Développer son finger power en badminton
De nombreux joueurs rêvent de développer ce fameux« finger power ». Le finger power est tout simplement la force que nous développons avec nos doigts. Il est essentiel pour de nombreux coups au badminton, tels que :
- Le drive / le jeu à plat
- Les lobs
- Le service revers
- Les défenses
- …
Certains joueurs le développent naturellement et d’autres non. Nous avons tous des habilités plus ou moins différentes au départ. Il ne faut pas pour autant être défaitiste car nous avons en nous la possibilité de les développer et de les maîtriser. Il faut néanmoins les travailler régulièrement avec les bons exercices !
Savez-vous qu’il existe des exercices / activités à la portée de tous pour le développer rapidement ?
Voici mes 4 exercices/activités préféré(e)s pour le finger power.
1. Le mur :
Le mur est un exercice très connu dans le milieu du badminton, et spécialement pour développer sa maniabilité de raquette en défense. Il est, de ce fait, intéressant pour développer son finger power. Il faut pour cela se forcer à avoir un geste court et mettre de l’intensité dans ses frappes ! Lorsque vous êtes à l’aise avec une raquette classique, passez avec une raquette lourde.
2. La plate :
N’oubliez pas de renforcer vos deux bras.
3. L’escalade « bloc » :
C’est une activité en vogue, mais aussi conviviale et complémentaire pour le badminton. N’hésitez pas à la pratiquer 1 à 2 fois par semaine.
4. Le soulevé de terre :
Le soulevé de terre permet de travailler votre poigne et vos extenseurs de hanche. C’est un mouvement très complet pour vous renforcer.
Attention, ce mouvement issu de la force athlétique n’est cependant pas à la portée de tout le monde et demande une maîtrise totale avant de charger la barre !
J’insiste sur la pratique du soulevé de terre qui demande de se former auprès d’un professionnel. C’est un mouvement qui peut causer des blessures au dos s’il n’est pas effectué correctement !
Je vous conseille d’y aller doucement avec ses exercices au départ. Pour éviter toutes contractures et autres blessures.
Eviter la pratique de l’escalade et du soulevé de terre à l’approche de vos compétitions si vous n’avez pas l’habitude de les pratiquer.
Maîtriser sa charge d’entrainement est de rigueur !
Maintenant, le finger power est à portée de doigts ?
Bon renforcement
Laurent
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Bonjour Laurent,
Ca faisait un moment que je n’avais pas relu cet article.
C’est le parfait exemple de ce que je te disais en « off »
Quelqu’un qui ne sait pas ce qu’est le power finger, va se dire : je dois essayer de jouer plus avec mes doigts pour avoir plus de force et va donc serrer encore plus fort sa raquette: un peu comme un marteau, alors que c’est tout le contraire.
Encore une fois, faire des documents de vulgarisation est très difficile, surtout quand on pratique à haut niveau car tout parait si simple et évident.
Excuses moi de jouer la « mouche du coche », mais qui aime bien……..
Avec tous mes encouragements et mes félicitations pour ton engagement
Richard MIGNOT