« Trucs et astuces » pour être « au taquet » à l’entraînement

 

2.L’entrainement est la phase obligatoire pour chaque athlète qui souhaite progresser et évoluer dans son sport et en l’occurrence ici, au badminton.
L’entrainement apparait comme l’outil le plus pertinent pour progresser.
Nous le savons tous mais nous avons tendance à ne pas nous donner à 100% durant la séance. Pour diverses raisons, nous nous laissons submerger par nos petits (ou gros) problèmes personnels… Il existe certainement des tas de raisons valables, comme il existe des tonnes d’excuses pour éviter de faire telle ou telle tâche dans la journée.

Ma seule question sera la suivante, puisque vous allez et/ou êtes à l’entrainement pourquoi ne pas y être à 100 % ?

Ici je vous propose quelques « trucs et astuces » afin d’arriver à l’entrainement « au taquet » et prêt à se donner à 100 % !

 

1. Préparer ses affaires en amont

Cela peut paraître logique, mais combien de fois, je vois arriver des joueurs en ayant oubliés leur paire de chaussures, un short, un tee-shirt ? Et ne parlons pas de la gourde ou la bouteille d’eau. Comment voulez-vous arriver sereinement à l’entrainement si vous pensez tout le long du trajet à vos affaires ?

Le plus simple, est de préparer son sac méthodiquement la veille ou le matin de votre entrainement. Si vous avez besoin d’une liste, faite là, mais tâcher de ne rien oublier.

2. Se donner un objectif sur l’entrainement

Venir à l’entraînement pour venir à l’entraînement n’a aucun sens n’y aucun intérêt. Je ne vous parle pas d’avoir juste l’objectif de « progresser » qui est bien trop abstrait ! il vous faut du concret !

Aujourd’hui, « je travaille mon service. Je me concentre à 100% dessus peu importe la situation. Je réalise un service de qualité à chaque nouvel engagement ».
« Aujourd’hui je travail ma prise revers. Je pense à mettre mon pouce, (#jérôme, il se reconnaitra ?) et à l’utiliser ». Ou bien encore, « je travaille ma reprise d’appuis, ma pose de pied, ma technique coup droit etc. »
Vous devez avoir un objectif très concret et vous efforcer tout au long de la séance à y penser et à le faire.

3. Visualiser par imagerie mentale son entrainement

Ici, c’est l’occasion de vous visualiser votre objectif (point numéro 2) et de vous imaginer comment le mettre en place dans la situation. Exemple : vous voir faire un service de qualité, ressentir les sensations, la technique idéale que vous souhaitez mettre en place… Ce n’est pas un exercice facile mais il vous fera gagner un temps considérable si vous le faite de façon régulière.

4. Arriver à l’heure !

La ponctualité fait défaut à de nombreuses personnes ! Bien évidement, nous avons toujours une bonne excuse pour arriver en retard (le travail, un problème de transport, le circulation…). Le seul problème est qu’en se pressant, nous n’arrivons pas dans de bonnes conditions à l’entrainement ! Et pour la plupart, légèrement énervé, frustré et vidé de toute énergie !

Anticiper vos problèmes de transport en prenant de la marge ! Il vaut mieux arriver en avance qu’en retard n’est-ce pas ? Et qui plus est, cela vous permettra de vous préparer mentalement à votre entrainement avec 5min d’imagerie mentale ?.

5. Manger un encas 15 min avant son entrainement

Manger un peu avant son entrainement est vital pour éviter une baisse de régime pendant la séance ! Spécialement après une journée de travail ! Le badminton est un sport vous demandant une grande dépense énergétique donc un petit encas n’est pas de trop ? ! D’autant plus que, dans notre sport, nos créneaux se déroulent souvent en soirée. Votre dernier repas remonte donc à 12/13h ou, au mieux, au goûter de 16h pour certains. C’est bien trop espacé pour avoir de l’énergie pour la séance de 19h !

Je ne vous parle évidement pas de faire un vrai repas ou de manger un Macdo avant ! Un fruit, une tranche de jambon, des fruits à coques… 

 

6. Boire ½ litre 30 à 15 min avant son entrainement

La majorité des personnes ne s’hydratent pas correctement ou sont sous hydratées avant leur entrainement de badminton.
Il suffit de vérifier vos urines pour en être sûr.
N’oubliez pas qu’être sous hydraté diminue très fortement vos performances sportives !  ½ litre d’eau avant votre séance de badminton vous fera le plus grand bien ? et vous permettra d’être dans de bonnes conditions.

 

Nous nous ressemblons tous, et pour la plupart des joueurs, le badminton est un moyen de décompresser en prenant du plaisir à se dépenser. Raison de plus pour laisser ses problèmes et ses pensées en dehors du gymnase et faire en sorte que ce soit le moment de décompression recherché.

 

N’oubliez pas que, plus vous serez tendu à l’entrainement, moins vous serez précis dans vos trajectoires et donc moins vous prendrez de plaisir.

En règle générale, badminton et relâchement vont de paire.

 

Même si vous prenez le badminton comme un loisir, vous prendrez beaucoup plus de plaisir en essayant d’avoir les bonnes bases ?

 

Si vous avez également des « trucs et astuces » pour être « au taquet » à l’entrainement, partagez-les en commentant !

Bon vendredi amis badistes

 

Laurent

 

 Quels types de badistes suis-je ?

 

Le badminton nous montre qu’il existe beaucoup de styles de jeux différents. Tant mieux pour la beauté de notre sport ! Imaginez un badminton où l’ensemble des badistes joueraient de la même manière. Rien que dit penser, cela m’ennuie déjà…
Certains entraîneurs pensent qu’il faut tous s’entrainer de la même manière pour atteindre le haut niveau. Je ne suis pas de cet avis, bien au contraire !
Nous devons à mes yeux, nous entrainer et orienter notre style de jeu sur nos forces ! (Qualités physiques, lecture de jeu, puissance, vitesse de déplacement…).
Développer un style de jeu que vous n’appréciez pas n’a pas tellement d’intérêt. Cela aura simplement comme effet de vous frustrer plus qu’autre chose. La frustration est l’une des sensations qu’il faut à tout prix éviter de ressentir si vous souhaitez avoir une progression dans le temps…
Attention, vous avez le droit d’être frustré de ne pas réussir à coup, ou frustré d’avoir perdu un match. Mais ici je vous parle d’une frustration plus profonde où vous ne vous épanouissez pas dans votre style de jeu !

 

Voici les 5 styles de badistes que je retrouve le plus souvent dans notre sport et qui montrent à quel point l’entraînement doit s’adapter aux joueurs et non l’inverse.

 

1. Le tacticien 

Le tacticien est généralement un badiste expérimenté. Il a compris les fondamentaux du badminton et connaît les possibilités de réponses de son adversaire. Il a cette faculté à trouver les points faibles de ses adversaires très rapidement et les exploiter tant que cela fonctionne.

Une tactique qui gagne ne se modifie pas. Il ne faut jamais penser à la place de votre adversaire ! Et oui, il nous arrive souvent de changer de tactique dans les points cruciaux d’un match pensant, à tord, que notre adversaire nous a démasqué. Erreur !

 

2. Le rameur

Le rameur dispose de qualités physiques aérobiques indéniables. Son style de jeu est accès sur la relance et sait minimiser la prise de risque. Son objectif est de rechercher la faute de son adversaire.

Méfiez-vous des joueurs dits « rameur » car il n’abandonne aucun volant. Ils ont une détermination sans failles !

Entre vous et moi, le rameur est sans nul doute le joueur que j’aime le moins jouer ? !

 

3. Le contre-attaquant

Les contre attaquant sont des badistes disposant d’une très bonne défense et d’une lecture de jeu impressionnante. Ils aiment attendre l’erreur de trajectoire de son adversaire pour saisir sa chance et terminer l’échange. Ils lancent également des « pièges » en faisant des erreurs de trajectoires afin de précipiter l’adversaire dans son attaque puis le contrer.

Les joueurs contre-attaquants sont assurément des badistes avec une forte confiance en leur qualité de défense.

 

4. L’attaquant

Il y a plusieurs styles d’attaquants, celui qui attaque toujours à 100 % mais ne maîtrisant pas ses trajectoires et faisant de nombreuses fautes. Et celui qui varie ses trajectoires, alternant vitesse, angle et puissance. Il dispose de qualité explosive et maitrise parfaitement l’art du filet. Les fixations et les spins n’ont pas de mystère de lui.

Le style attaquant est très impressionnant mais aussi très contraignant physiquement ! Il vaut mieux avoir un très bon physique si l’on veut gagner son match.

 

5. Le joueur de double

Le badiste de « double » possède des qualités explosives indéniables à haut niveau. Il dispose surtout, d’une très bonne maniabilité de raquette en position de défense lui permettant d’imprégner plus de vitesse ou justement, de contrôler le volant en absorbant celle-ci. Il sait également manier les angles en attaque avec justesse visant les zones qui font « mal ».

Même si le badminton est un sport individuel, ici, il faut savoir se comporter en équipe, taper dans la main de son partenaire après chaque frappe, l’encourager et avoir un « esprit positif ».

On gagne et on perd ensemble. ?

 

Evidement vous pouvez disposer de plusieurs de ces qualités, ce qui fait de vous un joueur polyvalent d’autant plus dangereux et imprévisible pour vos adversaires.

Le joueur ultime de badminton tend vers une optimisation de l’ensemble de ces qualités, sans oublier les aspects purement physiques et mentaux.

 

Et vous, vers quel profil vous tournez-vous ?

N’hésitez pas à laisser un commentaire sur votre style de jeu.

A bientôt les badistes !

Laurent