant :
J’ai également décidé de baisser le prix de mon guide du badminton le temps du confinement pour qu’il aide un maximum de badistes à progresser !

A vous de jouer maintenant !

A bientôt

Laurent

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Comment être sûr de se blesser ?

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Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Pourquoi cette blessure nous arrive-t-il ?

Combien d’entre nous sommes touché régulièrement par des blessures ? Je ne pense pas connaître un badiste qui est passé au travers d’une blessure plus ou moins grave…

Je connais particulièrement bien les blessures pour les avoir côtoyés tout au long de ma carrière de joueur. Contracture, élongation, déchirure, entorse du genou, cheville, subluxation de la rotule, tendinite, fissuration du tendon rotulien et une rupture du ligament croisé postérieur LCP dû à un tapis qui trainait à côté du terrain… Comme vous pouvez le voir, je suis un spécialiste dans ce domaine 😉!

Aujourd’hui j’ai la chance de pratiquer le badminton avec quasi aucune douleur. La raison à cela est simple, j’ai commencé à faire attention à l’ensemble des composantes de la performance en badminton que ce soit technique, physique ou bien nutritionnel !

(Si vous souhaitez en savoir plus sur comment progresser en badminton tout en respectant son intégrité physique cliquez sur ce lien : https://fuzionsbadmintonschool.com/guide )

Il est vrai, qu’il existe toujours une part de malchance dans la blessure, un aspect que nous ne pouvons pas maitriser, pour moi, c’était le tapis qui était au bord du terrain… Néanmoins si vous souhaitez être sûre de vous blesser, je vous invite à respecter scrupuleusement les points suivants !

 

Ne pas travailler sa technique !

À quoi bon travailler notre technique lorsque nous arrivons à mettre le volant de l’autre côté ? Vous pouvez bien évidemment continuer de frapper vos volants en étant crispé. Trop de fluidité dans le geste ne met pas assez notre épaule et coude à l’épreuve… Donc, si vous souhaitez être sûre d’obtenir une tendinite au coude ou à l’épaule, n’hésitez pas à tenir votre grip comme un marteau piqueur ! À frapper le volant sans utiliser votre épaule et idéalement en terminant votre geste du même côté que votre épaule (en fond de court) ! (Si vous souhaitez en savoir plus sur les fondamentaux, vous pouvez télécharger mon guide gratuit sur mon site)

Ne pas travailler son déplacement !

Nos coachs nous fatiguent avec le shadow à chaque entrainement ! À croire que cela va changer radicalement notre badminton ! N’oubliez pas de bien penser à poser votre pied en opposition à votre fente afin de tester la solidité de votre cheville et genou…

Enfin, vous pouvez essayer de sauter sur chacune de vos frappes afin de tester le mode kangourou et voir si vos tendons sont suffisamment solides 💪 !

 

Surtout pas d’échauffement !

Il est toujours plus sympa de commencer le bad directement non ? Je vous comprends, faire 10 min de mobilité articulaire, du renforcement musculaire, courir, faire des gammes, cela prend du temps et entre vous et moi, nous avons envie de jouer au bad m…e !

Lorsque nous arrivons sur la compétition, il y a un terrain de libre donc vite je saute sur l’occasion pour taper dans le volant !

Sincèrement lorsque nous commençons nos matchs, nous préférons nous mettre du challenge et laisser un set d’avance à notre adversaire car sinon ce serait trop facile 😅.

Au cas où, si l’échauffement vous intéresses, vous pouvez lire cet article échauffement du badiste

 

Manger Mcdo et se coucher à 2h du mat !

Si vous souhaitez absolument vous blesser ou tomber malade il est important de conserver une hygiène de vie au top ! Vous pouvez commencer par manger une alimentation industrielle, des sucreries, prendre un petit fastfood après l’entrainement et les compétitions et ne surtout pas oublier votre litre de soda / jour plutôt que de l’eau ! N’oubliez pas également de favoriser les aliments à Index Glycémique haut pour avoir des coups de mou régulier dans votre journée et être sûre de se rapprocher d’un diabète de Type II dans quelques années. Enfin, continuez de manger 500 à 1000 calories de plus que ce que votre corps vous demande et de geeker ou regarder Netflix jusqu’à 2-3h du matin afin d’augmenter votre poids petit à petit d’année en année… Il est vrai que nos articulations ne sont pas assez mises à l’épreuve au badminton donc autant y rajouter une couche.

Vous l’aurez compris, mon objectif ici n’est évidemment pas de vous aider à vous blesser ! Bien au contraire, je souhaite vous faire prendre conscience que nos petites habitudes du quotidien favorisent nos blessures et nos maladies !

Si tout comme moi je l’étais vous êtes régulièrement touché par les blessures, commencez par analyser et modifier votre hygiène de vie… Croyez-moi, beaucoup d’entre elles disparaîtront !

Technique + physique + hygiène de vie = Au revoir 80% de blessures

A bientôt

Laurent

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Nos pensées limitantes : comment stopper sa progression ?

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Je suis persuadé que vous souhaitez tous continuer de progresser… que vous soyez débutant, sportif de haut niveau, compétiteur ou loisir… Si vous êtes en train de lire ces lignes c’est que vous souhaitez des réponses à vos questions pour vous améliorer !
Mais avant de continuer cet article, j’aimerais que vous vous posiez 3 questions.

  1. Avez-vous réellement envie de vous améliorer ?
  2. Voulez-vous plus de succès ?
  3. Êtes-vous prêt à faire des changements ?

J’espère que vos réponses ont évidemment été OUI ! Et je vous le souhaite pleinement !
Vous n’êtes pas sans savoir que nous sommes en permanence en train de pensée. Les spécialistes estiment que nous avons 60000 pensées par jour ! Néanmoins, ces pensées peuvent nous servir ou tout simplement nous desservir… Nous avons un schéma de pensée différent les uns des autres et notamment des schémas limitants qui nous freinent et nous empêches de progresser ! La clé est donc de les identifier et de travailler dessus afin qu’ils évoluent en positif.
Je vous rassure tout de suite, tout le monde à des pensées négatives qui nous freinent mais la différence entre celui qui avance et celui qui stagne, c’est que le premier a identifié ces pensées limitantes et qu’il travaille dessus pour les voir évoluer ! Alors que d’autres trouveront plus simple de conserver leurs pensées limitantes pour justifier de leurs « échecs » ou de leur « stagnation ».
Ces mots sont peut-être un peu durs pour certains mais croyez-moi, j’ai eu et j’ai encore de nombreuses pensées limitantes dont certaines m’ont freiné pendant de longues années pour atteindre mes objectifs. Néanmoins c’est avec le recul que j’ai appris à penser différemment. C’est pour cela que je vais vous partager quelques-unes de mes pensées limitantes qui m’ont freiné par le passé et qui, j’en suis persuadé, traverse l’esprit d’une majorité de personnes et ce peu importe le domaine de vie.

Je n’ai jamais de chance !

« Je n’ai pas de chance au tirage » « il fait que des bandes, il a trop de chance ! » soyons honnête, qui n’a jamais dit cela ? Alors oui, la chance fait partie du badminton et de la vie, mais même si cela peut paraître « bateau », la chance se provoque ! Tous les plus grands sportifs vous le diront, plus ils travaillent, plus la chance leur sourit !
J’irai même un peu plus loin que le dicton, je pense que la chance se mérite et qu’elle sourit à ceux qui agissent.

La réussite arrive toujours aux autres !

Nous aimons nous comparer aux autres, les jalouser… et oui la réussite arrive aux autres, mais en vous focalisant un peu plus sur vous-même et en acceptant de payer le prix de la réussite, alors peut-être qu’elle sera de votre côté cette fois ! Il est toujours facile de regarder la réussite des autres et de les envier mais on n’oublie toujours de regarder le travail qui se cache derrière…
Sans travail il n’y a pas de réussite possible !

Il est trop tard pour moi !

Certains prendront comme excuse leur âge, ou qu’ils ont commencé trop tard le bad mais la réalité c’est qu’il n’est jamais trop tard pour continuer de progresser et d’avancer vers ces objectifs ! Même si vous échouez, le plus important est de vous relever et de continuer à avancer sans ça vous avez raison, il est trop tard pour vous !

Je ne progresse plus ou pas !

Cela est arrivé à tout le monde et m’ai personnellement arrivé de nombreuses fois ! La progression n’est pas linéaire… Par moment, il faut accepter de stagner voire de régresser pour de nouveau progresser ! C’est pour cela que je vous invite à avoir un carnet d’entrainement ! (Si vous êtes intéressé voici l’article !) Avec ça, plus de baisse de motivation et de pensée négative ! vous pourrez voir par vous-même les progrès effectués depuis toutes ces années !

Le succès arrive du jour au lendemain !

La vérité c’est que les plus belles choses mettent du temps à arriver ! on ne devient pas champion de France ou même champion Olympique du jour au lendemain ! Cela met des années à se mettre en place, à travailler dur pour toucher l’objectif du doigt ! Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez prendre conscience de cela et accepter de suivre votre plan d’entrainement minutieusement !
N’oubliez pas que votre coach est là pour vous aider, donc n’hésitez pas à lui poser des questions… (il n’y a pas de question bête !).
Vous devez comprendre que plus vous avez de pensées négatives plus vous serez freiné dans l’atteinte de vos objectifs… Plus vous parlerez de façon négative de vous-même ou d’une autre personne et plus vous vous éloignerez de vos objectifs !
Évitez au maximum un discours démotivant et amusez-vous à changer toutes vos pensées négatives par du positif ! cela n’est pas facile mais les résultats seront au rendez-vous…
Nous sommes tous dotés de milliers de capacités ! Notre seule limite, c’est nous-même !

À bientôt

 

Laurent

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Gagne du temps dans ta progression en apprenant les bonnes techniques tout en respectant ton intégrité physique !

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