Booster son badminton avec l’imagerie mentale

L’imagerie mentale est un domaine bien peu connu et quasi inutilisé dans le monde du badminton français. Pourtant, elle peut tout changer ! Tous les plus grands athlètes l’utilisent quotidiennement et leur témoignage démontre que c’est l’un des aspects qui leur a permis d’avoir ce déclic ; Ce fameux déclic que tant d’athlètes cherchent tout au long de leur carrière sans jamais le trouver.

Pourquoi nous ne l’utilisons pas dans notre sport ? Alors que dans d’autres disciplines comme la gymnastique, le patinage artistique, la danse, le plongeon etc. l’utilisent dès le plus jeune âge.

Enfaite, c’est faux, tout le monde l’utilise naturellement sans s’en rendre compte mais, pour la plupart, de manière négative ! En effet, combien d’entre nous « revivons » nos défaites ? Ou nos blessures ? Sans oublier évidemment, l’auto-dénigration… L’utiliser de cette façon ne vous fera jamais grandir, ni dans votre vie ni dans votre sport. La seule et unique façon de l’utiliser pour progresser est d’utiliser une imagerie mentale positive.

Vous devez préférer vous concentrer sur ce que vous devez accomplir plutôt que ce que vous ne devez pas faire ; Créer et mener votre point plutôt que de se focaliser sur les fautes à ne pas commettre, réaliser ce geste technique correctement au lieu de penser aux défauts de votre geste … Pensez-vous que le gymnaste s’imagine réaliser des mouvements avec une mauvaise réception et/ou des erreurs ou plutôt des mouvements réalisés à la perfection ?

Peu importe votre niveau et vos objectifs, c’est un exercice à la portée de tous et surtout, qui est transposable à toutes les situations que vous pouvez vivre dans votre quotidien (entretien d’embauche, examen, compétition…)

L’imagerie mentale nous permet avant tout de nous créer une meilleure réalité et de traiter les matchs, les tournois, les entraînements dans notre esprit avant de les réaliser réellement. L’idée derrière tout ça est simple : si vous avez déjà traité le problème dans votre tête, nul doute que si l’évènement se passe dans la vie réelle, vous allez pouvoir le gérer avec plus de calme et de efficacité.

Pourquoi est-ce efficace ?

La raison qui rend l’imagerie mentale si performante est simplement que notre cerveau n’est pas capable de distinguer une situation imaginée d’une situation réelle. Nous activons les mêmes zones dans les deux situations !

Da la même manière que si vous répétez la même tâche tous les jours vous allez l’automatiser. Répéter le même mouvement dans sa tête en ressentant les sensations et émotions que cela pourrait vous procurer sera tout aussi efficace, et votre corps l’automatisera également !

Il existe une règle fondamentale des neurosciences d’écrite par Arntz, Chasse & Vicente, 2005 :
« les cellules nerveuses qui sont activées ensembles sont également câblées ensembles. Si vous faites quelque chose une fois, un ensemble de neurones formatera un réseau. Mais si vous ne répétez pas le comportement, cela ne permet pas de « graver » ce réseau dans le cerveau. Quand quelque chose est répété maintes et maintes fois, les cellules nerveuses développent une connexion de plus en plus forte et il devient de plus en plus facile d’activer ce réseau. »

Voici en quoi cela peut vous être utile :

• Améliorer votre technique

• Imaginer vos réussites, vos victoires.

• Créer un avantage en anticipant les situations et vos réponses et donc développer sa capacité d’adaptation

• Et la plus importante de toutes, Développer sa concentration

Comment développer ses compétences en imagerie mentale ?

1. ? Relâchez-vous, fermez les yeux et imaginez-vous votre lieu d’entraînement

2. ? Imaginez-vous vos sensations, vos émotions quand vous vous retrouvez à l’intérieur

3. ? Imaginez vos routines, là où vous posez vos affaires, votre échauffement

4. ? La sensation lorsque vous prenez votre raquette, les premières frappes dans le volant

5. ? Imaginez vos déplacements sur le terrain en commençant par les plus simples

Augmenter la complexité en rajoutant la frappe, la trajectoire du volant, la réponse de votre adversaire au fur et à mesure que votre image deviendra précise.
Il est important d’essayer de ressentir l’ensemble des sens utilisé dans la réalité.

Commencez par des séances de 3,4,5 minutes avant l’entrainement ou à un moment au calme sans distraction possible puis, augmenter progressivement pour atteindre des séances de 15 min quotidiennes.

Vous pouvez utiliser l’imagerie mentale aussi bien pour préparer un entrainement en vous focalisant sur le travail que vous souhaitez réaliser ou bien pour préparer une compétition, un match particulier etc. Tout est envisageable.

Pour ma part, je n’ai malheureusement jamais utilisé l’imagerie mentale positive durant ma carrière. Ceux qui me connaissent sur un terrain savent à quel point j’ai pu être exécrable envers moi-même, mes partenaires et les arbitres… Cela restera une profonde erreur et perte de temps de n’avoir jamais fait l’effort d’apprendre l’imagerie mentale positive. Mais comme il est d’usage de le dire, il n’est jamais trop tard pour l’utiliser. D’ailleurs, je sors d’une séance .

A vous de jouer maintenant !

A la semaine prochaine

Laurent

Vers l’excellence

« Nous voulons non seulement vivre mais aussi vivre pour quelque chose. Pour certains d’entre nous, cela signifie la poursuite de notre potentiel grâce au sport ou la poursuite d’un challenge de performance »

Vouloir atteindre l’excellence peut paraître présomptueux pour certains et impossible pour d’autres mais, n’est-ce pas l’objectif de chaque individu que ce soit au travers du badminton, d’un sport, d’un métier, d’une passion, de son couple… chercher à exceller dans un domaine de sa vie est une entreprise formidable et extrêmement formatrice sur la connaissance de soi-même.

Être à la recherche de l’excellence n’est clairement pas la chose la plus aisée qui soit, mais, en même temps la plus stimulante de toute.

J’aimerai vous communiquer mon expérience dans ce domaine en vous parlant des deux freins les plus courants vers l’excellence.

1. La puissance des paroles

Pour ma part, mon objectif ultime au badminton était d’exceller dans ce domaine, de devenir le meilleur joueur ! Comme j’ai pu vous l’expliquer dans l’article « comment atteindre ses objectifs », mon engagement n’était pas en adéquation avec mes objectifs mais pas seulement ; J’ai pendant de longues années eu une confiance sans faille, étant sûr que mes rêves étaient atteignables.  Mais à force d’entendre mon entourage du moment me répéter que mes rêves n’étaient pas réalisables, j’ai commencé par y croire fortement, puis j’ai accepté simplement le fait que je n’avais pas les compétences pour atteindre ce but.

Ce fut évidement un gros échec pour moi, mais cette expérience m’a permis d’en tirer de profondes leçons que je m’efforce, aujourd’hui, d’appliquer au quotidien.

Attention, je ne vous dis évidemment pas de vous méfier de votre entourage car ils font parti de votre équilibre et ce sera d’ailleurs le thème d’un des prochains articles que j’écrirais. Mais il faut savoir se préserver des paroles des gens pour garder cette confiance et cette détermination sans faille qui vous anime. En effet, si vous prenez trop de temps à écouter les paroles vous disant que vos objectifs ne sont pas possibles, ne sont pas réalisables, que vous n’êtes pas assez doués pour cela, et bien, vous commencerez à y croire.  Vous perdrez cette flamme qui vous anime et le doute s’installera pour un long moment selon la personnalité de chacun.

À toutes les personnes ayant dans l’entourage des gens qui souhaitent atteindre l’excellence ne faites pas l’erreur de les décourager mais plutôt de les soutenir.

2. L’auto-dénigration

Combien d’entre nous avons ce genre de pensées négatives ou type de comportements ? « Je suis mauvais », « je n’y arriverais pas », « j’ai fait un match de … » etc. Plus vous vous dénigrerez, plus votre confiance en prendra un coup jusqu’au moment où votre détermination sera au point mort. Tenter plutôt l’inverse, mais ne tomber pas dans l’excès, vous risquez d’être trop présomptueux et vous oublierez les deux choses les plus importantes :

Le travail et la remise en question pour un apprentissage continu.

Je suis persuadé que de nombreuses personnes se reconnaîtrons dans mon cas, que ce soit au travers du sport ou d’une autre activité.
Je terminerai par vous dire ceci : osez rêver, osez avoir confiance en vous, soyez déterminé, car il n’y rien d’irréalisable !

« Tu deviens un leader quand ta voix intérieure est plus grande que toutes les autres »

Pour aller plus loin dans la recherche d’excellence, je vous conseille l’ouvrage « En quête d’excellence (In pursuit of excellence) – Gagner dans le sport et dans la vie grâce à l’entraînement mental »

PS : À tous les coachs qui fonctionnent par le négatif en permanence, n’oubliez pas que l’athlète a plus besoin d’entendre qu’il va y arriver plutôt que l’inverse. Trop d’athlètes ont perdu leur flamme avec ce type de fonctionnement… la remise en question n’est pas que pour l’athlète mais aussi pour nous. ?

A la semaine prochaine !

La confiance en soi en badminton

Croyez-vous-en vos rêves ? Êtes-vous sûre de pouvoir atteindre vos objectifs ? Arrivez-vous sur un tournoi en vous disant « je vais gagner » ? Ou, êtes-vous du genre à vous dires que jamais vous ne pourrez battre ces joueurs ?
Être confiant, avoir de la confiance en soi et en ses capacités est certainement plus important que d’avoir une bonne technique ou un bon physique. Nous ne sommes pas tous égaux devant la confiance en soi ; Certains joueurs sont très hésitants, certains sont persuadés de leurs capacités alors que d’autres sont « trop confiants » et passeront pour des personnes arrogantes. Mais dans une logique de perfectionnement et d’apprentissage, vaut-il mieux être hésitant ou trop confiant ? Certainement la seconde proposition, à condition de savoir se remettre en question et analyser ses erreurs.
Durant ma carrière, j’ai connu toutes ces phases mais je n’ai commencé à n’y prêter attention que lorsque je suis devenu entraineur. Malheureusement, en tant que joueur, nous nous n’en rendons pas forcément compte et passons donc à coté de beaucoup de choses…

La confiance en soi est une compétence, non pas innée, mais acquise ; Qui se travaille et se cultive grâce à des exercices quotidiens que je vous détaillerai ci-dessous.
Néanmoins, comme vous devez vous en douter, la confiance est une chose fragile qui peut basculer très rapidement dans un sens comme dans l’autre.
En voici les grands thèmes :

• Entourage :

En effet, l’entourage est l’aspect extérieur qui influence le plus notre confiance en nous au travers de la famille, du coach et de nos amis. Entendre au quotidien, que nos objectifs ne sont pas réalisables, vous fera perdre toute confiance en vous à terme ! En revanche, être entouré de personnes qui ont une croyance « aveugle » en vous et vos compétences, boostera votre confiance et votre progression !
Votre entourage peut avoir certaines idées reçues ou certaines expériences négatives qui engendreront une barrière limitante pour vous. Faites table rase du passé et ne vous fixez pas de limite !

• Évènements :

L’évènement peut être scindé en deux sous catégories : l’atmosphère d’une compétition (l’importance de la compétition, le public…) ou bien un fait de jeu interne au match (un coup de chance, une bande, un problème avec l’arbitre…). Ce n’est pas une mince affaire de savoir gérer l’aspect « évènement ». Ceci est tellement vrai, que certains des meilleurs joueurs n’y arrivent pas. A l’image d’un Lee Chong Wei qui aura dominé toute la saison mais qui sera passé à côté des plus grandes compétitions (Jeux Olympiques, Championnats du monde).

• Soi-même :

Pourquoi ? Parce que nous sommes les premiers à nous auto-dénigrer au quotidien. Peu importe la compétition à laquelle vous participerez, vous verrez toujours des joueurs s’énerver et perdre leurs moyens.

Ces 3 catégories font parties de ce que nous appelons les distractions. Plus vous apprendrez à les gérer plus vos performances progresseront.
Pour apprendre à les gérer, il est essentiel de parvenir à placer votre concentration à 100 % sur le bon aspect ! Car s’il y a bien une chose que nous pouvons contrôler à 100 %, c’est notre concentration !

Voici quelques exemples (côté orange) sur lesquels vous pouvez placer votre concentration afin d’éviter la zone de frustration qui aboutit à des émotions négatives :

Plus vous vous concentrerez sur ce que vous contrôlez, plus votre confiance restera optimale. En revanche, si vous commencez à prêter attention à ce que vous ne pouvez pas contrôler, alors vous risquez de perdre en confiance et faire surgir des émotions négatives.

La concentration contrôle nos pensées, nos pensées engendrent nos émotions, nos émotions influencent notre confiance !

Booster sa confiance en soi avec la re-programmation de votre cerveau.

Il existe plusieurs façons très efficaces de reprogrammer son cerveau pour booster sa confiance en soi. L’une des plus pertinentes est l’utilisation des affirmations positives. En effet, l’utilisation d’affirmations positives lors de vos entraînements, de vos tournois mais également dans votre quotidien boostera très rapidement votre confiance.
Pour cela rien de plus « simple », il vous suffit de réfléchir, penser et parler de façon positive en utilisant la règle des trois « P » : Personnel, au Présent, Positif.
« Je gagne 5 tournois cette année » ; « Je suis patient et positif » plutôt que « je ne m’énerve plus » …
Nous utilisons les trois P car notre inconscient ne peut recevoir d’ordre que s’ils sont positifs et donnés au présent ! Grâce à ces paramètres, votre cerveau va travailler dessus sans que vous vous n’en rendiez compte.
Plus vous vous efforcerez à avoir cette habitude en l’utilisant quotidiennement, plus vite votre cerveau se reprogrammera et votre confiance prendra la bonne courbe !
Rappelez-vous que pour maintenir sa confiance en soi lors d’un apprentissage continu, il faut vous focaliser sur les bonnes choses dans vos performances, ce que vous faites de bien et comprendre comment vous pouvez encore vous améliorer d’une manière positive et constructive.

Vous savez que votre confiance est inébranlable lorsque votre voix intérieure est plus forte que toutes les voix extérieures.

Croyez en vous et ne doutez pas de vos compétences ?

À la semaine prochaine

Laurent

Comment atteindre ses objectifs ? L’état d’esprit à adopter pour progresser

« Qui sème une pensée, récolte une action ; qui sème une action récolte une habitude ; qui sème une habitude, récolte un caractère ; qui sème un caractère, récolte un destin. »

Stephen R. Covey

Nous nous fixons tous des objectifs à plus ou moins long terme. Ces objectifs sont notre moteur au quotidien. Sans finalité nous ne comprenons pas pourquoi nous nous entrainons, pourquoi nous nous levons le matin…

Malgré cela, seule une poignée d’entre nous arrivera à atteindre ses objectifs. Pourquoi cela ? Pourquoi un athlète devient champion Olympique et pas un autre ? Certains diront qu’ils n’ont pas eu assez de chances. Est-ce dû réellement qu’à la chance ? Ou plutôt à un état d’esprit, une attitude au quotidien ?

En tant qu’athlète, mon objectif était de devenir champion Olympique. Ai-je réellement tout mis en oeuvre pour le devenir ? Hier, je vous aurais répondu que oui, mais que les entraineurs n’étaient pas assez bons, que je n’avais pas de chance, que mes partenaires n’étaient pas à la hauteur et blablabla. J’ai quitté l’INSEP avec une grande aigreur vis-à-vis de ce milieu qui, à mon sens, ne m’avait pas donné ce dont j’avais besoin pour atteindre mes objectifs. Mon attitude n’était pas la bonne. Je donnais systématiquement des excuses à mes échecs plutôt que d’en comprendre les causes. Mes croyances me limitaient et m’imposaient des barrières qui semblaient infranchissables.

Aujourd’hui, je sais que je suis le seul responsable de cet échec. L’état d’esprit que j’arborais en dehors et sur le terrain n’a jamais été à la hauteur d’un athlète de haut niveau. J’avais un état d’esprit que l’on peut qualifier de « fixe » (Cf Carol S. Dweck, Professeur à l’université Stanford), un certain talent et une dose de chance m’ont permis d’atteindre l’Equipe de France mais ce n’était pas suffisant pour mes vrais objectifs.

Mon ambition était pourtant bien réelle mais mon implication ne l’était pas assez.

Cet échec fait partie de moi. J’ai mis quelques années à rebondir et à sortir de ce cet état d’esprit « fixe », à m’extirper de ce cercle vicieux. Aujourd’hui c’est cet échec qui me fait avancer dans la vie car j’ai su le transformer en « opportunité ».

Il me donne l’envie de me dépasser au quotidien pour mes proches, pour mes différents projets professionnels, pour aider « mes joueurs » à atteindre leur plein potentiel en ayant le bon état d’esprit, l’état d’esprit « de développement »

Avoir un état d’esprit « de développement » (Cf Carol S. Dweck, Professeur à l’université Stanford) n’est pas inné, c’est une compétence qui se travail quotidiennement ; Jusqu’au jour où vous l’incarnerait complètement.

Voici comment le travailler au quotidien.

 
1. Suppression ; est-ce utile ?

Afin d’incarner cet état d’esprit de « développement », il faut commencer par comprendre que nous faisons de nombreuses choses inutiles au quotidien qui nous coûtent de l’énergie.

Vous devez analyser vos actions, vos entrainements et déterminer si cela est pertinent pour vos objectifs.

Concentrez-vous sur ce qui fonctionne et développez-le.

2. Action

La vie est faite d’actions ! Nous le savons, mais pourtant, nous avons tous en nous un penchant plus ou moins développé pour la « procrastination ». Si vous devez travailler votre shadow ou votre service pour passer un palier, faites le sans attendre. Chaque action devient une habitude à terme.

Ne vous cherchez plus d’excuses pour agir.

Si la procrastination est un réel problème chez vous, je vous conseille cette lecture :

3. Remise en question

Nous entendons tous autour de nous « il ne se remet jamais en question », mais combien d’entre nous se remettent réellement en question ? Je ne vous parle pas de se remettre en question lors d’une grave erreur mais de se remettre en question au quotidien tel que : « comment puis-je améliorer ma posture », ou bien au badminton « mon amorti est bon mais comment puis-je encore l’améliorer ? », « mon échauffement est-il suffisamment pertinent pour ma séance ? » etc.

C’est cette logique de développement perpétuel, d’amélioration au quotidien que nous devons tous tenter d’incarner.

4. Changement

Nos habitudes actuelles sont celles qui nous brident pour la plupart d’entre nous. Concevoir et accepter qu’il nous faille changer celles-ci pour s’améliorer est très complexe et demande du courage. C’est en revanche nécessaire si l’on souhaite continuer d’avancer, pour un jour, atteindre son « plein potentiel »

5. L’énergie

J’entends très souvent des joueurs dire « je me suis pas donné à 100% aujourd’hui » ou bien « j’ai géré ». L’énergie et l’implication que nous mettons dans nos actions sont essentielles ! Cela nous impact directement ainsi que nos proches.

Ex : une personne « molle » à l’entrainement ne donne pas envie de s’entrainer avec elle alors qu’une personne pleine d’énergie se donnant à 100% nous donne envie d’être avec elle.

Rappelez-vous d’une chose, un échec devient un échec que si vous n’en tirez aucune leçon !

Assumez vos objectifs, donnez-vous les moyens avec toute l’énergie nécessaire pour les atteindre, tout est possible, il faut juste osez le faire !

« Nous savons ce que nous sommes, mais pas ce que nous pouvons faire »

Shakespear

A vous de jouer !

Bon vendredi

Laurent