Ce qu’il faudrait savoir dès le debut…

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Ce qu’il faudrait savoir dès le debut

Ce qu’il faudrait savoir dès le debut…

Chaque entraîneur a sa propre vision de l’entraînement, et cela influence directement le type de conseils que tu recevras.

Aujourd’hui, par exemple, la majorité des entraîneurs consacrent beaucoup de temps à la perfection technique des mouvements. Si tu as un entraîneur qui met l’accent sur la technique dans le badminton, alors la plupart des corrections qu’il t’apportera seront axées sur ce domaine. Que cela te convienne ou non dépendra de tes préférences…

Si je prends mon propre exemple, la technique était naturelle pour moi, je n’ai pas besoin d’explications. J’ai cette capacité à reproduire facilement les gestes que je vois. Cette faculté est due au fait que j’aime m’essayer à différents sports, et pendant mon enfance, j’ai constamment pratiqué diverses disciplines sportives avec mes frères. Grâce à cela, j’ai développé un contrôle moteur supérieur à la « norme ».

Tu es peut-être comme moi. Si c’est le cas, l’approche technique ne te convient pas trop, et tu préférerais une approche plus axée sur le physique ou la tactique.

Je pense qu’il n’existe pas qu’une seule approche pour apprendre un sport, ce qui semble naturel puisque chaque individu humain est différent. Cependant, lorsque tu examines de plus près ce qui est enseigné dans nos formations ou le contenu proposé par la fédération, tu remarqueras que l’apprentissage est souvent cloisonné.

C’est d’ailleurs ce qui me choque le plus avec les tests et les attentes lors des stages de détection de la fédération. (Ce sera le thème d’un prochain article.)

Je te raconte tout cela parce que lorsque tu commences le badminton, tu cherches à progresser rapidement, mais bien souvent tu manques de conseils et/ou d’astuces qui pourraient te permettre de progresser plus vite.

Voici quelques conseils que j’aurais aimé avoir lorsque j’ai commencé le badminton…

 

L’échauffement ! 

J’en ai déjà parlé maintes fois, l’échauffement n’est pas négociable, c’est une obligation avant ta pratique sportive ! Tu ne peux pas te permettre de jouer au badminton sans avoir préalablement effectué tes mobilisations articulaires et tes gammes de badminton… Lorsque j’ai commencé, la plupart des joueurs ne s’échauffaient pas, et même s’ils le faisaient, ce n’était pas suffisant… L’absence ou le manque d’échauffement peuvent te causer bien des torts, comme des blessures musculaires, une usure prématurée des articulations, ou des tendinopathies… N’oublie pas une chose : tu n’as qu’un seul corps, prends-en soin du mieux possible… et l’échauffement fait partie des petites habitudes qui feront que ton corps ne s’usera pas plus vite que prévu.

 

La technique n’est pas si importante ! 

Beaucoup d’entraîneurs te diront le contraire, mais la technique n’est qu’un outil pour réaliser ton coup… qu’il soit réalisé d’une manière ou d’une autre, la seule chose qui doit être jugée, ce sont les points suivants : fixation et trajectoire. Si tu maîtrises cela, continue de frapper le volant à ta manière. La technique est propre à chacun, à ses perceptions motrices, ses sensibilités, son anatomie… il suffit de regarder le haut niveau pour voir que chaque joueur a une technique différente… Je pense que beaucoup d’entraîneurs confondent la technique avec les « principes » de la technique ! Un conseil, ne passe pas trop de temps à répéter des coups en statique et passe plus de temps à travailler en mouvement dans des situations de match. Un principe clé guide mes entraînements, c’est le principe de répétition sans répétition (je t’en parlerai dans un prochain message).

 

S’inspirer du haut niveau pour progresser 

Aujourd’hui, tu as la chance d’avoir accès gratuitement à une base de données de matchs de haut niveau ! Tu ne te rends certainement pas compte à quel point cela peut être un accélérateur de progression pour toi ! Regarde leurs techniques, leurs positions sur le terrain, leurs appuis, leurs trajectoires au début des échanges… Ne regarde pas cela en tant que fan, mais en tant que joueur ! Analyse, sois proactif dans ton visionnage ! Quand j’ai commencé, j’avais accès à un seul match de badminton, en cassette VHS. Certains n’ont jamais connu ça ! C’était Kennett Jonhassen contre Peter Gade en 1999 ! J’ai dû regarder ce match 1000 fois ! Honnêtement, sans ce match, je ne sais pas si ma progression lors de mes premières années de badminton aurait été la même !

 

Un peu de shadow tous les jours change la donne 

J’en ai parlé encore avant-hier lors d’un test de niveau dans mon club… Le shadow doit être ta priorité, car il y a tellement de paramètres à maîtriser que tu ne peux pas te dire que cela viendra seulement en jouant au badminton… Aujourd’hui, si j’avais la chance de revenir en arrière, j’aurais inclus 10 à 15 minutes de shadow quotidiennement dans mes entraînements. C’est ce que je te conseille de faire. Mais, attention, l’objectif est de te focaliser sur quelques détails, tels que l’écart entre les jambes, les orientations/réorientations des appuis, la première poussée, le changement de rythme, l’équilibre et la stabilité des postures… Et si tu veux vraiment progresser rapidement, filme-toi ! Tu as besoin de retours « objectifs ».

 

Se focaliser sur l’adversaire 

Je reviens un peu sur cette approche très technique qui nous recentre trop sur nous-mêmes… Il ne faut pas oublier que seul l’adversaire compte dans ton match… Garde ton attention sur lui et cherche à le défier avec différentes tactiques ! Plus tu adopteras cette mentalité, plus tu progresseras et performeras ! Tu peux devenir fort, voire très fort, en te focalisant seulement sur toi (ce fut mon cas pendant des années), mais crois-moi, c’est un « game changer ». Très peu de joueurs se concentrent sur leurs adversaires en permanence, et c’est très difficile à maintenir !

 

L’importance de l’hygiène de vie 

Aujourd’hui, beaucoup de joueurs essaient d’optimiser leur récupération avec des massages, des étirements, des appareils comme le Theragun ou d’autres gadgets… Mais si tu veux récupérer et préserver ton corps à long terme, oublie tout cela et concentre-toi sur ton alimentation, ton hydratation et ton sommeil… Cela représente 95% de ta récupération, donc à toi de décider si tu veux te focaliser sur les 5% avec les gadgets ou plutôt sur les 95%. J’aurais vraiment aimé le savoir dès le début ! Pendant ma carrière de haut niveau, mon hygiène de vie était chaotique, en particulier mon alimentation et la qualité de mon sommeil… Mais quand tu sais que le premier influence le second, il n’y a rien de bien étonnant.

 

Continuer d’avancer 

Nous aspirons tous à progresser rapidement, à performer et à atteindre nos objectifs, quel qu’ils soient. Cependant, la réalité est que la plupart d’entre nous échouent dans cette quête… Les raisons ? Il en existe de nombreuses propres à chacun… Et si tu veux mon conseil, la seule chose qui compte, c’est de continuer d’avancer, peu importe les obstacles qui se dresseront devant toi. Si tu persistes, tu te rapprocheras jour après jour de tes objectifs ! Quand tout va bien, avancer est facile. C’est lorsque tu rencontres tes premiers « échecs » qu’il faudra redoubler d’efforts !

 

Nos articulations avant tout 

Si tu dois prendre soin de quelque chose lorsque tu pratiques un sport, ce sont tes articulations ! Le reste n’est souvent que la conséquence d’un mauvais fonctionnement articulaire… Aujourd’hui, avec le recul de ma carrière de haut niveau et mes connaissances sur le fonctionnement du corps, je peux te le dire : mes années d’entraînement n’ont pas été très efficaces ! Je paie aujourd’hui le prix de ces années avec des problèmes de cartilage de grade 4 à mes deux genoux et de l’arthrose à mes deux poignets et mes deux genoux… À 35 ans, il y a mieux. Cependant, je ne souffre pas de douleur car je travaille tous les jours mes articulations de manière spécifique, et c’est ce que je t’invite à faire pour renforcer et développer tes capsules articulaires !

 

Tu peux accéder à ma routine de mobilisation articulaire directement dans mon application mobile Fuzions badminton 👍

 

Je te souhaite une excellente journée !

Train harder and smarter
Laurent

 

 

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Progresser rapidement

Progresser rapidement

Comment anticiper au badminton ?

Progresser rapidement au badminton

 

Nous sommes tous attirés par les raccourcis qui nous feront progresser plus rapidement que les autres…

Mais les raccourcis sont-ils vraiment efficaces ? est-ce que tout le monde a la faculté d’emmagasiner le même contenu ?

Dans un monde où tout va plus vite, où seuls les résultats comptent, ou encore lorsque le mot patience n’est plus d’actualité ! nous perdons de vue l’essentiel…

Le Processus d’apprentissage !  

Si votre objectif est de progresser rapidement, il y a de fortes chances que cela ne fonctionne pas !

Alors oui, je peux vous donner des conseils pour optimiser votre apprentissage…et bien évidemment que cela va vous permettre de progresser plus vite que certaines personnes qui n’ont pas accès à ce type de conseils…

Mais vous ne devez pas perdre de vue que l’apprentissage prend du temps et beaucoup de discipline !

Le processus d’apprentissage n’est jamais mis en avant car il n’est pas « sexy ». Il est long, demande de la rigueur et est constamment remis en question…

Il est bien plus cool de parler de la finalité comme de son objectif à court terme : « comme développer un smash puissant » !

 

Mais pour cela, vous allez peut-être devoir :

 

 

  • Optimiser votre technique, (pour certain la modifier complètement),

  • Développer votre puissance,

  • Travailler votre gainage,

  • Travailler votre timing de frappe

  • Travailler votre mobilité articulaire

  • Et le plus important « SMASHER » de très nombreuses fois !

 

Honnêtement, si dès le début on vous disait que pour développer un smash puissant vous allez devoir modifier tous ces éléments et que cela prendra 6 mois / 1 an et que cette modification risque de vous faire régresser dans un premier temps… est-ce-que vous vous lanceriez dans le processus ?

La réalité, c’est que la majorité des personnes ne sont pas prête à rentrer dans le processus d’apprentissage… et donc le subissent plutôt que d’être acteur de ce dernier !

C’est pour cela que beaucoup de joueurs abandonnent, perdent en motivation et finissent par arrêter le badminton.

Être acteur du processus, c’est avoir conscience de là où nous voulons aller, c’est mettre en place les actions pour atteindre cet objectif, c’est comprendre que la motivation est une excuse et qu’au final seule la discipline et la rigueur nous permettent d’obtenir les résultats souhaités !

Il n’y a pas de mystère dans la progression. Il faut travailler, s’exercer et recommencer pour que notre « cerveau » considère cela comme un acquis !

L’apprentissage coûte très cher en énergie ! Et notre cerveau cherche systématiquement à conserver cette énergie !

C’est pour cela que nous retournons très facilement dans nos « habitudes » qui elles, sont non coûteuses.

Je sais, il y a des personnes qui progressent beaucoup plus vite que d’autres et ce, avec le même apprentissage… la vie est-elle injuste ?

Je ne pense pas… mais il est vrai que nous n’avons pas exactement les mêmes armes à la naissance… mais la part de génétique dans l’aspect performance est bien trop négligeable pour la mettre en avant !

Cependant, notre capacité à apprendre un nouveau mouvement est relié à nos schémas moteurs acquis, nos expériences de vies et notre système nerveux.

Plus nous offrons à notre cerveau d’expériences, plus il a de choix pour répondre à la contrainte qu’on lui expose…

S’il n’a jamais été confronté à cela, il part de zéro et donc cela va lui demander du temps et de l’énergie pour trouver les solutions…

À partir de cela, il y a une progression à 2 vitesses

  • Progression rapide car votre cerveau a suffisamment de solutions enregistrées pour modifier la technique et apprendre le nouveau mouvement
  • Progression lente car votre cerveau doit tout apprendre et n’a aucune expérience qui s’approche de cette technique.

 

Mais apprendre lentement est-il synonyme d’échec ? On cherche à nous faire croire que si nous n’y arrivons pas rapidement, nous ne sommes pas « doués »… Que les personnes « douées » sont celles qui réussissent le mieux !

Je ne suis pas du tout de cet avis ! (et pourtant on m’a toujours qualifié de joueur doué !)

Notre système est fait pour que les joueurs doués « tôt » réussissent ! et non pas l’inverse ! Nous donnons les ressources nécessaires aux joueurs doués pour qu’ils progressent plus vite… Il n’y a rien qui prouve que le joueur doué à 7 ans ou 10 ans soit celui qui sera le plus fort à 20 ans.

Mais notre système ne regarde et mise que sur les « profils » doués. Il est toujours plus rassurant de se cacher derrière un système pour justifier des choix.

Finalement, nous misons sur une ultra-spécialisation très tôt car nous voulons des champions à 10 ans ! Et cela n’est pas sans risque ! Pathologies (conflit de hanche très à la mode chez nos badistes de haut niveau), burn-out arrivant avant 20 ans alors que toutes les études des différentes disciplines sportives montrent que pour atteindre son plein potentiel vers 25 – 30 ans, il faut se spécialiser vers 12 – 13 ans.

Les grandes choses prennent du temps ! Brûler les étapes et vouloir allez trop vite n’est pas se rendre service. N’y à soi-même, n’y à ses athlètes !

 

Patience, rigueur et discipline

 

Laurent

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L’environnement pour la performance

L’environnement pour la performance

Comment anticiper au badminton ?

L’environnement pour la performance

L’environnement est-il la clé de la réussite sportive ? L’environnement est bien souvent mis de côté lorsque l’on parle de performance sportive. Toutefois cela semble être une erreur tant nous savons l’impact positif ou négatif qu’il a sur celle-ci…

 

L’environnement, qui englobe de très nombreux éléments qui me semblent important de clarifier.

Attention ici, je ne parlerais pas de l’environnement interne du joueur qui a une part plus qu’importante dans la performance !

 

L’environnement familiale et social.

Notre cercle familial, nos liens sociaux sont bien souvent le socle de notre stabilité émotionnelle. Sans cette dernière, il est très difficile d’envisager des performances, que ce soit dans notre capacité à nous entrainer, ou à obtenir les résultats souhaités en compétition…

 

Revenons au commencement, sur l’impact de l’environnement familial dans le développement de nos capacités motrices, physiques, cognitives qui n’est plus à prouver. Aujourd’hui il y a des différences notables dès 3 ans dans ces domaines alors qu’il en est autrement avant cet âge non… Nous revenons à la question : qu’est ce qui appartient au domaine de l’acquis ou à celui de l’innée ?

Je fais partis des personnes qui sont intimement persuadé que nos compétences, sont du domaine de l’acquis. L’innée n’a à mon sens qu’un impact négligeable sur notre développement de nos compétences et qu’on se réfugie derrière ça pour se justifier… je ne parle évidemment pas de pathologies / maladies héréditaires / malformation ou bien ce qui est lié à notre anatomie ici qui ont pour le coup, un impact significatif.

 

L’environnement qu’ont créé autour de nous, de nos enfants est l’une des clés de toute réussite !

 

Je ne compte pas vous expliquer comment créer un environnement familial et social propice à votre performance car nous sommes tous différents.

La seule chose que je vous conseille de faire, est de vous questionner sur l’état de cet environnement et la place qu’il prend dans votre développement et votre performance.

Pensez-vous qu’il soit un frein ou plutôt l’inverse, un boost ?

 

Tu peux commencer par creuser ton système de valeur. Quelles sont tes valeurs hautes, basses ? Est-ce que tu « nourris » plutôt les basses, plutôt les hautes ? Est-ce que tu nourris plutôt les valeurs de tes proches ?

(Je prendrais le temps d’écrire un article sur notre système de valeur et comment il peut nous servir ou nous desservir)

 

Questionnez-vous et soyez honnête…

 

L’environnement d’entraînement.

 

Si nous parlons d’entrainement et de progression, il y a globalement plusieurs courants. Le plus répandu en France est celui qui approche le badminton par l’aspect Technique.

Cette approche n’est pas celle que je défends, elle est de mon point de vue trop restreinte et elle oublie deux éléments fondamentaux ! Tout d’abord, chaque être humain est différent et bouge différemment. De ce fait, il apparait impossible d’enseigner une même technique à chacun. Ensuite, notre sport est un sport d’opposition et de contexte… apprendre sans contexte ni sens du jeu est selon moi une perte de temps notable. A titre d’exemple l’enseignement du shadow (déplacement) où l’on demande aux joueurs de se replacer au centre du terrain après chaque déplacement comme s’il n’y avait pas d’enchainement de frappe ??…

 

Le second courant est plutôt une approche physique du badminton. Certains pensent qu’il faut systématiquement avoir un impact physique à l’entrainement… j’ai moi-même été de ce côté en tant que joueur où je n’envisageais pas de sortir d’un entrainement sans être fatigué physiquement…

Le badminton est un sport très physique, je ne peux le nier, et sans une base minimum il sera très compliqué de performer voire de prendre du plaisir pour certain. Il est donc important de développer un corps qui sera capable de répondre aux différents besoins du badminton (endurance cardio-vasculaire, Force, puissance, vitesse…)

Cette approche n’est pas très développée en France certainement en raison des contenus de Formation et notre histoire qui se sont orientées vers l’approche techniciste.

 

Le troisième courant est l’approche tactique. Elle est certainement la plus proche de la réalité d’un match. Toutefois, comme les deux autres, si nous rentrons trop dans l’excès cela devient néfaste pour la progression du joueur. La victoire en badminton est le but ultime et pour l’atteindre, nous avons besoin de différentes armes techniques, physiques, mentales, stratagèmes pour servir nos tactiques…

 

Aujourd’hui je suis persuadé qu’il nous faut rentrer dans une aire d’approche « contextuelle » !

Nous sommes trop nombreux à juger un joueur sur sa technique, son déplacement, ou ce qu’on appelle talent ? Mais à quel titre pouvons-nous juger de cela, notre expertise ? nos prismes ?

L’histoire des sports montrent que la technique qu’on estimait parfaite évolue avec l’arrivée d’individu qu’on classe « d’hors norme ». Mais sont-ils simplement hors norme ou simplement ont-ils eu le courage de croire en eux et en leur qualité en proposant quelque chose de différent de la « norme ».

 

Nous aimons mettre les joueurs dans des cases, notre système fonctionne comme cela mais, je suis intimement persuadé que nous avons tout à gagner à fonctionner différemment en proposant une approche qui se veut contextuelle plutôt que technique.

 

Gardez en tête que le badminton n’est pas un sport de répétition… nous n’exécutons jamais deux fois le même geste de la même manière. Si cela vous intéresse d’aller plus loin, je vous laisse prendre connaissance des travaux de Nikolai Berstein sur « le concept de répétition sans répétition »

 

J’espère que cet article vous poussera à regarder le badminton dans son ensemble et non pas de manière segmentaire…

 

« Les principes d’entrainement répondent à une logique globale et ne doivent pas être appréhender de façon isolée » Bompa

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Comment anticiper au badminton ?

Comment anticiper au badminton ?

Comment anticiper au badminton ?

Comment anticiper au badminton ?

Pourquoi reproduisons-nous la plupart du temps les mêmes trajectoires et n’arrivons pas à anticiper celles de l’adversaire ?

Le badminton est un sport de trajectoires où il est courant d’essayer de prédire ce que l’adversaire va nous proposer… Trajectoire droite, croisée, tendue, forte… il y a une multitude de possibilités et c’est ce qui rend notre sport à la fois si passionnant et complexe.

Attention, anticiper ne signifie pas partir avant ! Je suis certain que vous avez tous l’image d’un ami qui part dans une feinte ou une fixation car il a démarré trop tôt ! L’anticipation comme je la conçois, est une position, une orientation ou bien un focus dans la tête… !

Vous avez plusieurs possibilités pour anticiper votre adversaire.

Le top serait évidemment de toutes les utiliser en simultané !

 

L’orientation d’appuis

Orienter ses appuis est certainement l’aspect le plus important avec nos jambes ! Tactiquement, il est beaucoup plus intéressant d’orienter sa jambe raquette vers l’avant du court. Toutefois, et il est important de notifier que, dans certains cas, il est préférable d’orienter sa jambe raquette vers l’arrière !

Lorsque nous parlons d’orientation d’appuis, nous parlons d’une orientation vers une direction qui est, dans la plupart du temps, une orientation en diagonale. Vous ne devez pas orienter votre jambe comme si vous étiez un escrimeur(se) (sauf si le volant est en plein centre et que vous anticiper le kill).

Pourquoi il est important d’orienter sa jambe ?

En orientant de la sorte, vous aller gagner en agressivité vers l’avant et votre gestion de la zone revers fond de court sera plus efficiente.
Le fait d’orienter en diagonale vous permet de mieux gérer les changements d’appuis dans la largeur.
Une orientation neutre (parallèle au filet) ne vous permettra une efficacité que sur votre ligne en largeur. Toutefois c’est une position de défense possible selon le contexte.

Une orientation vers l’arrière va vous permettre de marquer une grosse anticipation vers votre coup droit fond de court.

La position dans le court

Notre position corporelle dans le court est un moyen intéressant d’anticiper des trajectoires en raccourcissant la distance avec la future trajectoire. Si cela fonctionne, vous allez vous retrouver en position forte et potentiellement pouvoir marquer le point.

L’objectif ici est d’avoir l’une des postions suivantes :

  • Position haute (plus proche du filet)
  • Position basse (plus proche du fond de court)
  • Position décalée (droite ou gauche)
  • Un mixte des deux

Plus on augmente en matière de niveau de jeu, et plus l’importance de la domination au filet a du sens. Il est donc fréquent de voir des joueurs avec des positions très hautes dans le terrain plutôt que l’inverse…
Néanmoins la position dans le court indique également des informations précieuses à notre adversaire… Il est donc important de savoir l’induire en erreur.

  • Avoir une position qui indique que nous allons anticiper ici mais avec une orientation d’appuis qui finalement montre que nous anticipons ailleurs.

Cette solution est de loin la meilleure car nous prenons un avantage significatif dans la lecture du jeu sur notre adversaire !

 

La raquette

Pour le moment nous n’avons parlé que de l’implication des jambes. Il ne faut pas omettre la position de la raquette.

Dois-je attendre avec la raquette neutre, en prise coup droit, en prise revers, la raquette haute ou plutôt en main basse ?

Chaque situation dans laquelle vous allez vous retrouver du fait de votre trajectoire, va ouvrir un certain champ des possibles à votre ou vos adversaires. Vous devez donc développer votre compréhension du jeu pour pouvoir anticiper votre adversaire.

Qu’est-ce qui influence les trajectoires de notre adversaire ?

  • Notre qualité de trajectoire
  • La position de notre adversaire (avance, neutre, retard ?)
  • La qualité technique
  • La pression temporelle subit (volant rapide ou lent …)
  • Les coups automatiques et favoris

Traditionnellement, nous disons systématiquement aux joueurs d’avoir la « raquette haute » … Je considère cela comme une erreur qui fait prendre de mauvaises habitudes à nos joueurs.

Une raquette haute n’a de sens que si notre adversaire prend le volant à minima au niveau de la bande et en dessous. Si le joueur en face s’apprête à attaquer, nous n’allons évidemment pas lever la raquette … ?

Si vous devez choisir entre avoir la raquette haute ou basse sachet qu’il est plus facile techniquement de gérer un volant en main haute à partir d’une position de raquette basse que l’inverse…

Le top serait d’apprendre à positionner sa raquette en fonction des possibilités de trajectoires de notre adversaire.

Ex : mon adversaire est en position d’attaque et il attaque 80% du temps sur mon revers. Alors je place ma raquette en main basse avec la tête de raquette orientée revers.

 

Le focus mental

Lorsque vous anticipez, vous devez avoir un focus mental vers l’élément qui vous validera la trajectoire de votre adversaire le plus tôt possible !

Vous pouvez regarder le geste, le tamis de la raquette, le son de l’impact du volant mais le seul élément qui vous validera à 100% c’est l’orientation pris par le volant dès la sortie de raquette ! Tout autre élément peut vous exposer à une erreur de perception.

 Attention cela reste des indications techniques et tactiques qui peuvent convenir à certains joueurs mais pas à d’autres, il convient d’aller dans le sens où nous sommes à l’aise. Mais n’oubliez pas qu’il faut respecter les fondamentaux… Sans fondamentaux, vous risquez de ne pas pouvoir réaliser les coups que vous souhaitez !

Et les doubles ?

 

En double, c’est légèrement différent même si la logique reste identique. Ici il faut apprendre à marquer des positions fortes, afin de montrer à nos adversaires qu’ils ne peuvent pas jouer ici mais également indiquer à notre partenaire qu’il doit occuper l’autre zone.

L’avantage du double c’est que vous pouvez vous engager à 100% sur une trajectoire avant que l’adversaire ne frappe car votre partenaire est présent pour vous couvrir ! Ce qui n’est pas possible en simple !

Pour terminer, il faut prendre conscience que le badminton est un sport où il est primordial d’anticiper sur son adversaire… en restant neutre, vous aller simplement dépenser plus d’énergie et vous n’allez jamais vous retrouver en position forte pour terminer l’échange ! Alors oui, vous pouvez compter sur les fautes de votre adversaire mais, je ne sais pas pour vous, mais je préfère miser sur moi que sur mon adversaire pour gagner !

Anticiper c’est dire à son cerveau et son corps que dans 1 ou 2 trajectoires vous allez être fort et dans d’autres vous accepter d’être en retard.

Rester neutre c’est dire à son cerveau qu’il y a une infinité de possibilités et que vous devez essayer d’être fort sur chacune d’entre elles !

Attention ! N’oubliez pas qu’il ne faut pas démarrer avant que votre adversaire ne frappe ! Sinon, le contre-pied risque de vous arriver et l’image que vous aviez en tête au début de l’article sera devenue réalité…

Gardez en mémoire que la plupart des joueurs reproduisent systématiquement les mêmes coups et trajectoires car malheureusement, notre focus est trop souvent mis sur nous et non sur notre adversaire !

A bientôt

Laurent

Train harder, Train smarter

 

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Dossier bad 28 : Les styles de jeu en badminton. Un enjeu de formation

Dossier bad 28 : Les styles de jeu en badminton. Un enjeu de formation

Dossier bad n27

Un enjeu de formation
Les styles de jeu en badminton

Chaque sport connait des évolutions motrices. Ce sont les sportifs qui en sont les créateurs lorsqu’ils s’adaptent aux problèmes moteurs qui leurs sont posés. Les origines de ces problèmes sont multiples : changement de règles, de matériels, de scoring, de méthodes d’entraînement, de format de compétitions ou tout simplement des adaptations aux problèmes posés par les meilleurs. Les grands sportifs se saisissent de ces problèmes et des meilleures réponses existantes pour exceller davantage. Les sportifs exceptionnels inventent de nouvelles réponses et font ainsi évoluer leur sport. La compréhension de ces réponses est essentielle dans la construction en tant que joueur et surtout en tant qu’entraîneur. Nous avons appelé « styles de jeu » ces différentes formes de réponses motrices. Ceux-ci représentent les intentions larges en badminton. Or les intentions larges définissent au niveau le plus global les problèmes que rencontre le joueur dans son activité adaptative. Autrement dit, sans intention large, il y a de grandes chances pour que les intentions plus précises ne trouvent pas de sens et donc, pas ou peu d’engagement. Voilà pourquoi il est crucial de passer du temps à identifier et définir clairement les styles de jeu. Aiguiser notre compréhension de ceux-ci doit être au cœur de tous les programmes d’entraînement et en amont de toutes les formations spécifiques au badminton.

En effet, c’est de la formation des entraîneurs que viendront les transformations pérennes. C’est pourquoi il est essentiel dans un premier temps de comprendre la généalogie des styles de jeu. Comment en sommes-nous arrivés aux styles de jeu d’Axelsen, de Yamaguchi, de Alfian/Ardianto, Chen/Jia, Zheng/Huang ? Puis d’identifier clairement les styles de jeu de manière à ce que le simple fait de les nommer à l’entraînement et au coaching puisse se transformer en actes par le joueur. Cela passe par un travail de définition du large vers le précis en formation comme à l’entraînement. Or actuellement, la formation française fédérale a additionné des recommandations qui se situent dans l’entre-deux intentionnel. Autrement dit, cela ne se répercute ni en intentions larges, ni en fines mais tout au mieux en intentions moyennes, floues. La formation française fédérale ne développe ni la créativité en laissant libre le joueur de viser l’intention large sans restriction, ni la capacité de s’attaquer précisément aux problèmes particuliers en allant dans les détails.

Formons-nous à entraîner tantôt globalement, tantôt précisément pour coller à la fois aux exigences actuelles de la discipline et aux particularités individuelles tout en entraînant à une créativité guidée garante des évolutions futures de notre sport.

 

Vous souhaitez obtenir des informations sur notre prochaine formation de juillet : INFORMATIONS FORMATION FUZIONS

Maxime MICHEL
DESJEPS Badminton
Entraîneur Salbris

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Abdos, Gainage et badminton

Abdos, Gainage et badminton

Penser déplacement avant raquette

Abdos, Gainage et badminton

Le badminton est un sport qui demande d’avoir une sangle abdominale FORTE ! Nos abdos ont un impact significatif sur notre qualité de changement de direction, sur nos frappes, sur notre capacité à frapper le volant avec contrôle et précision en fente extrême, sur nos postures…

Il est important d’avoir en tête qu’une sangle abdominale faible va fortement réduire votre performance mais également augmenter le risque de blessures potentielles !

Attention, ce n’est pas parce que vous avez des abdos apparents qu’ils sont forts ! Et ce n’est pas parce qu’ils ne sont pas visibles qu’ils ne le sont pas !

 

Quels muscles, pour quelles fonctions ?

Avant d’aller plus loin, vous devez comprendre de quels muscles est composé notre sangle abdominale et leurs fonctions.

Tout le monde connait le « grand droit », c’est celui qui donne l’effet « tablette », il intervient dans la flexion et rétroversion de notre bassin.

Les « obliques » interviennent dans la rotation du bassin et du tronc ainsi que dans l’inclinaison de ce dernier.

Enfin, le grand oublié depuis toujours, le « transverse », c’est un muscle profond et très important ! Il permet le maintien de nos organes, d’avoir un ventre plat et de rentrer le ventre. C’est un muscle dit « postural » qui est essentiel pour avoir une sangle abdominale forte et efficiente !

Il ne faut pas oublier le périnée qui participe au verrouillage de notre sangle. C’est un muscle trop peu souvent travaillé mais qui est pourtant primordial aussi bien chez la femme et que chez l’homme !

 

Les focus à garder en tête :

  • Chercher à contracter les fessiers (sans accentuer la rétroversion du bassin)
  • Chercher à rentrer le ventre (contraction du transverse)
  • Contracter le périnée (se retenir d’uriner)
  • Contracter volontairement les abdominaux (le plus fort possible !)

Si vous vous efforcer de mettre en pratique ces 4 focus, vous allez remarquer qu’une simple planche de gainage est bien plus complexe qu’elle n’y parait…

 

Comment les travailler ?

Il y a de nombreux moyens de travailler sa sangle abdominale. Vous pouvez pratiquer du gainage statique, dynamique, des mouvements polyarticulaires (type burpees), la musculation, la pratique de la Kettlebell, l’utilisation de bandes élastiques…

Certains exercices n’ont pas un focus spécifique sur la sangle abdominale mais du fait de la posture, du transfert de force entre les membres inf et sup ou bien de la complexité du mouvement, les abdos sont mis à rude épreuve même si vous n’y pensez pas. Toutefois, pour avoir un travail de qualité, réussir à recruter le maximum de fibres et éviter la blessure vous devez vous efforcer de conserver ses focus !

Si vous avez accès à une salle de musculation, je vous conseille vivement de vous y mettre, tant pour votre sangle abdominale que pour votre développement musculaire global. Avoir des muscles forts dans leur amplitude maximale vous permet de conserver vos articulations en bonne santé ! Et nous savons à quel point le badminton est contraignant pour celles-ci !

Pas de salle de musculation ou des idées reçues sur cette pratique ? Bien que je pourrais essayer de vous convaincre que la musculation est vitale pour notre santé, ce n’est pas l’objectif ici… Donc voyons comment vous pouvez optimiser votre entrainement !

  • Si vous avez la capacité de vous procurer des kettlebells, c’est top ! Le travail avec cet objet est juste formidable pour la sangle abdominale mais pas seulement ! votre force, votre endurance, votre explosivité ou votre cardio vont se développer significativement !
  • Pas de matériel ou juste du petits matériels ? Ne vous inquiétez pas, nous pouvons effectuer un travail sérieux et efficace également mais qui sera beaucoup plus ciblé sur les abdos !

Pour ce dernier, vous devez avoir à l’esprit que, les abdominaux sont constitués d’une majorité de fibres lentes ! Ce type de fibre se travaille en les saturants. Donc moins vous avez de repos, mieux c’est !

Vous pouvez user des différents types de contractions possibles (concentrique (créer le mouvement), excentrique (freiner le mouvement), isométrique (maintenir la position).

L’excentrique étant la contraction la plus contraignante, il est important d’y aller progressivement… Concentrique dans un premier temps, isométrique ensuite et enfin excentrique !

Utiliser les tempos ! imposez-vous un mouvement plus lent pour augmenter le temps de contraction du muscle !

Je pense que maintenant vous êtes à même de vous faire une bonne séance d’abdos / gainage dans les règles de l’art !

Une dernière chose importante ! La préparation physique ou la musculation ne se teste pas à l’improviste, entourez-vous d’un professionnel compétent dans ce domaine car si cela est bien fait, vous allez augmenter vos performances ! A contrario, vous risquez de vous blesser plus ou moins gravement !

 

J’ai créé deux programmes pour construire des fondations solides niveau gainage ! Si vous êtes intéressé par celui-ci, il est accessible sur le lien suivant au tarif de 17€ au lieu de 37€ pour les 20 premiers inscrits : LIEN PROGRAMME

Dans le programme vous allez avoir accès à une plateforme vidéo avec l’ensemble des mouvements, la planification des séances sur 1 mois ainsi que mes conseils et focus !

Enfin, il faut vraiment prendre conscience que le badminton ne se suffit pas à lui-même ; c’est un sport asymétrique qui, dans la durée, va causer un déséquilibre. Il est donc primordial de renforcer et d’équilibrer (rééquilibrer pour certains) son corps !

 

A bientôt

Laurent

Train harder, Train smarter

 

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