Nous sommes tous attirés par les raccourcis qui nous feront progresser plus rapidement que les autres…

Mais les raccourcis sont-ils vraiment efficaces ? est-ce que tout le monde a la faculté d’emmagasiner le même contenu ?

Dans un monde où tout va plus vite, où seuls les résultats comptent, ou encore lorsque le mot patience n’est plus d’actualité ! nous perdons de vue l’essentiel…

Le Processus d’apprentissage !  

Si votre objectif est de progresser rapidement, il y a de fortes chances que cela ne fonctionne pas !

Alors oui, je peux vous donner des conseils pour optimiser votre apprentissage…et bien évidemment que cela va vous permettre de progresser plus vite que certaines personnes qui n’ont pas accès à ce type de conseils…

Mais vous ne devez pas perdre de vue que l’apprentissage prend du temps et beaucoup de discipline !

Le processus d’apprentissage n’est jamais mis en avant car il n’est pas « sexy ». Il est long, demande de la rigueur et est constamment remis en question…

Il est bien plus cool de parler de la finalité comme de son objectif à court terme : « comme développer un smash puissant » !

Mais pour cela, vous allez peut-être devoir :

• Optimiser votre technique, (pour certain la modifier complètement),

• Développer votre puissance,

• Travailler votre gainage,

• Travailler votre timing de frappe

• Travailler votre mobilité articulaire

• Et le plus important « SMASHER » de très nombreuses fois !

Honnêtement, si dès le début on vous disait que pour développer un smash puissant vous allez devoir modifier tous ces éléments et que cela prendra 6 mois / 1 an et que cette modification risque de vous faire régresser dans un premier temps… est-ce-que vous vous lanceriez dans le processus ?

La réalité, c’est que la majorité des personnes ne sont pas prête à rentrer dans le processus d’apprentissage… et donc le subissent plutôt que d’être acteur de ce dernier !

C’est pour cela que beaucoup de joueurs abandonnent, perdent en motivation et finissent par arrêter le badminton.

Être acteur du processus, c’est avoir conscience de là où nous voulons aller, c’est mettre en place les actions pour atteindre cet objectif, c’est comprendre que la motivation est une excuse et qu’au final seule la discipline et la rigueur nous permettent d’obtenir les résultats souhaités !

Il n’y a pas de mystère dans la progression. Il faut travailler, s’exercer et recommencer pour que notre « cerveau » considère cela comme un acquis !

L’apprentissage coûte très cher en énergie ! Et notre cerveau cherche systématiquement à conserver cette énergie !

C’est pour cela que nous retournons très facilement dans nos « habitudes » qui elles, sont non coûteuses.

Je sais, il y a des personnes qui progressent beaucoup plus vite que d’autres et ce, avec le même apprentissage… la vie est-elle injuste ?

Je ne pense pas… mais il est vrai que nous n’avons pas exactement les mêmes armes à la naissance… mais la part de génétique dans l’aspect performance est bien trop négligeable pour la mettre en avant !

Cependant, notre capacité à apprendre un nouveau mouvement est relié à nos schémas moteurs acquis, nos expériences de vies et notre système nerveux.

Plus nous offrons à notre cerveau d’expériences, plus il a de choix pour répondre à la contrainte qu’on lui expose…

S’il n’a jamais été confronté à cela, il part de zéro et donc cela va lui demander du temps et de l’énergie pour trouver les solutions…

À partir de cela, il y a une progression à 2 vitesses

• Progression rapide car votre cerveau a suffisamment de solutions enregistrées pour modifier la technique et apprendre le nouveau mouvement
• Progression lente car votre cerveau doit tout apprendre et n’a aucune expérience qui s’approche de cette technique.

Mais apprendre lentement est-il synonyme d’échec ? On cherche à nous faire croire que si nous n’y arrivons pas rapidement, nous ne sommes pas « doués »… Que les personnes « douées » sont celles qui réussissent le mieux !

Je ne suis pas du tout de cet avis ! (et pourtant on m’a toujours qualifié de joueur doué !)

Notre système est fait pour que les joueurs doués « tôt » réussissent ! et non pas l’inverse ! Nous donnons les ressources nécessaires aux joueurs doués pour qu’ils progressent plus vite… Il n’y a rien qui prouve que le joueur doué à 7 ans ou 10 ans soit celui qui sera le plus fort à 20 ans.

Mais notre système ne regarde et mise que sur les « profils » doués. Il est toujours plus rassurant de se cacher derrière un système pour justifier des choix.

Finalement, nous misons sur une ultra-spécialisation très tôt car nous voulons des champions à 10 ans ! Et cela n’est pas sans risque ! Pathologies (conflit de hanche très à la mode chez nos badistes de haut niveau), burn-out arrivant avant 20 ans alors que toutes les études des différentes disciplines sportives montrent que pour atteindre son plein potentiel vers 25 – 30 ans, il faut se spécialiser vers 12 – 13 ans.

Les grandes choses prennent du temps ! Brûler les étapes et vouloir allez trop vite n’est pas se rendre service. N’y à soi-même, n’y à ses athlètes !

Patience, rigueur et discipline

Laurent

Train harder and smarter

Badminton : 4 fondamentaux essentiels pour progresser

Nous connaissons tous des joueurs avec des déplacements ou des techniques peu orthodoxes, des joueurs qui font les mêmes coups systématiquement et ce, malgré eux… Ces joueurs-là, bien que motivés et déterminés auront toujours un temps de retard sur ceux qui ont une « belle » technique. Néanmoins, cela n’est pas dû à l’aspect « technique » mais plutôt au respect des fondamentaux du badminton.

Durant ma carrière de joueur, j’ai vu énormément de joueurs limités dans leurs choix de frappe en raison de leur technique et qui ont dû mal à progresser car leur focus n’est pas mis au bon endroit.

Aujourd’hui, en tant qu’entraineur, ma ligne directrice est simple ; J’attends de mes joueurs qu’ils respectent les 4 fondamentaux cités ci-dessous et ce, peu importe la technique qu’ils développent.

Les 4 points ci-dessous devraient selon moi, être une priorité dans l’apprentissage du badminton pour tous. Les maitriser vous feront passer sans aucun doute au niveau supérieur. A vous de jouer maintenant !

• Pied-frappe :

  Le pied-frappe est un terme de plus en plus utilisé dans le badminton français. Il correspond simplement à la pose de votre pied qui doit être à peu de choses près synchronisée avec votre frappe.
  Le pied-frappe est présent ou devrait être présent sur quasiment toutes vos frappes. Évidemment, lorsque vous faites un jump smash ou un kill, le pied-frappe n’existe pas. Néanmoins, il n’en reste pas moins primordial pour les raisons suivantes :

• Le timing : en effet, cela va vous permettre d’avoir un timing quasi parfait lors de votre frappe. L’intérêt de cela est qu’il va vous permettre d’avoir un transfert de force optimal et ainsi mettre du « poids » dans votre volant.
• Le tempo : cela va vous permettre de rester dans le tempo de l’échange. En effet, rester dans le tempo vous évitera d’être contré trop facilement.

• L’armé :

  il est souvent dit qu’il faut avoir un armé précoce. Le terme armé précoce préconisé par la FFBad, a de mon point de vue été mal interprété. En effet, nombreux sont ceux qui arment au maximum dès le début de leur déplacement, or il me parait plus pertinent d’armer en simultané avec son déplacement pour les raisons suivantes :

  • L’élasticité du muscle : Le fait d’armer tout au long de son déplacement, va vous permettre de vous servir de l’aspect élastique de votre muscle pour frapper plus fort. C’est ce qu’on appelle la pliométrie. La pliométrie vous permet de générer plus de force que l’aspect concentrique. (Qui correspond à la phase de contraction du muscle).
  • Fixer son adversaire : le fait d’armer va vous permettre de fixer votre adversaire. C’est l’une des qualités qui fait la différence entre les « bons joueurs et les joueurs moyens ». Et cela passe par un armé dit précoce.

• L’orientation des appuis :

  Bien souvent délaissé dans notre apprentissage du badminton notamment dans le shadow, l’orientation d’appuis est fondamentale de mon point de vue. Le fait d’avoir les jambes en position « neutre » (parallèle au filet) ne vous met pas en bonne posture pour être en avance sur le volant. En effet, vous allez dans un premier temps devoir orienter vos appuis pour aller dans la bonne direction. Le badminton est un sport de prise d’option et de lecture de jeu donc d’orientation d’appuis. Avoir une bonne orientation vous permettra de :

  • Gagner la bataille du filet : vous le savez, le filet est la zone où l’on gagne le match. « Gagne la bataille du filet et tu gagneras ton match » Ce n’est pas systématiquement vrai, car il est vrai que plus nous descendons dans les classements plus le filet devient inexistant.

La priorité est d’orienter la jambe raquette vers le filet, néanmoins vous êtes libre de l’orienter vers l’arrière. Que ce soit l’un ou l’autre cela vous fera gagner du temps.

• Coude dégagé du corps :

  c’est vrai que sur le fond, avoir le coude proche de son corps ne vous empêchera pas de jouer au badminton, vous aurez toujours la possibilité de renvoyer le volant de l’autre côté. Néanmoins, serez-vous capable d’envoyer le volant là ou vous le souhaitez ? serez-vous capable de changer d’avis de frappe au dernier moment ? Voici les raisons qui selon moi devraient vous aider à penser à la position de votre coude.

  • L’aisance gestuelle : cela n’a pas de prix, avoir la possibilité quoi qu’il arrive d’effectuer un coup de badminton avec fluidité n’est pas permis à tout le monde… néanmoins s’obstiner à avoir le coude dégagé du corps vous permettra de tendre vers cela. N’oubliez pas que la fluidité participe grandement à la puissance et la précision de votre frappe.
  • Disponibilité de la raquette : en effet, se forcer à avoir le coude dégagé du corps vous permettra d’avoir systématiquement la raquette disponible et ainsi vous ne serait plus surpris. Vous éviterez donc un maximum de coups réflexes ou ce qu’on appelle les frappes rebonds.

Ces 4 fondamentaux me semblent primordiaux pour développer un jeu efficient en badminton. Malgré cela vous ne devez pas tomber dans le piège de l’imitation de technique. Il est important de comprendre qu’il n’existe pas de technique parfaite. Chaque individu est différent et ne peut donc pas avoir une technique identique.

Mon conseil serait d’apprendre par vous-même une technique qui respectera les fondamentaux et vous permettra de faire n’importe quel coup dans n’importe quelle position. C’est ainsi que votre technique sera optimale pour vous.

Enfin, n’hésitez pas à vous filmer, il y a toujours un monde entre ce que vous pensez faire et la réalité ?.

Bon courage et bon entrainement !

Laurent

Badminton : Savoir varier ses smashs !

Le smash est considéré comme le coup d’attaque par excellence, c’est tellement vrai que nous sommes souvent impressionnés par les joueurs qui ont une grosse puissance de frappe même s’ils ne gagnent pas leur match !

Smasher demande à la fois une très bonne technique, avec de la fluidité mais aussi des capacités d’accélérations de bras non négligeables. Enfin pour un joueur souhaitant smasher très fort… mais « bourriner » n’est pas forcément le choix le plus judicieux et j’ai mis longtemps avant de m’en apercevoir.

J’ai toujours été un gros frappeur mais dans de nombreux cas cela m’a joué défaut. En effet, le fait est qu’en étant sûre de mes capacités d’attaque, je smashais en ayant comme objectif en tête de mettre le volant au sol ! Néanmoins, plus je smashais, plus mon adversaire s’habituait à mes trajectoires et ma puissance de frappe et je me faisais contrer à terme. Et j’oubliais surtout que d’être tout le temps à 100% consommait mon énergie physique à vitesse grand V !

Voilà pourquoi il est très important de savoir varier les différentes vitesses et trajectoires de smash.

Plusieurs choix s’offrent à vous selon les capacités techniques et morphologiques de votre adversaire du jour.

Petit rappel pour les « smasheur fou », n’oubliez pas d’être dans une position gainée et équilibrée au moment de votre frappe… (notamment pour ceux qui ont tendance à sauter dans tous les sens )

 1. Smasher long de ligne ou sur son adversaire ?

Lorsque l’on est joueur de simple, on nous enseigne souvent à chercher la ligne en smash. Bien que cela soit pertinent, il faut prendre en considération les habilitées de son adversaire ainsi que sa morphologie. S’il est petit, la ligne sera certainement un bon choix mais s’il est grand, il faudra peut-être chercher à le cibler au corps. (La zone de l’épaule bras raquette est un point faible chez de nombreux badistes…)

2. Smasher piqué ou faire un avion ?

Le smash « avion » s’est aujourd’hui démocratisé en France notamment pour les attaques aux corps. Néanmoins, l’une des attaques les plus complexes selon moi à défendre est le smash avion long de ligne qui était notamment l’une des armes de Lee Chong Wei.

Ici, il est important de varier entre ces deux trajectoires spécialement sur les smashs droits long de ligne, le smash croisé aura plutôt une trajectoire très piquée pour éviter de se faire contrer trop facilement.

Encore une fois, la morphologie de l’adversaire est importante et doit-être prise en compte.

3. Smasher à 100% ou non ?

C’est ici un grand dilemme lorsque l’on est en bonne position pour smasher n’est-ce pas ? La priorité lorsque vous vous apprêtez à smasher est d’avoir une bonne posture (équilibrée et gainée). Si cela est le cas, vous pouvez choisir de smasher à 100% sans trop craindre le contre. Mais, vous pouvez également faire un demi-smash pour perturber la défense de votre adversaire et avoir une erreur de trajectoire à exploiter…

Je vous conseille tout de même d’éviter les smashs à 100% lorsque vous êtes dans le couloir de fond de court.

Il ne faut donc pas oublier que l’objectif avant tout est de créer un décalage et pourquoi pas de marquer le point. Donc peu importe si l’on smash à 400km/h et que le volant termine sa trajectoire sur la ligne ou non, tant que l’objectif est atteint, c’est amplement suffisant !

La variation est la clef d’une attaque performante donc faite en sorte d’user d’un maximum de trajectoires et de vitesses différentes afin que votre adversaire ne puisse pas lire en vous…

A la semaine prochaine !

Laurent