3 conseils pour continuer son entraînement à Noël
Les fêtes de fin d’année et les excès de nourriture approchent à grands pas ! Nous allons encore manger comme des dingues et certainement prendre 1 – 2 kilo(s) . Nous prendrons encore de nouvelles résolutions sportives au TOP ! Mais plutôt que d’attendre la nouvelle année, pourquoi ne pas les prendre tout de suite ? Et optimiser vos vacances pour revenir en grande forme dès janvier !
Les vacances scolaires et particulièrement celles de Noël, sont un casse-tête pour continuer son entraînement ! En effet, nous avons tous pris pour habitude de stopper l’entraînement soit à cause des fermetures des gymnases, soit car nous n’avons pas le temps, alternant les repas de famille à droite à gauche, les soirées entre amis etc.
Le problème, c’est qu’en arrêtant votre entraînement, vous risquez de perdre les bénéfices acquis depuis le début d’année ! Le corps humain a, à peu près, une mémoire musculaire de 15 jours… passer ce délais, notre corps oublie. Vous retrouverez donc vos courbatures de début d’année !
Je sais que pratiquer le badminton n’est pas la chose la plus facile pendant les vacances de Noël mais il existe de nombreuses alternatives pour booster votre progression !
1. Tester une autre activité :
c’est l’occasion de tester le Crossfit ou l’escalade en bloc. Vous n’avez en principe aucune compétition à l’approche de Noël. C’est donc une belle opportunité pour faire 4 à 5 séances durant ces 2 semaines. Cela vous permettra de faire un travail complémentaire au badminton qui est tout aussi important. Je vous rappelle que le Crossfit vous rééquilibrera et le bloc développera votre « finger power » (voir l’article « développer son finger power en badminton »)
2. Faire quelques HIIT :
Vous n’avez pas vraiment d’excuse pour ne pas faire une séance de HIIT. Cela ne dure pas plus de 20 min et est très intensif et le pire, c’est que vous n’avez pas besoin de matériel ! C’est également une très bonne solution pour brûler les graisses que vous aurez emmagasiné pendant les fêtes?.
Une séance de HIIT tout les 2 à 3 jours est parfaite pour optimiser la « trêve hivernale »
Si les séances de Type HIIT vous intéressent, je vous conseille l’ouvrage :
3. Travailler sa mobilité articulaire :Hiit – Entrainement Fractionne à Haute Intensite – Méthodologie, Guide des mouvements, Planifications
La mobilité articulaire devrait être un travail obligatoire tant les bénéfices sur l’amplitude de nos mouvements est importante. Pour cela vous pouvez commencer par un travail autour de l’articulation de l’épaule qui est très fortement sollicitée au bad : voir article « Mettre fin aux douleurs d’épaules au badminton »
Il existe de nombreuses possibilités pour se renforcer pendant les vacances en vue d’améliorer son badminton. Celles-ci sont pour moi les plus pertinentes et ludiques (les deux premières).
A la semaine prochaine !
Laurent
STAGE JEUNES ET ADULTES
STAGE BAD & VAC MARTINIQUE
STAGE INDONESIE INTENSIF
Développer son contrôle en double
Développer son contrôle en double « Sans maitrise, la puissance n’est rien » Bien que les doubles soient souvent associés à vitesse et puissance, le contrôle reste malgré tout l’une des clefs de la victoire. Le contrôle n’est pas juste le fait de savoir...
Le rôle de la fille en double mixte
Le rôle de la fille en double mixte Le double mixte, bien que moins spectaculaire que le double homme chez les professionnels, est la discipline la plus tactique des deux.En mixte, il est vrai que nous avons tendance à prendre pour cible la fille mettant en...
Dossier Bad n°25
Le Badminton en EPS Le thème de cet article peut apparaître un peu anachronique avec les autres « dossiers Bad » mais c’est avec plaisir que je réponds à cette demande. Je tiens évidemment à préciser que tout ce qui suit n’engage que moi. « Ah si le badminton à...
La supplémentation du joueur de badminton
La supplémentation du joueur de badminton Aujourd’hui, nous voyons de plus en plus de produits d’aide à la performance ou d’aide à la récupération, or, est-il nécessaire d’avoir une supplémentation ?Il faut comprendre que le « sportif » n’a pas les mêmes...
4 conseils pour son shadow au badminton
4 conseils pour optimiser son shadow au badminton Le shadow ou déplacement est un aspect assez peu apprécié du badminton par les joueurs ? (moi compris).Malgré tout, c’est une phase obligatoire pour la progression. Mon objectif ici, n’est pas de vous faire aimer...
5 superaliments pour votre performance !
5 superaliments pour stimuler votre performance et votre santé ! « Dis-moi comment tu manges et je te dirai qui tu es »Omraam Mikhaël Aïvanhov Nous parlons très souvent de performance sportive, de progression technique, de tactique ou bien de préparation...