Les premiers coups « service et 3e coup »

Les premiers coups « service et 3e coup »

par | Avr 19, 2019 | Articles badminton

Les premiers coups _ service et 3e

Badminton : les premiers coups « service et 3e coup »

 

Le badminton est un sport à la fois complexe mais aussi à la fois simple si l’on arrive à développer ses compétences de lecture de jeu.

En effet, il reste avant tout un sport de trajectoires logiques respectant la mécanique du corps humain… Il est bien évidemment qu’il existe des personnes qui sont capables de faire des trajectoires illogiques (en rapport à la technique badminton) et à l’encontre de la biomécanique. Néanmoins, ce sont une minorité de personnes qui ont, soit des qualités physiques « hors norme », soit une tendance à se blesser régulièrement.

Le badminton est à 90% logique et spécialement sur les premiers coups… par chance, ce sont les plus importants !
Selon les différentes études sur le badminton, un échange moyen dure entre 7 et 8 secondes. Ce qui peut paraître faible je vous l’accorde, néanmoins c’est bien la réalité !
L’intérêt de développer la qualité de ses premiers coups, et à commencer par son service prend donc tout son sens.

 

Le service :

Le service est bien souvent mis de côté à l’entrainement car très certainement ennuyeux à travailler… Son importance est minorée et nous avons une fausse idée de son rôle.
Non, le service ne sert pas juste à engager l’échange ! Il est le garant du rapport de force du début d’échange contre son adversaire. Vous devez le voir non pas comme un coup défensif ou neutre mais plutôt comme un coup d’attaque.

 

Quelques règles à respecter pour votre service :

  • Orienter le bouchon vers soi pour une trajectoire plus agressive (en cas de service revers)
  • Savoir cibler des zones du terrain
  • Savoir cibler les zones des prises raquettes de son adversaire
  • Faire attention au positionnement des pieds de son adversaire (plus ou moins avancé, plus ou moins les deux pieds dans l’axe, en diagonale etc)
  • Servir pour créer un problème ou une erreur de trajectoire
  • Servir pour anticiper son adversaire

 

C’est souvent cette dernière règle qui sépare les bons joueurs de très bons joueurs et spécialement chez les doubles.
Si vous souhaitez passer au niveau supérieur, alors vous devez comprendre et vous approprier cette dernière afin de développer votre lecture de jeu.

Associer le service au 3e coup :

Savoir associer son service à son 3e coup n’est pas un talent inné mais bien une compétence qui se développe. Il y a certes des joueurs qui le font naturellement et qui ne seront pas capables de vous l’expliquer.

L’objectif ici est de vous permettre de réussir à associer les deux et pour cela, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs.

  • La zone du service (au T, au centre du demi-terrain ou excentré)
  • La vitesse (Essayer de surprendre votre adversaire. C’est souvent le cas avec les services fixés)
  • La qualité technique de son adversaire
  • Les préférences de son adversaire

 

Voici les règles logiques les plus importantes :

 

  • Plus l’adversaire est surpris, plus il fera des coups mécaniques (qui respectent le mouvement. Ce sont les coups les plus simples et dans la majorité des cas, ce sont des trajectoires croisées).
  • Plus la qualité technique de votre adversaire est « faible », plus il fera des coups mécaniques. (Attention aux techniques peu orthodoxes car leurs coups mécaniques peuvent différer de ceux d’une technique plus classique).
  • Plus votre service se retrouve à la jonction de la prise revers et coups droit, plus la réponse sera dans le sens du tamis. Ex : je sers côté pair sur la prise côté coup droit (droitier), la réponse la plus probable sera orientée sur le demi-terrain côté pair. A contrario, un service prise côté revers donnera une réponse plus probable sur le demi-terrain côté impair.
  • Plus vous servez proche des lignes (service long) plus vous ouvrez les angles et vous vous exposez à des trajectoires proches des lignes.
  • Plus vous servez proche du T (centre du terrain), plus vous annulez les angles et plus le jeu repassera par vous.

 

 En vous appropriant ces quelques règles, votre lecture de jeu passera au niveau supérieur.

Attention ! N’oubliez pas d’orienter vos appuis ! Si vous ne le faite pas, vous risquez de perdre le précieux temps que vous venez de gagner en lecture de jeu.

Enfin, le service est un coup ennuyeux à travailler, je vous l’accorde. Néanmoins, vous pouvez légèrement modifier l’exercice de « répétition » classique en y ajoutant un adversaire (pour le retour), cela apportera du sens à la situation et vous rapprochera de la logique d’un match.

Nous nous entrainons pour performer en compétition et non pas pour être le roi du service à l’entraînement. Il est donc primordial d’essayer de créer des situations se rapprochant au mieux de celles que l’on vit le week-end en compét’ !

 

La semaine prochaine nous verrons la « lecture de jeu : les premiers coups « retour et 4e coup » »

 

Bon entrainement !

 

Laurent

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Comment progresser en regardant les YIFB ?

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10 règles pour un entraînement efficace

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Comment bien rentrer dans son match ?

Comment bien rentrer dans son match ?

par | Mar 25, 2019 | Articles badminton, Articles Préparation mentale

Comment bien rentrer dans son match _

Badminton : Comment bien rentrer dans son match ?

 

Le badminton est un sport qui ne pardonne pas une mauvaise entrée en matière. En effet, il n’est pas rare de voir des joueurs mettre un demi set voire un set avant de rentrer dans leur match. Il peut même arriver pour certains, de ne jamais réussir à rentrer dans leur match.

Comment se fait-il donc que ce genre d’entame de match puisse nous arriver ? Je pense que de nombreuses raisons peuvent être mises en avant comme le stress, l’état de fraicheur, le moral etc

Cette mésaventure m’est malheureusement déjà arrivé à quelques reprises. J’en suis ressorti avec beaucoup de frustrations et d’incompréhensions car bien évidemment, ce n’était pas mon intention ! Quelques heures de questionnement, et de remise en question m’ont permis de trouver des éléments de réponses mais c’est en testant différents procédés que j’ai réussi à ne plus louper mes débuts de match…

Voici les facteurs sur lesquels j’ai joué pour me mettre dans les meilleures conditions possibles à l’entame de mon match.

 

1. Regarder son adversaire (vidéos ou en direct)

Il est extrêmement important d’arriver sur le terrain en connaissant son adversaire. Connaitre ses points faibles, ses points forts, quels types de retour fait-il ? Quels types de service ?…

Grâce à cela vous allez pouvoir mettre en place un plan de jeu. Il vous sera utile pour déstabiliser votre adversaire dès le début du match et engranger de la confiance.

Si vous n’avez pas l’occasion de le voir jouer, vous devez quand même arriver avec un plan de jeu A et B. Cela vous permettra de vous raccrocher à une tactique et non pas à l’instinct (comme beaucoup de joueur).

 

2. L’échauffement

Je pense que je ne vous apprends rien sur le fait d’arriver échauffer avant votre match ! Néanmoins, encore beaucoup de joueurs considèrent l’échauffement comme facultatif … Pour rappel, il vous permet d’éviter la blessure en préparant votre corps à l’effort, de commencer à vous focaliser sur votre match et enfin, vous permettra d’être prêt à 0-0 ! ?

L’échauffement se fait en plusieurs étapes, si vous souhaitez en lire plus à ce sujet, cliquez sur le lien suivant : « lien échauffement du badiste »

 

3. Préparation mentale

J’entends par cela, de vous préparer dans la tête au « combat ». Beaucoup de joueur arrive sur le terrain sans être préparé mentalement. Je pense d’ailleurs que c’est le point le plus important pour arriver à 100% en début de match.

Plusieurs techniques sont possibles tels que l’imagerie mentale, des techniques de respirations ou de relaxation si vous êtes stressé … A vous de tester celle qui vous convient le mieux selon la situation.

 

4. Tester son adversaire

Lorsque vous vous échauffez avec votre adversaire, c’est le moment idéal pour rechercher d’éventuelles faiblesses chez lui (en simple). Vous ne devez pas seulement vous contenter de faire des échanges avec lui mais plutôt de le tester sur différente attaques, prise revers, coup droit, au corps etc.

 

Enfin, il faut avouer qu’il n’y a pas de recette miracle qui fonctionne avec tout le monde. Le plus important est d’apprendre à se connaître afin d’arriver au taquet à 0-0.

Attention néanmoins à ne pas arriver trop activé ! Cela risque de causer de la frustration ou de l’énervement et de vous épuiser nerveusement très rapidement. Au contraire, si vous n’arrivez pas assez activer, vous allez passer à côté de votre début de match (sauf si votre adversaire est, lui aussi, encore en train de dormir ?) car vous serez trop « mou ».

L’idéal est de trouver le juste milieu ! Chaque individu est différent… Maintenant, c’est à vous de trouver votre juste milieu.

 

Bon futurs matchs à vous

 

A bientôt

 

PS : il nous reste encore quelques places pour notre stage d’été jeunes et adultes sur la 2e et 3e session (9 et 10 places). Pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant : https://fuzionsbadmintonschool.com/stage-jeunes-et-adultes-bourges

 

 

Laurent

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Les vices du multi-volants

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10 règles pour un entraînement efficace

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Comment récupérer plus vite ?

Comment récupérer plus vite ?

par | Mar 11, 2019 | Articles badminton, Articles hygiène de vie, Articles Préparation physique

Comment récupérer plus vite _

Badminton : Comment récupérer plus vite ?

 

Le badminton est un sport qui met notre organisme à rude épreuve tant au niveau cardio vasculaire qu’au niveau articulaire et musculaire (spécialement nos fessiers?). C’est d’autant plus le cas dans les compétitions françaises où l’on doit enchainer un grand nombre de matchs tout au long du week-end. Néanmoins, plus notre organisme est mis à rude épreuve et plus il se fatigue.

Lors d’un effort physique intensif comme le badminton peut l’être, nous perdons nos réserves de glycogène musculaire, nous accumulons des déchets acides et nous produisons des radicaux libres. Notre corps se retrouve avec un déficit de minéraux qui impacte la contraction musculaire, pouvant créer des crampes et des lésions musculaires plus ou moins graves.

Nous l’oublions très souvent mais la récupération est l’une des clefs de l’entrainement et donc de la progression.

Une bonne récupération s’envisage au travers de plusieurs aspects.

Voici quelques éléments de réponses pour vous aider à améliorer votre récupération.

 

1. La nutrition / l’hydratation

C’est l’un des deux piliers de la récupération. Si vous souhaitez récupérer correctement vous n’avez pas d’autres choix que de vous alimenter avec de bons aliments.
Une alimentation adaptée après l’effort aura 4 effets :

  • Reconstituer les stocks d’énergies
  • Réduire l’acidité
  • Rééquilibrer la balance électrolytique.
  • Construire du muscle

Il est donc important d’apporter des protéines, glucides et lipides en quantité suffisante mais aussi se réhydrater correctement.

L’idéal est de boire de l’eau de type Saint-Yorre ou vichy célestin pour leurs minéraux.

 

2. Le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est aujourd’hui un luxe tant il est compliqué de respecter les prérequis nécessaires au 21e siècle. Néanmoins, je vous encourage fortement à vous y intéresser car comme vous le savez, le manque de sommeil à un impact direct sur votre humeur et votre santé !

N’oubliez pas que c’est le seul moment où votre corps récupère et que votre cerveau se vide de ses « déchets ».

Voici quelques règles à respecter :

  • Stopper les écrans avant votre coucher pour éviter de bouleverser votre horloge biologique.
  • Conserver une chambre sombre. Moins il y de lumière mieux c’est !
  • Conserver une chambre à une température entre 16° et 18°, cela favorisera votre sommeil.
  • Essayer de manger assez éloigné de votre heure du coucher afin d’éviter d’être réveillé par votre digestion.

 

3. Les auto-massages et massages

C’est une pratique qui se démocratise de plus en plus dans les gymnases et je vous encourage à la pratiquer pour la santé de vos muscles.

Cette pratique vous permettra :

  • De réduire vos courbatures
  • D’augmenter votre circulation sanguine
  • D’augmenter votre flexibilité articulaire

Attention ! L’automassage est désagréable mais il ne doit pas être douloureux ! Si cela était le cas, vous risquez d’avoir l’effet recherché inverse.

 

  • La cryothérapie

C’est l’utilisation du froid extrême dans le but de combattre l’inflammation et la douleur.

La « cryo » est bien connue des sportifs de haut niveau qui l’utilisent régulièrement pour favoriser leur récupération.

Voici quelques effets notables de cette pratique :

  • Vasoconstriction (resserre les vaisseaux sanguins pour limiter l’inflammation)
  • Limitation des œdèmes
  • Analgésique (contre la douleur)
  • Reconstruction plus rapide des cellules musculaires lésées.

Bien que ce soit une pratique onéreuse, je vous encourage à la tester !

 

Toutes ces techniques vous seront utiles si vous souhaitez récupérer plus efficacement.

Néanmoins si vous voulez booster votre capacité à récupérer entre les points ou entre vos matchs, vous devez travailler les deux points suivants :

 

  • Travailler son physique

Nous entendons souvent au bord des terrains des joueurs prétextant avoir perdu à cause de leur physique… En badminton, le physique est primordial et il existe plusieurs manières de le travailler mais vous devez garder en mémoire les éléments ci-dessous :

  • Capacité aérobie : elle correspond à un effort continu d’au minimum 35min. Pour travailler cette composante, il faut maintenir un rythme avec lequel vous êtes à l’aise sans être essoufflé. Le footing est l’exemple parfait pour la capacité aérobie.

Au badminton cela va vous permettre d’améliorer votre capacité à enchainer les entraînements ou bien les matchs en compétitions.

  • Puissance aérobie : elle correspond à un effort de type intermittent. Vous devez connaitre les exercices type 30sec de travail pour 30sec de repos. L’idée ici est de faire 5 à 7 répétitions de l’exercice sur 2 à 3 blocs avec 3 min de récupération entre les blocs. Il existe de nombreuses façons de faire mais si vous souhaitez rester sur le terrain, vous pouvez opter pour du shadow ou du multi-volant.

Pour le badminton, l’amélioration de la puissance aérobie va vous permettre de pouvoir enchainer les points plus facilement. Ce qui est primordial si vous souhaitez gagner vos matchs.

 

 

N’oubliez pas que toutes ces techniques sont avant tout dans le but de respecter votre intégrité physique.

 

A bientôt

 

Laurent

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Comment progresser en regardant les YIFB ?

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Badminton : Les vices du multi-volants  Nous connaissons tous les exercices de type « multi-volants ». Ce fameux exercice où l’objectif est d’essayer de renvoyer tous les volants en survitesse. Durant ma carrière de joueur, ce fut l’un de mes exercices préférés...

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Badminton : 10 règles pour un entraînement efficace  En tant que badiste, nous nous construisons tous durant l’entraînement. C’est bien évidemment l’endroit privilégié pour se perfectionner et développer de nouvelles compétences que ce soit technique, physique ou...

Suis-je un bon partenaire d’entrainement ?

Suis-je un bon partenaire d’entrainement ?

par | Fév 19, 2019 | Articles badminton

Suis-je un bon partenaire d'entraînement

Badminton : Suis-je un bon partenaire d’entrainement ?

 

« L’exemplarité n’est pas une façon d’influencer les autres. C’est la seule »

Albert Schweitzer

 

Le badminton à beau être un sport individuel, il se pratique bien en séance collective. C’est pour cela, entre autres, que notre sport plaît aux plus petits comme aux plus grands.

Il serait donc bête de se comporter de manière égoïste à l’entrainement n’est pas ? Je vous invite plutôt à vous comporter comme des partenaires d’entraînement exemplaires au service de ses partenaires.

Voici quelques conseils pour devenir le meilleur partenaire qui soit.

 

J’ai une attitude exemplaire à l’entrainement

Voici les meilleurs moyens d’avoir une attitude qui tire les gens vers le bas.

  1. Je râle peu importe le contenu de la séance (spécialement lorsque c’est du physique et du shadow)
  2. Je parle avec mes partenaires lorsque le coach explique la situation (puis je demande à mes partenaires discrètement s’ils peuvent m’expliquer)
  3. Je fais mon échauffement qu’à moitié.
  4. Je triche sur le nombre de répétitions et séries des exercices. (Il y a toujours un groupe qui met 2 fois moins longtemps que les autres…)

 

Bien évidemment, je vous invite à vous comporter à l’opposer de cela !

 

J’encourage mon partenaire lors des exercices 

Je vois l’un de mes partenaires d’entraînement en difficulté lors d’un exercice. Je l’encourage sans hésiter. Cela peut paraître anodin mais dans les moments difficiles, lorsque notre cerveau entrevoit le fait d’arrêter de se battre, le moindre encouragement nous aide à dépasser nos limites.

Le rôle de l’encouragement n’est pas exclusivement celui de l’entraîneur… mais bien celui de l’ensemble des acteurs de l’entrainement !

 

Je partage des conseils techniques ou tactiques avec mon partenaire

Mon partenaire d’entrainement est en difficulté lors d’un exercice technique ? Je me permets d’essayer de lui apporter des conseils avisés pour qu’il s’améliore.

Corriger ses partenaires d’entrainement aura deux bénéfices : Le premier sera de vous faire passer pour une personne serviable, la deuxième vous permettra de progresser plus vite. En effet, selon la pyramide de l’apprentissage, nous retenons 90 % de ce que nous enseignons aux autres contre seulement 75 % lorsque nous pratiquons par nous-même.

Je fais un match d’entrainement que je gagne contre mon partenaire, je n’hésite pas à lui expliquer la tactique qui m’a permis de gagner contre lui. Même si cela peut paraître « stupide » de lui expliquer au risque de perdre la prochaine fois. Vous avez tout intérêt à le faire car, plus votre partenaire progressera et vous posera des problèmes, plus vous progresserez à votre tour en vous adaptant.

 

Je me concentre à 100 % sur ma relance

S’il y a bien une chose qui est important de faire à 100%, c’est bien la relance ! il n’y a rien de plus énervant lorsque nous travaillons, que notre partenaire nous fasse une mauvaise relance ! Il est donc important en tant que partenaire de se donner à 100% dans sa relance !

L’avantage, c’est qu’en étant à 100%, votre partenaire aura envie de vous rendre la pareille.

En bonus, cela vous fera progresser plus rapidement !

 

Je respecte les objectifs de mon partenaire et l’encourage à les atteindre

Mon partenaire souhaite atteindre un certain classement ? vous pensez peut-être que c’est ridicule ? Alors le meilleur service que vous poussiez lui rendre, c’est de ne pas lui montrer que pour vous, cela vous semble dénué de sens. Au contraire, vous pouvez l’encourager et lui montrer que vous croyez en lui.

Si vous souhaitez progresser au badminton, il est important d’avoir des objectifs clairs et atteignables.
Vous n’en avez pas encore défini, faite le dès maintenant.

 

Maintenant que vous avez terminé cet article, êtes-vous le meilleur partenaire possible ?

 

A bientô

 

Laurent

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Le physique est-il essentiel au badminton ?

Le physique est-il essentiel au badminton ?

par | Jan 28, 2019 | Articles badminton, Articles Préparation physique

Le physique est-il essentiel en badminton _

Badminton : Le physique est-il essentiel au badminton ?

 

Il n’y a plus besoin de prouver que le badminton fait partie des sports les plus physiques, mais ce n’est pas pour autant que la préparation physique prend apparait dans nos entrainements.

Seule une partie des structures fédérales et certains clubs ont une logique de développement physique des joueurs au travers d’exercices « hors bad ».

Pourtant, avoir une bonne préparation physique apporte une réelle plus-value dans notre pratique ! je peux vous le garantir !

Au-delà de l’aspect de maintien de l’intégrité physique, elle vous permettra d’améliorer des qualités physiques que nous recherchons au badminton tel que

  • La puissance
  • L’explosivité
  • La vitesse
  • La souplesse
  • L’endurance

Pendant de longue année la préparation physique m’est apparue plus comme une perte de temps que par un gain de temps… je n’hésitais pas à me « donner » qu’à moitié sur les séances physiques ! Le pire était les séances de musculation dans lesquelles je ne trouvais aucun intérêt ! Bizarrement, c’est aussi durant cette période que j’ai été de très nombreuses fois blessées ! Les tendinites faisaient partie intégrante de ma vie, des douleurs quotidiennes au dos et plusieurs entorses des genoux sont venues me remettre de l’ordre dans mes idées…

La dernière entorse m’a ouvert les yeux sur la nécessité de me renforcer musculairement. Je m’y suis mis à fond et les résultats se sont fait vite ressentir. Les blessures ont disparu, mes performances physiques ont augmenté et mes résultats sportifs ont progressé.

Néanmoins, les seules douleurs encore présentent sont celles des courbatures. Malheureusement, elles ne pourront jamais disparaitre complètement. (Si vous souhaitez diminuer vos courbatures voici un article qui traite du sujet lien article).

Aujourd’hui, bien que ma carrière de haut niveau soit derrière moi, je continue de m’entrainer physiquement. Non plus pour des raisons de performances sportives mais pour des raisons de santé.

Peu importe vos objectifs au badminton, que ce soit pour une pratique compétitive, de loisir ou bien de santé, je vous conseille de vous orienter vers un complément en préparation physique et spécifiquement en musculation pour les raisons suivantes :

 

Elle permet un rééquilibrage du corps :

Le badminton est sport dissymétrique et par définition, nous développons plus fortement une partie de notre corps. Cela va créer un déséquilibre chez nous en entrainant des douleurs et des blessures. Pratiquer la musculation va vous permettre de rééquilibrer votre corps et diminuer ainsi les risques de blessures.

 

Elle permet d’utiliser toutes ses fibres musculaires :

Nos muscles sont constitués d’unités motrices elles-mêmes constituées de fibres musculaires de plusieurs types (I, IIa, IIx) et de motoneurones.
Selon le type de sport que nous pratiquons, nous développons plus ou moins un certain type de fibre. Le badminton est un sport qui demande de la force. La musculation est le meilleur moyen d’en acquérir.
Néanmoins, plus un athlète entraine ses muscles, plus la liaison entre son système nerveux central et ses unités motrices deviennent performantes. Un joueur qui n’entraine pas ses muscles n’utilise qu’environ 25 à 30 % de leur capacité. Le joueur sera donc moins performant qu’un athlète pratiquant la musculation.
Plus vous pratiquerez, et plus vous aller être à même d’utiliser l’ensemble de vos fibres.

 

Elle améliore la santé cardiovasculaire :

Des études ont montré que le badminton était très bénéfique pour la santé cardiovasculaire. C’est le cas également de la musculation ! Elle permet de diminuer l’hypertension artérielle, le taux de graisses dans le sang mais également aux artères de s’adapter plus facilement aux flux sanguins !

 

Elle augmente le métabolisme de base :

Si vous souhaitez vous affuter, rien de mieux que la musculation. En effet, la pratique va vous permettre de conserver ou d’augmenter vos muscles. Cela aura pour effet des créer des microlésions au niveau des muscles. Pour réparer cela, votre corps va leur envoyer de nouvelles protéines pendant environs 72h. Votre métabolisme sera booster et donc vous consommerez plus d’énergie au quotidien.
Plus vous pratiquerez et plus votre métabolisme augmentera.

 

Elle permet une prévention du mal de dos :

C’est devenu le mal du siècle, néanmoins avec une pratique régulière de la musculation, vos muscles du dos seront plus toniques et maintiendront correctement votre colonne vertébrale.
Les muscles à travailler en priorité sont les abdominaux et les lombaires car ils fixent correctement le bassin, socle de la colonne vertébrale.

 

Pour avoir l’ensemble des effets, il faut avoir une pratique régulière (2 à 3 fois par semaine) et surtout être entouré d’un professionnel. Sans cela, vous risquez de ne pas respecter les bonnes postures, et par conséquent, causer plus de dégâts que de bienfaits

 

Enfin je terminerais par une idée reçue sur la musculation chez les femmes. La pratique ne vous fera pas avoir des muscles volumineux. Développer le volume chez la femme est extrêmement difficile et cela résulte d’un programme et d’une alimentation spécifique !

Le seul risque que vous aurez est d’affiner votre silhouette et d’augmenter vos performances !

Que vous soyez âgé ou jeune, femme ou homme, compétiteur ou loisir, la musculation a toute sa place dans votre vie.

 

A bientôt

 

Laurent

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Comment progresser en regardant les YIFB ?

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