Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Comment être sûr de se blesser ?

Pourquoi cette blessure nous arrive-t-il ?

Combien d’entre nous sommes touché régulièrement par des blessures ? Je ne pense pas connaître un badiste qui est passé au travers d’une blessure plus ou moins grave…

Je connais particulièrement bien les blessures pour les avoir côtoyés tout au long de ma carrière de joueur. Contracture, élongation, déchirure, entorse du genou, cheville, subluxation de la rotule, tendinite, fissuration du tendon rotulien et une rupture du ligament croisé postérieur LCP dû à un tapis qui trainait à côté du terrain… Comme vous pouvez le voir, je suis un spécialiste dans ce domaine 😉!

Aujourd’hui j’ai la chance de pratiquer le badminton avec quasi aucune douleur. La raison à cela est simple, j’ai commencé à faire attention à l’ensemble des composantes de la performance en badminton que ce soit technique, physique ou bien nutritionnel !

(Si vous souhaitez en savoir plus sur comment progresser en badminton tout en respectant son intégrité physique cliquez sur ce lien : https://fuzionsbadmintonschool.com/guide )

Il est vrai, qu’il existe toujours une part de malchance dans la blessure, un aspect que nous ne pouvons pas maitriser, pour moi, c’était le tapis qui était au bord du terrain… Néanmoins si vous souhaitez être sûre de vous blesser, je vous invite à respecter scrupuleusement les points suivants !

 

Ne pas travailler sa technique !

À quoi bon travailler notre technique lorsque nous arrivons à mettre le volant de l’autre côté ? Vous pouvez bien évidemment continuer de frapper vos volants en étant crispé. Trop de fluidité dans le geste ne met pas assez notre épaule et coude à l’épreuve… Donc, si vous souhaitez être sûre d’obtenir une tendinite au coude ou à l’épaule, n’hésitez pas à tenir votre grip comme un marteau piqueur ! À frapper le volant sans utiliser votre épaule et idéalement en terminant votre geste du même côté que votre épaule (en fond de court) ! (Si vous souhaitez en savoir plus sur les fondamentaux, vous pouvez télécharger mon guide gratuit sur mon site)

Ne pas travailler son déplacement !

Nos coachs nous fatiguent avec le shadow à chaque entrainement ! À croire que cela va changer radicalement notre badminton ! N’oubliez pas de bien penser à poser votre pied en opposition à votre fente afin de tester la solidité de votre cheville et genou…

Enfin, vous pouvez essayer de sauter sur chacune de vos frappes afin de tester le mode kangourou et voir si vos tendons sont suffisamment solides 💪 !

 

Surtout pas d’échauffement !

Il est toujours plus sympa de commencer le bad directement non ? Je vous comprends, faire 10 min de mobilité articulaire, du renforcement musculaire, courir, faire des gammes, cela prend du temps et entre vous et moi, nous avons envie de jouer au bad m…e !

Lorsque nous arrivons sur la compétition, il y a un terrain de libre donc vite je saute sur l’occasion pour taper dans le volant !

Sincèrement lorsque nous commençons nos matchs, nous préférons nous mettre du challenge et laisser un set d’avance à notre adversaire car sinon ce serait trop facile 😅.

Au cas où, si l’échauffement vous intéresses, vous pouvez lire cet article échauffement du badiste

 

Manger Mcdo et se coucher à 2h du mat !

Si vous souhaitez absolument vous blesser ou tomber malade il est important de conserver une hygiène de vie au top ! Vous pouvez commencer par manger une alimentation industrielle, des sucreries, prendre un petit fastfood après l’entrainement et les compétitions et ne surtout pas oublier votre litre de soda / jour plutôt que de l’eau ! N’oubliez pas également de favoriser les aliments à Index Glycémique haut pour avoir des coups de mou régulier dans votre journée et être sûre de se rapprocher d’un diabète de Type II dans quelques années. Enfin, continuez de manger 500 à 1000 calories de plus que ce que votre corps vous demande et de geeker ou regarder Netflix jusqu’à 2-3h du matin afin d’augmenter votre poids petit à petit d’année en année… Il est vrai que nos articulations ne sont pas assez mises à l’épreuve au badminton donc autant y rajouter une couche.

Vous l’aurez compris, mon objectif ici n’est évidemment pas de vous aider à vous blesser ! Bien au contraire, je souhaite vous faire prendre conscience que nos petites habitudes du quotidien favorisent nos blessures et nos maladies !

Si tout comme moi je l’étais vous êtes régulièrement touché par les blessures, commencez par analyser et modifier votre hygiène de vie… Croyez-moi, beaucoup d’entre elles disparaîtront !

Technique + physique + hygiène de vie = Au revoir 80% de blessures

A bientôt

Laurent

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Badminton : revenir plus fort après une blessure

Badminton : revenir plus fort après une blessure

Badminton : revenir plus fort après une blessure

 

2.2La blessure survient toujours au moment où l’on se sent le mieux. La blessure nous pousse en dehors des terrains et nous oblige à traverser une période qui peut, soit être très frustrante soit être une leçon. Seule notre façon de réagir déterminera la suite des événements.

J’ai connu de nombreuses blessures tout au long de ma carrière allant de la simple tendinite à une rupture complète du ligament croisé postérieur gauche en passant par une désinsertion du long adducteur. Et croyez-moi, je suis toujours revenu plus fort après une blessure !

 

Penser que la blessure n’arrive qu’aux autres revient à se mentir car elle fait partie intégrante de la RÉALITÉ de n’importe quel athlète !

 

Maintenant que la blessure est là, vous avez deux choix qui s’offrent à vous.

 

  • Vous morfondre: le premier mot qui sort de votre bouche est « pourquoi ? », « pourquoi moi » « je n’ai pas de chance »… et c’est le début de la phase de déprime en restant chez soi à regarder des séries US et en mangeant cheat-meal sur cheat-meal…
    C’est malheureusement le cas de beaucoup de joueurs et même si l’ont peut penser que c’est compréhensible, il est important de s’éloigner un maximum de ce genre d’attitude car vous allez mettre beaucoup plus de temps à revenir à l’entraînement et à la compétition.

 

  • Comprendre: La blessure est rarement une histoire de mal chance (une seule de mes blessures a été liée à de la mal chance). Il y a toujours une cause et il est important de savoir l’analyser. C’est en comprenant pourquoi elle est survenue que vous allez vous donner le maximum de chance de revenir plus fort.

 

Même si la blessure est toujours frustrante, il faut la prendre comme une chance de pouvoir travailler nos points faibles en continuant l’entraînement. Et oui… même si votre médecin vous dit d’être au repos… Rester au contact du badminton renforcera votre mental et vous aurez d’autant plus faim à votre retour.

 

Voici mes conseils pour revenir plus fort après une blessure :

 1.  J’analyse ma blessure:

C’est la phase la plus importante car à partir d’ici je vais déterminer ce que je peux mettre en place pour que la blessure ne revienne pas. Cela peut être aussi bien d’ordre alimentaire, technique ou physique. Il peut arriver que les trois soient à faire évoluer…

 

2. Je travail sur mes points faibles :

Maintenant que j’ai analysé ma blessure et que je sais comment y remédier, je m’attaque à mes points faibles techniques. Pour cela deux solutions :

  • Un travail sur le terrain : cela va dépendre de votre blessure et de ce que vous êtes apte à faire. Ex : j’ai une douleur à l’épaule en main haute, je travaille ma défense en main basse ou bien je peux travailler mon déplacement.
  • Un travail de visualisation : c’est un outil extrêmement puissant qui peut vous faire gagner un temps précieux sur votre progression ! De nombreuses études ont montré que les athlètes qui ne faisaient que de la visualisation avaient une progression identique aux athlètes qui s’entraînaient sur le terrain….

 

3. Je me renforce musculairement :

Le renforcement musculaire doit être l’une de vos priorités en tant que badiste. Deux zones sont à cibler particulièrement.

  • Les muscles fixateurs des omoplates (scapula). C’est notamment en renforçant ces muscles que vos douleurs d’épaules disparaîtront. Si vous avez l’impression que vos épaules se trouvent en rotation interne (les épaules vers l’avant) alors, vous allez devoir renforcer cette zone même si aucune douleur n’est encore là.
  • Les membres inférieurs qui sont à la base de la vitesse de nos déplacements.

 

Je sais que la blessure n’est jamais la bienvenue mais croyez moi, votre temps est précieux ! Il serait dommage de ralentir votre retour à la compétition ou de se re-blesser directement à votre retour…

 

N’oubliez pas, votre intégrité physique n’a pas de prix et votre alimentation en est l’une des clefs pour la conserver.

 

Bon courage à tous ceux qui sont blessés en ce moment 💪 ! Soyez fort, vous êtes sur la bonne voie !

 

Laurent

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Comment mettre fin à ses tendinites ?

Comment mettre fin à ses tendinites ?

Comment mettre fin à ses tendinites ?

 

De nombreux badistes connaissent cette fameuse douleur autour de la rotule, qu’elle soit rotulienne (sous la rotule) ou quadricipitale (au-dessus de la rotule).

Ces tendinites sont récurrentes dans notre sport et deviennent chroniques au bout d’un certain temps. Ce qui fût mon cas.

Entre l’âge de 13 et 24 ans les tendinites ne m’ont jamais quitté. J’étais arrivé à un stade où la douleur ne me quittait plus. Glace, ondes de chocs, Tecar, ultrasson, mésothérapie, acuponcture faisaient partie intégrante de mon quotidien d’athlète.

Durant mes années au CREPS et à l’INSEP j’ai avalé un nombre incalculable «d’anti-inflammatoires » afin d’apaiser mes douleurs au plus grand malheur de mon estomac.

On m’a toujours fait comprendre que la douleur faisait partie de la vie d’un athlète de haut niveau, j’ai donc acquiescé et continué à m’entrainer.

Aujourd’hui je me rends compte que je ne pouvais pas y échapper tant l’ensemble des critères à favoriser les blessures étaient présents dans mon quotidien. (Gestion de la charge d’entraînement, renforcement musculaire, phase de récupération, problèmes d’alimentation, d’hydratation, léger surpoids…)

Depuis maintenant 4 ans, je ne ressens plus aucune douleur d’ordre « tendineux » pour 4 raisons :

1. Alimentation 

Comprendre ce que l’on mange et pourquoi nous le faisons est primordial pour rester en bonne santé. « Manger des produits laitiers et 5 fruits et légumes par jour » ? Non pas vraiment…

Ce que je vous conseille pour mettre fin à une tendinite : Arrêter le sucre raffiné, manger des protéines et des légumes verts, 1 fruit maximum par jour, et manger gras « les bonnes graisses »(Voir dossier bad N°17) et notamment augmenter votre apport en Oméga 3. J’aborderais dans un prochain article l’importance des Oméga 3 et 6 pour notre corps.

2. Hydratation

Savez-vous que des tendons mal hydratés favorisent les tendinites ? L’eau est la seule source d’hydratation intéressante pour le sportif. Si vous avez la possibilité de choisir votre eau, favoriser l’eau de source (Evian, Mont Roucous)

3. Posture et mobilité articulaire

Nous parlons très souvent de souplesse dans le milieu du sport et nous oublions les deux choses les plus importantes, à savoir, la posture (voir dossier Bad N°22) et la mobilité articulaire. Travailler votre posture et votre mobilité articulaire au quotidien vous évitera tendinite et arthrose à long terme.

4. Renforcement musculaire

Vos tendons ont besoin d’avoir des muscles solides pour ne pas être trop sollicités. Veillez à vous renforcer de manière sérieuse en suivant un programme adapté avec l’aide d’un professionnel. Gardez en mémoire que vous devez maitriser votre charge d’entrainement pour éviter toutes blessures.

 

Maitriser les 4 critères ci-dessus m’a permis de soigner des tendinites vieilles de plus 10 ans. Je peux aujourd’hui m’entrainer sans douleur, chose que je n’avais quasi jamais connue durant ma carrière.

Se former sur tous les paramètres de la performance n’est pas une obligation pour le sportif, mais je vous conseille tout de même de le faire si vous voulez maitriser votre intégrité physique.

« Le volant est dans votre camp ».

Nous développerons chacun de ces critères à travers de nouveaux articles et dossiers Bad.

Si vous souhaitez néanmoins allez plus loin dès aujourd’hui, je vous conseille d’aller voir du coté de nos livres et/ou de nous poser vos questions.

A bientôt

Laurent

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