La position du badiste

Quand je parle de position d’attente c’est celle dans laquelle nous nous retrouvons juste avant la frappe de notre adversaire.

Nous connaissons tous des profils de joueurs différents, qui ont, pour certains, les jambes tendues en défense, la raquette dans les chaussettes, les jambes trop serrées ou bien complètement de profil, un peu à l’image d’un escrimeur.

Mais réellement, y-a-t-il une position qui va vous amener à être dans de meilleures conditions qu’une autre ?

Lorsqu’on nous apprend le badminton (si l’on a la chance d’avoir un entraîneur en face de nous), on nous explique qu’il faut garder la raquette haute, être bas sur les jambes, être parallèle au filet et avoir le coude dégagé du corps.
Mais à quoi cela correspond t-il ? Faut-il être en position de 1/2 squat ? Avoir la raquette au-dessus de la tête ? Avoir le coude tendu ? etc.
Je pense très sincèrement qu’il n’existe pas une position d’attente optimale unique car, avant toutes choses, nous disposons tous de caractéristiques physiologiques différentes et également de capacités physiques différentes ! Alors pourquoi essayer de se forcer à ressembler à Monsieur « tout le monde » si l’on n’est pas à l’aise avec cela…
Attention, je ne dis pas qu’il faut avoir la raquette dans les chaussettes ou bien qu’il faille être jambes tendues. Je pense simplement que certains des aspects que je vais vous expliquer ci-dessous doivent être adaptés à nos caractéristiques intrinsèques et que d’autres sont « fortement conseillées »

Voici les aspects qui sont adaptables à chacun :

1. Être bas sur les jambes

C’est certainement la notion la plus employée durant un entraînement, mais pour moi cela veut à la fois tout et rien dire… Sur certaines situations il va falloir être bas alors que  sur d’autres, non. Certains joueurs vont compenser le fait d’être jambes « tendues » par leur explosivité ou bien par leur vision de jeu…

Néanmoins lorsque vous êtes en situation de défense, il vaut mieux fléchir vos jambes afin de rester en tension musculaire.

2. Avoir la raquette en l’air

Le fait de demander cela entraine les joueurs à vite tomber dans l’extrême. Il n’est pas rare de voir des raquettes trop hautes qui risquent de désavantager le joueur.

Ou bien, à haut niveau, de voir des raquettes dans les chaussettes mais cela sera compensée par une bonne lecture du jeu.

Et les aspects « fortement conseillés »

1.  Avoir le coude dégagé du corps

Le coude est souvent oublié dans notre phase d’apprentissage mais il est primordial pour avoir une liberté de mouvement et une bonne amplitude. Cela vous apportera plus de possibilités de coups et ainsi d’éviter les coups réflexes.

2. Avoir les jambes suffisamment écartées

L’écart entre les jambes est très important, spécialement au moment de votre reprise d’appui. Cet écart va vous servir à rester équilibré au moment de votre poussée. L’écart de jambe minimum doit être égal à votre largeur d’épaules. Néanmoins, il est préférable d’en avoir un bien plus grand. (Cela dépendra de votre taille)

A la notion d’écart de jambes s’associe celle d’orientation des appuis. Bien souvent, on aperçoit des joueurs qui se retrouvent systématiquement parallèle au filet. Même si cela n’est pas une mauvaise chose, je pense que ce n’est pas « le positionnement idéal ». En effet, le badminton est pour moi un sport de prise d’options, donc il apparaît comme plus pertinent d’avoir une légère orientation de sa jambe raquette vers l’avant ou vers l’arrière.
A haut niveau, le jeu est très orienté vers la prise du filet donc la jambe raquette sera orientée la majorité du temps vers l’avant du court. Alors qu’à un niveau plus débutant, le jeu est plus orienté vers le fond de court et donc il sera ici plus intéressant de l’orienter vers l’arrière du court.

Le fait de prendre des options sera efficace à la seule condition que vous acceptiez le « retard ». Pour cela, je vous renvoie  l’article suivant afin de maitriser les coups dans le retard. « comment maitriser le retard fond de court  »

A la semaine prochaine !

Fixer son adversaire : oui mais comment ?

Le badminton est un sport où l’on demande systématiquement aux joueurs de fixer le volant afin d’éviter toutes anticipations de la part de l’adversaire. La fixation, à ne pas confondre avec la feinte, a pour objectif de retarder la prise d’informations de son adversaire. C’est donc une qualité / compétence à acquérir le plus tôt possible.

C’est vrai que nous avons tendance à confondre les deux et pourtant l’un n’empêche pas l’autre ! Ce fut également mon cas où, pendant de longues années, j’ai passée mon temps à faire des feintes au filet plutôt que des fixations ; Pensant à tort qu’elles étaient des fixations.

Aujourd’hui, de plus en plus d’entraîneurs ont été sensibilisé à la notion de fixation, ce qui est une très bonne chose ! Les résultats de nos jeunes parlent d’eux-mêmes ! Néanmoins, chez nos adultes de club, cette notion n’est pas vraiment abordée ou que très tardivement, ce qui est bien dommage.

Voici donc mes quelques conseils pour développer une bonne fixation !

Comment faire une bonne fixation ?

Il y 4 aspects très importants à prendre en considération pour réaliser une fixation.

• Le corps :

Le corps est la première fixation qui devrait être abordée. Je ne parle évidemment pas de mouvement bizarre avec la tête ou le corps mais de la notion d’arriver vite sur le volant !

On a tendance à l’oublier, mais le fait d’arriver vite sur le volant avec un engagement corporel total fixe son adversaire (et pas qu’un peu) ! C’est d’ailleurs l’une des bases d’un bon retour de service de double.

• Le timing :

Même si le timing n’est pas essentiel pour fixer le volant, techniquement parlant, il est quand même préférable de respecter la notion de pied/frappe pour pourvoir utiliser la fixation avec le corps !

• Le geste :

Nous parlons très souvent d’avoir un geste court au badminton bien que cela ne soit pas systématique selon le coup réalisé. Néanmoins, si vous souhaitez fixer votre adversaire, il vaudra mieux développer un geste court ; Spécialement en zone avant ! Pour cela, vous allez devoir utiliser beaucoup plus vos doigts et les renforcer via des exercices pour le « finger power »*

• L’armée :

La préparation de votre gestuelle est également importante pour réaliser une fixation de qualité… le fait d’armer en amont mais surtout d’armer systématiquement de la même manière vous permettra de ne donner aucune information à votre adversaire. La fédération parle « d’armée précoce ». Moi, je parlerai plutôt du fait d’armer en fonction de la vitesse du volant adversaire.

Ces 4 aspects sont donc essentiels pour obtenir une fixation digne des plus grands.

Il n’est pas nécessaire de maitriser les 3 dans un premier temps. Vous pouvez simplement vous focaliser sur l’un d’eux puis, une fois maitrisé, en rajouter un autre.

*Le « finger power » ou le « power finger »,  comme certain l’appelle, est la qualité qu’il vous faut développer en priorité. Elle est à la base de la vitesse du volant à la sortie de raquette. Si vous souhaitez  ainsi prendre de vitesse votre adversaire, il ne faut pas le négliger.

Il existe bien évidemment de nombreux exercices pour le développer dont ceux que j’ai abordé dans cet article : « Finger power » !

Vous pouvez également tester « la marche du fermier »pour les plus motivés !

A vous les fixations maintenant !

Bon vendredi les badistes !

Laurent

Les 3 erreurs qui vous font avoir un mauvais revers !

Le revers fond de court est, je pense, la hantise d’un bon nombre de badistes. Il est bien souvent pris pour cible par la tactique de notre adversaire et dans bien des cas, cela s’en retrouve payant ! Néanmoins, pourquoi certains joueurs en développent un extrêmement puissant et précis alors que d’autres peinent à renvoyer le volant dans le camp adversaire ?

Je me suis souvent posé la question de la complexité technique du revers et pourquoi les joueurs n’y arrivaient pas.

En repensant à mon parcours, je n’ai quasiment jamais fait de séances spécifiques au revers et ce n’est pas pour autant que celui-ci laisse à désirer… Je faisais plutôt parti des fainéants qui préfèrent faire un revers même lorsque ils ont le temps de le contourner en coup droit.

Je suis aujourd’hui certain de moi en disant que j’ai développé mon revers grâce à cette « fainéantise » de ne pas vouloir le contourner.

La réalité c’est que nous développons des facilités dans nos coups grâce à la répétition, au nombre d’heures que nous y passons et à notre faculté de compréhension du mouvement.

Il est donc logique de développer un coup droit beaucoup plus précis et fluide que le revers à partir du simple fait que nous en réalisons un plus grands nombres.

Voici les trois erreurs qui ne vous permettent pas de développer le revers de vos rêves :

1. Le contourner systématiquement

C’est la première erreur pour être sûr d’avoir des lacunes en revers. Vous me direz que c’est quand même plus naturel de taper le volant de face et vous avez raison. Or, le revers fait bien parti du badminton et si vous souhaitez le développer il faut en faire encore et encore afin de trouver ce fameux relâchement.

2. Le pouce mal placé

Dans bien des cas, le pouce est soit mal placé, soit totalement absent. Quitte à choisir l’un des deux, ne pas le mettre sera plus efficace pour la simple raison que l’articulation du poignet sera plus libre qu’avec un pouce sur la partie du manche la plus large.

3. Ne pas accepter le retard

Le badminton est un sport de prise d’options donc il faut partir du principe qu’il n’est pas possible d’être en avance sur chaque volant. Plus vous accepterez le retard notamment dans le fond de court, plus vous développerez votre qualité de frappe en revers. Néanmoins, si vous ne l’accepter pas, cela donne : un départ de déplacement pour contourner puis un changement de décision à la dernière seconde, ce qui se résume à une faute ou une erreur de trajectoire.

Ces trois erreurs sont les plus fréquentes et bien souvent la première des trois est due à notre culture d’entrainement qui pendant des années était axée sur un badminton sans revers de fond de court !

Si toutefois vous êtes d’avis que le revers est un coup comme un autre ou que vous en avez marre qu’il soit une « faiblesse » chez vous, je vous laisse continuer l’article ?

Voici mes conseils techniques pour partir sur de bonnes bases :

1. La prise revers

La position du pouce est primordiale pour avoir une amplitude articulaire maximale. Cela va vous permettre de faire aussi bien un slice qu’un dégagement ou un smash.
Le pouce va vous servir également pour le point trois : « le finger power ».
Il doit être placé sur la partie la plus fine de votre manche de raquette et non pas sur la plus large qui est la prise revers la plus démocratisée mais qui bloque votre articulation.

2. Le coude dégagé du corps

La position du coude est enfaite une constante pour chaque coup du badminton ! Il est important de le souligner car bien des joueurs le conserve proche du corps. Cela les gène profondément dans leur amplitude de mouvement donc dans les choix de trajectoires. Le coude dégagé du corps va également vous aider à améliorer votre régularité.

3. Le finger power

Même s’il est présent dans toutes les frappes du badminton et d’autant plus dans un badminton moderne, il est obligatoire pour le revers fond de court. Vous devez vous entrainer à avoir la frappe la plus sèche possible. Imaginez-vous qu’instantanément après l’impact du volant votre raquette reparte de l’autre côté.
Cela sera possible grâce à un minimum de relâchement dans vos doigts pour ainsi vous permettre d’exploiter 100% de votre finger power.

Voici quelques exercices pour votre finger power 

Si vous aborder le revers avec ces trois aspects en tête, il ne fait aucun doute que vous serez de plus en plus à l’aise avec ce dernier.

Le revers ne doit pas être négligé dans votre apprentissage et il devrait être abordé dès vos débuts.

Dans tous les cas, je vous encourage à ne pas chercher à le contourner systématiquement. Cela vous permettra de le développer plus rapidement et surtout à vous éviter les mauvaises postures qui coûtent chers à vos articulations.

Développer son contrôle en double

« Sans maitrise, la puissance n’est rien »

Bien que les doubles soient souvent associés à vitesse et puissance, le contrôle reste malgré tout l’une des clefs de la victoire. Le contrôle n’est pas juste le fait de savoir faire un bon contre-amorti  mais également d’être capable d’absorber un smash adversaire, de maîtriser une trajectoire tendue ou bien de chercher à conserver l’attaque en main basse !
Apprendre et développer le contrôle est beaucoup moins attrayant que de frapper comme un « sauvage » dans le volant mais est une arme tout aussi redoutable !
Le contrôle vous apportera : la maitrise du tempo de l’échange, plus de précision par rapport à la bande, de meilleures trajectoires, en gros, ce que nous recherchons tous.

La contrôle est un aspect du badminton que je n’ai compris que le jour où je suis passé entraineur… Dommage pour ma carrière de joueur ! Mes entraîneurs ont tenté de le développer chez moi mais malheureusement ce n’était que frustration pour moi ! Mon seul plaisir était de jouer dans la vitesse et la puissance ?.

Certains exercices sont très intéressants pour apprendre à développer le contrôle à tout âge de façon ludique et instinctive autre que l’aspect purement technique !

• Le Danois (sans l’avant, sans l’arrière) :

  cet exercice vous apprendra à maîtriser vos trajectoires et vous fera également progresser dans la notion de service – retour – 3^ème. Bien évidemment, il va falloir jouer le jeu et ne pas relever le volant trop souvent, ce qui n’aurait pas réellement d’intérêt.

• Le match au filet façon double :

  le match au filet façon double vous permettra d’apprendre à contrôler le volant depuis la zone avant vers la zone avant, notamment sur des trajectoires arrivant sur soit comme « un retour de service sur le serveur ». Pour les délimitations de la zone de jeu, il faut conserver l’espace avant et ajouter environ 60 centimètres depuis la ligne de service.
  Pour que cet exercice est un intérêt pour le double, il faut chercher à prendre le volant le plus tôt possible systématiquement et ne pas jouer trop « mou ». Rechercher constamment à mettre la pression sur son adversaire.

• Match avec interdiction de lever le volant :

  cet exercice est l’occasion d’apprendre à conserver l’attaque coûte que coûte ! A développer des trajectoires différentes, droites croisées, apprendre à avancer dans le terrain à deux…
  Interdire certaines trajectoires vous forcera à trouver les solutions et donc d’accélérer votre apprentissage.

Ils existent de nombreuses variantes possibles et imaginables à ces matchs à thèmes, faire varier les zones, les trajectoires autorisées, interdire les services longs etc… à vous de voir et de tester ?

Le contrôle vous permettra de limiter vos coups réflexes.

Le contrôle devient extrêmement puissant le jour où vous serez capable d’alterner entre puissance et contrôle. Et oui, tout se joue avec ce fameux « finger power ». Si vous ne l’avez pas encore lu, voici l’article que j’ai écrit sur le sujet : Développer son finger power

N’oubliez pas que pour une bonne maitrise du volant, il est important d’avoir son coude éloigné du corps.

En France, nous manquons cruellement de culture double et cela se fait ressentir dans les catégories jeunes et adultes débutants. Les placements ont souvent besoins d’être approfondis, l’importance des 4 premiers coups est inexistant. Le double ressemble bien souvent à une bataille par le fond de court, ce qui est à l’opposé de la logique même des doubles.

Chez nos jeunes joueurs, notamment les benjamins, il serait peut-être intéressant de réduire la zone de jeu voir de retirer le service long pour un meilleur apprentissage des compétences attendues en double.

A tester ?

Bon vendredi à tous !

Laurent

4 conseils pour apprendre à se relâcher au badminton

Le badminton est un sport qui demande beaucoup de qualités : tactiques, physiques, mentales ou bien techniques. C’est sur cette dernière que nous allons nous pencher aujourd’hui afin d’apprendre à être relâché au moment de la frappe.
Le relâchement est bien souvent la clef de la fameuse alliance entre puissance et précision. Sans cet élément, cela n’est pas possible.
Chez certaines personnes, nous avons l’impression que le relâchement est inné, alors que pour d’autres, nous avons plus l’impression de voir une personne stressée cherchant à taper comme un dingue dans le volant… sauf qu’au final, le volant ne part pas si vite que ça !

Ne vous inquiétez pas, ce problème de relâchement peut être corrigé assez rapidement si vous pratiquez le bon exercice.

Voici mes conseils pour commencer à développer votre relâchement.

Attention, être relâché ne signifie pas avoir le tronc « mou », il faut rester gainé, je parle essentiellement d’avoir une technique « fluide » et savoir utiliser les doigts.

La technique

La technique est très subjective à chaque être humain en fonction de ses caractéristiques physiques mais néanmoins, vous devez développer 2 pré-requis :

• Avoir le coude dégagé du corps :

  le coude dégagé du corps est une base à tous les coups du badminton sans cela vous manquerez d’amplitude de mouvement dans chacune de vos frappes. Cela vous permettra donc de libérer l’ensemble de vos articulations pour pouvoir les utiliser au moment de la frappe.

Astuce : pensez à garder votre raquette devant vous lors de vos shadow et cherchez à aller directement au volant sans repasser par votre corps. Cela fera peut-être un peu robot au début !

• Terminer son geste par une accélération :
  

  c’est souvent le problème de beaucoup de joueurs qui manquent de puissance. En effet, les joueurs manquant de puissance « de relâchement » ont tendance à se servir que d’une seule articulation (l’épaule) au moment de la frappe. Or au badminton nous nous servons bien de l’épaule, du coude, du poignet et des doigts. C’est l’utilisation de cet ensemble qui fait la différence pour une frappe puissante et précise.

Astuce : Pour apprendre à développer cette accélération, je vous conseille d’utiliser les coups comme le stick ou le rush. Ces deux coups utilisent ce qu’on appelle la « frappe rebond » (après l’impact du volant, la raquette repart en sens inverse directement) et utilisent en priorité l’articulation du coude, du poignet et des doigts. Il faut donc chercher à frapper le volant le plus fort possible avec le geste très court.

Modifier sa technique prend du temps. Il faudra être patient pour que votre corps l’automatise et oublie votre « ancien » vous.

Les doigts 

Apprendre à utiliser ses doigts au badminton est essentiel pour la précision de votre frappe et son accélération. C’est bien eux qui vont donner la touche finale au volant, que ce soit au filet pour un « spin », à mi-court pour du jeu à plat type« drive » ou en fond de court pour un « slice ». L’utilisation des doigts est aussi appelée dans le milieu « le relâcher-serrer ». C’est simplement le fait de relâcher son grip entre les frappes et le serrer fort au moment de l’impact.

Pour pouvoir apprendre le relâcher-serrer il faut développer un minimum de « poigne ». En effet, sans force dans vos doigts, vous allez maitriser le « relaché » mais le « serré » n’aura pas l’impact recherché. Vous devez donc développer votre « Finger power », vous pouvez lire l’article « développer son finger power » qui traite du sujet.