Comment bien rentrer dans son match ?

Comment bien rentrer dans son match ?

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Badminton : Comment bien rentrer dans son match ?

 

Le badminton est un sport qui ne pardonne pas une mauvaise entrée en matière. En effet, il n’est pas rare de voir des joueurs mettre un demi set voire un set avant de rentrer dans leur match. Il peut même arriver pour certains, de ne jamais réussir à rentrer dans leur match.

Comment se fait-il donc que ce genre d’entame de match puisse nous arriver ? Je pense que de nombreuses raisons peuvent être mises en avant comme le stress, l’état de fraicheur, le moral etc

Cette mésaventure m’est malheureusement déjà arrivé à quelques reprises. J’en suis ressorti avec beaucoup de frustrations et d’incompréhensions car bien évidemment, ce n’était pas mon intention ! Quelques heures de questionnement, et de remise en question m’ont permis de trouver des éléments de réponses mais c’est en testant différents procédés que j’ai réussi à ne plus louper mes débuts de match…

Voici les facteurs sur lesquels j’ai joué pour me mettre dans les meilleures conditions possibles à l’entame de mon match.

 

1. Regarder son adversaire (vidéos ou en direct)

Il est extrêmement important d’arriver sur le terrain en connaissant son adversaire. Connaitre ses points faibles, ses points forts, quels types de retour fait-il ? Quels types de service ?…

Grâce à cela vous allez pouvoir mettre en place un plan de jeu. Il vous sera utile pour déstabiliser votre adversaire dès le début du match et engranger de la confiance.

Si vous n’avez pas l’occasion de le voir jouer, vous devez quand même arriver avec un plan de jeu A et B. Cela vous permettra de vous raccrocher à une tactique et non pas à l’instinct (comme beaucoup de joueur).

 

2. L’échauffement

Je pense que je ne vous apprends rien sur le fait d’arriver échauffer avant votre match ! Néanmoins, encore beaucoup de joueurs considèrent l’échauffement comme facultatif … Pour rappel, il vous permet d’éviter la blessure en préparant votre corps à l’effort, de commencer à vous focaliser sur votre match et enfin, vous permettra d’être prêt à 0-0 ! ?

L’échauffement se fait en plusieurs étapes, si vous souhaitez en lire plus à ce sujet, cliquez sur le lien suivant : « lien échauffement du badiste »

 

3. Préparation mentale

J’entends par cela, de vous préparer dans la tête au « combat ». Beaucoup de joueur arrive sur le terrain sans être préparé mentalement. Je pense d’ailleurs que c’est le point le plus important pour arriver à 100% en début de match.

Plusieurs techniques sont possibles tels que l’imagerie mentale, des techniques de respirations ou de relaxation si vous êtes stressé … A vous de tester celle qui vous convient le mieux selon la situation.

 

4. Tester son adversaire

Lorsque vous vous échauffez avec votre adversaire, c’est le moment idéal pour rechercher d’éventuelles faiblesses chez lui (en simple). Vous ne devez pas seulement vous contenter de faire des échanges avec lui mais plutôt de le tester sur différente attaques, prise revers, coup droit, au corps etc.

 

Enfin, il faut avouer qu’il n’y a pas de recette miracle qui fonctionne avec tout le monde. Le plus important est d’apprendre à se connaître afin d’arriver au taquet à 0-0.

Attention néanmoins à ne pas arriver trop activé ! Cela risque de causer de la frustration ou de l’énervement et de vous épuiser nerveusement très rapidement. Au contraire, si vous n’arrivez pas assez activer, vous allez passer à côté de votre début de match (sauf si votre adversaire est, lui aussi, encore en train de dormir ?) car vous serez trop « mou ».

L’idéal est de trouver le juste milieu ! Chaque individu est différent… Maintenant, c’est à vous de trouver votre juste milieu.

 

Bon futurs matchs à vous

 

A bientôt

 

PS : il nous reste encore quelques places pour notre stage d’été jeunes et adultes sur la 2e et 3e session (9 et 10 places). Pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant : https://fuzionsbadmintonschool.com/stage-jeunes-et-adultes-bourges

 

 

Laurent

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L’échauffement du badiste

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L’échauffement du badiste

 

S’il y a bien un aspect qui laisse à désirer pour beaucoup d’entre nous c’est l’échauffement ! Même s’il est répété mainte et mainte fois qu’il faut correctement s’échauffer pour éviter les blessures, il est toujours autant négligé…

Bien souvent nous nous échauffons tranquillement en discutant avec notre partenaire sans trop réfléchir à ce que l’on fait… Aucune attention particulière sur ses appuis ou bien sur sa posture.

Au fur et à mesure des années en tant que joueur puis entraîneur, j’ai compris son importance qui n’est pas simplement le fait d’éviter les blessures ou bien de se préparer à l’effort intense. Je l’ai longuement négligé et croyez-moi, j’en ai payé le prix avec quelques blessures assez graves.

 

L’échauffement a des objectifs multiples. L’objectif premier est de préparer le corps à l’effort et d’ éviter un certain nombres de blessures musculaires, articulaires, tendineuses et dans certains cas, cardiovasculaires.

En tant que badiste, nous devons avoir une attention toute particulière pour nos articulations.

En s’échauffant, nos cartilages gonflent en moyenne de 10% grâce à l’absorption du liquide synovial, qui lui, devient plus liquide grâce à l’augmentation de notre chaleur corporelle. Grâce à cela, le cartilage devient plus élastique et absorbe mieux les chocs à répétitions ! C’est notamment le liquide synovial qui permet de lubrifier nos articulations et éviter ainsi les frottements. Or, si la phase d’échauffement n’est pas correctement effectuée, ce fameux liquide est visqueux et ne joue pas son rôle de lubrifiant.

Ne serait-ce que pour ces deux aspects, vous devriez vous y atteler car comme vous le savez, le  badminton est un sport très contraignant pour les articulations et nous sommes nombreux à en souffrir !

 

Voici à quoi ressemble mon « échauffement type » aujourd’hui :

 

1. Mobilité articulaire :

J’en profite pour mobiliser mes articulations notamment celle des chevilles, genoux, hanche, poignets, épaules et TÊTE.
Après les avoirs mobilisées, je travaille la mobilité de hanche et de ma cheville droite. En effet, à cause des années passées sans travailler ma mobilité articulaire, j’ai développé des raideurs au niveau de l’ouverture de hanche et de ma cheville droite. Idem au niveau des épaules, comme beaucoup de badistes d’ailleurs, qui les ont en rotation vers l’avant. (J’ai réussi avec ce travail de mobilité régulier à les replacer dans leur axe.)

L’aspect mobilité articulaire est la partie la plus négligée voir absente chez les badistes.

 

2. Travail de posture :

Le travail de posture consiste à corriger ma position de bassin sur des squats et mon gainage sur des fentes notamment avec une meilleure utilisation des bras.

 

3. Répétition des gammes :

Ici courses, pas chassés, pas croisés, montées de genoux, talons-fesses. Néanmoins, je me concentre très sérieusement sur la pose des pieds, sur les poussées ainsi que sur la qualité des mouvements.

 

4. Shadow :

J’effectue quelques déplacements afin de prendre mes marques sur le terrain. L’objectif n’est pas d’aller vite mais simplement de se focaliser sur un ou deux détails. (Reprise d’appuis, pose du pied dans l’axe en fente, orientation d’appuis…)

 

 

En tournoi, je ne répète pas cet échauffement avant chaque match. Je le fais en début de journée, 1 heure avant le premier match puis, je m’oriente vers un échauffement beaucoup plus intensif et explosif avant chaque match avec notamment beaucoup de travail de pieds. Attention le but n’est pas de se « cramer » mais d’arriver à 100% de ses moyens dès le début du set.

J’aime également m’isoler afin de me préparer mentalement au match.
(Cela sera de plus en plus vrai si le nouveau scoring des 11 points entre en rigueur).

 

L’échauffement fait partie intégrante de la performance du jour et que ce soit pour l’entraînement ou avant un match, il est primordial d’y prêter une attention toute particulière !

 

N’oubliez pas que l’échauffement n’est pas que physique ! Il est également mental ! Vous devez vous y préparer en effectuant quelques exercices d’imagerie mentale.

 

Enfin, l’avantage d’un bon échauffement se traduira par une meilleure récupération.

Un bon échauffement = moins de lésions = une meilleure récupération

 

 

À la semaine prochaine !

Laurent

 

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