maîtriser le multi-volants

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Maitriser le multi-volants

Badminton : maîtriser le multi-volants

 

Bien qu’il soit l’un des types d’exercices les plus utilisés sur la planète badminton (spécialement à haut niveau et en Asie), il n’est en revanche que très peu utilisé dans nos clubs français au niveau intermédiaire. La raison est due soit à un manque de volants usagés, soit à un problème de distribution.
Le Multi-volants est un formidable outil pour optimiser votre technique au travers d’exercices de répétition de coups. Il peut également être un outil très pertinent pour un travail physique spécifique de type PMA.
En tant qu’entraîneur, je suis assez fan de ce type d’exercice car il permet d’obtenir une charge d’entraînement quantifiable à la seule condition de maîtriser à fois le nombre de frappes (nombre de volants et de séries) et le temps de récupération entre chaque série.
En tant que joueur, c’est l’occasion de jouer en « survitesse », chose qui n’arrive que lorsque vous rencontrez un joueur d’un niveau très supérieur.

Il existe un très grand nombres d’exercices en Multi-volants. Néanmoins, il est important de souligner que pour un travail de qualité, le relanceur doit être très appliqué sur plusieurs points :

1. La qualité des trajectoires :

C’est un point crucial pour pouvoir faire une bonne séance de « multi » ; Vos trajectoires doivent être précises, aussi bien au niveau de la bande du filet qu’au niveau des lignes ou de la profondeur. Cela doit-être votre priorité en tant que relanceur…

2. Le tempo :

C’est certainement le point le plus compliqué en tant que relanceur car en effet, il faudra dans un premier temps appréhender la technique de frappe avec une grande pile et l’utilisation des doigts (main raquette) pour saisir les volants l’un après l’autre. Puis, dans un second temps le faire à une vitesse très élevée ! L’objectif n’est pas de relancer systématiquement en survitesse mais de savoir créer des changements de rythme, à l’instar des très grands joueurs de badminton.

3. La logique des trajectoires :

En effet, pour que le Multi-volants soit pertinent, il est primordial de respecter la logique des enchaînements de coups possibles au badminton.
Plus vous vous appliquerez à respecter le « sens du jeu » plus vous automatiserez la logique des trajectoires possibles en match. Tout ça pour un gain de temps dans votre progression.
Il est bien évident qu’il vous faut un minimum de volants usagés en réserve pour pouvoir vous faire une séance de Multi-volants digne de ce nom. L’objectif est de ne pas passer son temps à ramasser les volants pour maîtriser votre temps de repos selon votre travail du jour.

 

 

Une séance de multi-volants doit toujours avoir un objectif derrière, on ne fait pas du « multi » pour faire du multi.
Vous pouvez très bien faire :
– Une séance technique (sans mouvement). L’idée est de se concentrer sur sa technique… si une fatigue surgit, il est plus intéressant de stopper la série pour ne pas prendre de mauvaises habitudes…
– Une séance de PMA ( ex : 30 sec de travail pour 30 sec de repos – 2 à 3 série de 8 min)
– Une séance d’explosivité (ex : 6 sec de travail pour une récupération complète 2 min)
– ….

Bon vendredi et bon entraînement

Laurent

 

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L’importance du mi-court / filet en double

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bien attaquer en double

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Badminton : bien attaquer en double  En double, il ne suffit pas de savoir smasher fort mais plutôt de savoir smasher juste. Le double est avant tout une discipline qui se pratique avec un partenaire. De ce fait, il est important de le prendre en compte lorsque...

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A quel type d’entraineur ai-je affaire ?  Quoi que l’on dise, l’entraineur y est pour beaucoup dans l’épanouissement et la performance des athlètes.   En tant qu’athlète, j’ai eu affaire à de nombreux entraineurs différents aussi bien concernant leur vision...

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Revenir plus fort de son été

Revenir plus fort de son été

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Badminton : Revenir plus fort de son été

 

Voilà c’est la fin de l’année scolaire et pour de nombreux clubs, la fin des créneaux annuels. Malheureusement il n’y a que très peu de clubs qui arrivent à conserver des créneaux durant les vacances d’été. Mais ce n’est pas pour autant qu’il faut arrêter le sport ? ! Il est donc l’heure de se lancer dans une préparation physique digne de ce nom et arriver en forme olympique pour le début de saison ! ?

De nombreux joueurs décident de faire un gros break durant les vacances, or je pense que c’est une erreur et qu’au contraire il faut mettre les bouchées double pour se renforcer et développer son physique !
Vous pouvez faire un break de badminton durant quelques semaines mais pas de votre activité physique… avec un break complet, vous risquez d’avoir beaucoup de mal à la reprise avec de très grosses courbatures ! Tout comme moi, je pense que vous connaissez la fameuse courbature aux fessiers le lendemain de la reprise. Donc si vous souhaitez l’éviter, il est temps de vous mettre au travail ?.

Maintenant que vous vous êtes décidé à en faire une, voici les trois aspects à ne pas oublier lors de votre préparation physique d’été en tant que badiste.

1. Développer son endurance :

Le badminton est un sport extrêmement complet. De nombreux badistes se retrouvent très souvent essouffler durant un match ou en fin de tournoi à cause de leur faible capacité à récupérer entre les points ou entre les matchs. Le physique ne fait évidemment pas tout, la nutrition y joue également un rôle prépondérant…
Si vous souhaitez performer au badminton, vous n’avez pas d’autres choix que de développer votre endurance.
Plusieurs solutions s’offrent à vous :
– Séance de fractionnée : ex : 30sec de travail 30sec de repos.
– Séance de VMA : 10 X 400 mètres
– Séance HIIT : Mix entre cardio et renforcement musculaire
– Footing pour développer son aérobie
– Corde à sauter

2. Renforcement musculaire :

Si l’on regarde le badminton de haut niveau, on se rend vite compte qu’il nous faudra des jambes très puissantes ! « Sans jambes », vous risquez d’être frustré par la vitesse de votre déplacement et donc d’être dans le retard systématiquement.
Renforcer son haut du corps et son gainage est également primordial, notamment pour optimiser votre transfert de force entre membres inférieurs et membres supérieurs qui sont la base d’un mouvement efficient en badminton.
Vous pouvez opter pour :
– HIIT
– Circuit Training
– TABATA ( 20sec de travail, 10sec de repos)

3. Développer sa force :

Plus vous développerez votre force, plus vous serrez à même d’être performant au badminton sans vous blesser. La blessure est ce que nous redoutons le plus dans le sport et bien que certaines ne soient pas évitables, une grande majorité d’entre elles le sont avec quelques efforts sur notre alimentation et notre musculature. Je vous rassure, développer sa force n’a pas pour but d’avoir des muscles volumineux. Ce qui nous intéresse ici, c’est d’avoir le meilleur ratio « poids corporel / puissance »
Trois exercices de musculation sont à privilégier :

Le squat complet 5×5
Le soulevé de terre 5×5
Le développé couché 5×5

Ces trois exercices sont poly-articulaires, cela implique donc l’utilisation de plusieurs articulations de et groupes musculaires. C’est notamment grâce à cela que nous pouvons soulevé des charges lourdes.
En principe, le squat et le soulevé de terre ne seront pas fait sur une même séance.

Attention, ces exercices doivent être réalisés avec une grande vigilance sur la technique pour éviter de graves blessures… Votre position de dos ainsi que votre gainage doivent être optimal sur chaque répétition !
Au préalable, veillez à vous rapprocher d’un professionnel pour valider vos techniques avant de monter en charge.

Bon vendredi et bonne préparation ?

La semaine prochaine, une préparation physique sera en ligne pour les plus courageux.

Laurent

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bien attaquer en double

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A quel type d’entraineur ai-je affaire ?

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A quel type d’entraineur ai-je affaire ?  Quoi que l’on dise, l’entraineur y est pour beaucoup dans l’épanouissement et la performance des athlètes.   En tant qu’athlète, j’ai eu affaire à de nombreux entraineurs différents aussi bien concernant leur vision...

Talent VS Travail

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Les placements en double

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Les placements en double

Badminton : les placements en double

 

Comme dans beaucoup de disciplines de raquettes, le simple est un peu la discipline reine et ce, malgré le fait que les doubles soient pratiqués par une plus grande majorité de joueurs.

Cela se perçoit spécialement au travers de l’enseignement du badminton dans les clubs où seul, une poignée de coachs ont des connaissances approfondies de la pratique des doubles. Il y a donc malheureusement de nombreux clubs et badistes qui sont « laissés à l’abandon » dans ce domaine.

La fédération a fait le pari du simple il y’a quelques années (car le simple était une discipline où les résultats n’étaient pas au niveau escompté) dans son système de tournois (Exemple des doubles absents du circuit élite) ainsi que dans son système de détection et de sélection de nos futurs champions. On ne peut pas dire que ce pari ne soit pas payant ; En effet, aujourd’hui, les résultats chez les simples dans les catégories jeunes parlent d’eux-mêmes… Néanmoins, cela aura eu l’effet de délaisser l’entraînement des doubles chez les jeunes en vue du système de sélection et donc prendre du retard sur ces disciplines à moyen termes.

Nous oublions donc d’enseigner les bases des doubles, à commencer par les placements sur le terrain qui ne doivent pas se résumer à « un devant / un derrière en attaques et côte à côte en défense »… le placement doit être une priorité et est, bien plus subtile que cela.

Aujourd’hui, nous allons voir ensemble deux types de placements : en attaque et à mi-court.

 

Avant de commencer, j’insiste sur le fait qu’il n’y a pas qu’un seul type de placement et que selon vos qualités et compétences mais aussi celles de votre partenaire, il vous faudra vous adapter et compléter votre partenaire.

 

En attaque :

En attaque, le placement va dépendre de deux paramètres : la trajectoire du lob et sa distance par rapport au filet.

Si le lob est dans le couloir du fond alors, il faudra se retrouver un devant/ un derrière ; Mais attention, le joueur au filet ne doit pas rester collé à celui-ci n’y rester au centre terrain (au niveau du T) mais sortir du filet (au minimum un mètre après la ligne de service) et se décaler dans la même ligne que son partenaire afin d’accentuer la pression sur les adversaires et ainsi les forcer à prendre des risques en défense croisée. Pour que ce placement soit efficace, il faut que le joueur du fond de court fasse une frappe droite (sur le joueur dans le couloir). Une frappe croisée sur l’adversaire qui se trouve dans la diagonale risque de vous exposer à un contre potentiellement fatal.

En revanche, si le lob est assez court dans le terrain, le joueur au filet devra se décaler de l’axe de son partenaire pour couvrir la réponse croisée. L’objectif ici, est de laisser la possibilité à votre partenaire de pouvoir avancer dans le terrain et ainsi, vous retrouver à mettre la pression à deux dans la zone avant.

Ces deux schémas sont les bases en position d’attaque mais il est important de savoir se les approprier en fonction de ses forces. Exemple : Personnellement, je préfère prendre les volants au filet autour de ma tête et de ce fait, je me positionne de façon à anticiper ce type de trajectoires précisément. Je délaisse donc plus souvent mon côté coup droit.

Pour une paire gaucher/droitier, il faudra également l’adapter afin de vous retrouver en position « coup droit /coup droit » le plus souvent possible.

 

 

A mi-court (jeu à plat) :

Il y a ici deux types de placements qui prédominent selon la tournure du point avec une dominante défensive pour l’un et offensive pour l’autre.

Côte à côte (dominante offensive) : Il faut vous imaginez que l’objectif de cette position est d’imposer une forte pression à vos adversaires pour venir terminer l’échange au filet (à deux, côte à côte). L’erreur la plus commune est de regarder son partenaire jouer en avançant et de se reculer pour permuter. Ce qui revient à être passif.

Un devant/un derrière (dominante défensive) : Cette position est un peu particulière. En effet, le joueur de devant sera quasi effacé du jeu et devra avoir son centre de gravité très bas. Son focus sera essentiellement sur le filet (les blocs et contre amorti).

Le joueur derrière doit quant à lui, avoir une position très défensive en recherchant, dans la mesure du possible, le contrôle du volant dans l’espace avant (idéalement au niveau de la ligne de service court). La priorité doit être de produire une bonne trajectoire par rapport à la bande du filet. Si le contrôle n’est pas envisageable, alors une défense longue devra être envisagée.

 

 

J’insiste une nouvelle fois sur le fait qu’il existe des principes de placement et que ces principes doivent être adaptés à chaque paire selon un ensemble de paramètres. (Nos qualités, nos habitudes de frappes, les frappes de l’adversaires, gaucher-droitier…)

Votre priorité en double doit être de rester actif spécialement lorsque vous êtes le joueur « sans volant ». C’est dans bien des cas ce manque de mouvement qui créer les décalages et les trous dans votre paire de double…

 

Bon entraînement

 

Laurent

 

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A quel type d’entraineur ai-je affaire ?

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Talent VS Travail

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Savoir varier ses smashs !

Savoir varier ses smashs !

Savoir varier ses smashs

Badminton : Savoir varier ses smashs !

 

Le smash est considéré comme le coup d’attaque par excellence, c’est tellement vrai que nous sommes souvent impressionnés par les joueurs qui ont une grosse puissance de frappe même s’ils ne gagnent pas leur match !

Smasher demande à la fois une très bonne technique, avec de la fluidité mais aussi des capacités d’accélérations de bras non négligeables. Enfin pour un joueur souhaitant smasher très fort… mais « bourriner » n’est pas forcément le choix le plus judicieux et j’ai mis longtemps avant de m’en apercevoir.

 

J’ai toujours été un gros frappeur mais dans de nombreux cas cela m’a joué défaut. En effet, le fait est qu’en étant sûre de mes capacités d’attaque, je smashais en ayant comme objectif en tête de mettre le volant au sol ! Néanmoins, plus je smashais, plus mon adversaire s’habituait à mes trajectoires et ma puissance de frappe et je me faisais contrer à terme. Et j’oubliais surtout que d’être tout le temps à 100% consommait mon énergie physique à vitesse grand V !

Voilà pourquoi il est très important de savoir varier les différentes vitesses et trajectoires de smash.

 

Plusieurs choix s’offrent à vous selon les capacités techniques et morphologiques de votre adversaire du jour.

 

Petit rappel pour les « smasheur fou », n’oubliez pas d’être dans une position gainée et équilibrée au moment de votre frappe… (notamment pour ceux qui ont tendance à sauter dans tous les sens )

 

 1. Smasher long de ligne ou sur son adversaire ?

Lorsque l’on est joueur de simple, on nous enseigne souvent à chercher la ligne en smash. Bien que cela soit pertinent, il faut prendre en considération les habilitées de son adversaire ainsi que sa morphologie. S’il est petit, la ligne sera certainement un bon choix mais s’il est grand, il faudra peut-être chercher à le cibler au corps. (La zone de l’épaule bras raquette est un point faible chez de nombreux badistes…)

 

2. Smasher piqué ou faire un avion ?

Le smash « avion » s’est aujourd’hui démocratisé en France notamment pour les attaques aux corps. Néanmoins, l’une des attaques les plus complexes selon moi à défendre est le smash avion long de ligne qui était notamment l’une des armes de Lee Chong Wei.

Ici, il est important de varier entre ces deux trajectoires spécialement sur les smashs droits long de ligne, le smash croisé aura plutôt une trajectoire très piquée pour éviter de se faire contrer trop facilement.

Encore une fois, la morphologie de l’adversaire est importante et doit-être prise en compte.

 

3. Smasher à 100% ou non ?

C’est ici un grand dilemme lorsque l’on est en bonne position pour smasher n’est-ce pas ? La priorité lorsque vous vous apprêtez à smasher est d’avoir une bonne posture (équilibrée et gainée). Si cela est le cas, vous pouvez choisir de smasher à 100% sans trop craindre le contre. Mais, vous pouvez également faire un demi-smash pour perturber la défense de votre adversaire et avoir une erreur de trajectoire à exploiter…

Je vous conseille tout de même d’éviter les smashs à 100% lorsque vous êtes dans le couloir de fond de court.

 

 

Il ne faut donc pas oublier que l’objectif avant tout est de créer un décalage et pourquoi pas de marquer le point. Donc peu importe si l’on smash à 400km/h et que le volant termine sa trajectoire sur la ligne ou non, tant que l’objectif est atteint, c’est amplement suffisant !

 

La variation est la clef d’une attaque performante donc faite en sorte d’user d’un maximum de trajectoires et de vitesses différentes afin que votre adversaire ne puisse pas lire en vous…

 

A la semaine prochaine !

 

Laurent

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L’importance du mi-court / filet en double

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A quel type d’entraineur ai-je affaire ?

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Talent VS Travail

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Travailler sa reprise d’appuis

Travailler sa reprise d’appuis

travailler sa reprise d’appuis

badminton travailler sa reprise d’appuis

 

La reprise d’appuis est ce fameux petit saut qui est censé précéder chacun de vos déplacements. Je dis bien « qui est censé », car il n’existe que partiellement chez certains joueurs voire pas du tout ! Or la reprise d’appuis est indispensable au badminton !

Travailler sa reprise d’appuis, c’est avant tout travailler sa capacité à rebondir en réduisant au maximum le temps d’amortissement donc travailler sa pliométrie.

Nous avons tendance à penser que de travailler sa capacité pliométrique n’est pas intéressant car le badminton est un sport où l’on voit énormément de rebonds et que faire ce type de travail deviendrait trop contraignant pour les tendons et articulations. Mon avis diverge sur la question car en effet, apprendre à rebondir n’est pas innée mais bien une compétence qui se développe alors pourquoi s’en priver ? Néanmoins, il est vrai que ce type de travail doit être planifié en amont et qu’un travail sur chacune de vos séances vous blessera à plus ou moins court terme (tendinites au tendon rotulien et tendon d’Achille notamment).

3 phases sont dissociées dans un travail pliométrique.

 

La phase excentrique : qui correspond à la phase où nos muscles et tendons freinent le mouvement et emmagasine de l’énergie.

 

La phase isométrique : qui correspond à la phase du mouvement qui est stoppée et où nos muscles s’organisent pour restituer l’énergie accumulée.

 

La phase concentrique : qui correspond à la phase où l’on restitue toute l’énergie accumulée durant la phase excentrique !

 

Lors d’un travail pliométrique il faut toujours penser à réduire au maximum le temps de réaction au sol qui idéalement ne doit pas dépasser 200 millisecondes. Passer ce temps, toute l’énergie accumulée durant la phase excentrique disparaîtra et ne sera donc pas restituée !

 

Deux choses sont à respecter et à privilégier :

 

  • La technique avec une exécution parfaite de l’exercice
  • La charge de travail avec des exercices adaptés et des temps de repos respectés

 

Il faudra toujours privilégier la qualité à la quantité

Voici quelques exercices pour développer votre reprise d’appuis grâce à un travail pliométrique :

 

La corde à sautée :

C’est un exercice bien connu des terrains de bad mais attention à ne pas tomber dans l’excès. En effet, selon le nombre de répétitions choisi et le type d’exercice, il faudra augmenter vos temps de repos pour rester dans un travail spécifique. Néanmoins, si vous décidez de les raccourcir, vous allez rentrer dans un travail beaucoup plus généralisé avec du « cardio ».

Ex : travail sur deux pieds (simple saut) = niveau débutant ;

Travail sur un pied = niveau intermédiaire ;

Travail sur deux pieds (double sauts) = niveau avancé

Visez un nombre de répétitions de 20 à 30 pour 10 à 15 séries avec un temps de repos compris entre 1 et 3min. Si vous êtes sur un travail avancé, il faudra respecter les 3 min de repos.

 

Saut de haies / boîtes :

Le principe est simple, faire un enchaînement de plusieurs sauts de haies (3 à 6), à deux pieds dans un premier temps, en cherchant à réduire au maximum le temps de contact au sol. De ce fait, vous ne devez pas chercher à mettre des haies trop hautes !

Vous pouvez faire entre 8 et 10 séries avec 3min de repos entre chaque

Travail en haltérophilie :

Cela reste néanmoins complexe à mettre en place si vous n’êtes pas accompagné d’un professionnel…

 

Shadow :

Il est également intéressant de la travailler sous forme de shadow.  Pour cela, vous devez surélever votre base de départ (10, 20, 30 cm selon son niveau), puis vous laisser tomber pour enfin rebondir en enchaînant le déplacement souhaité. L’objectif ici est de toujours travailler votre temps de réaction au sol, il n’est pas nécessaire de rechercher une base de départ trop haute ! Plus celle-ci sera haute, plus elle sera contraignante pour vos articulations…

Enfin, si vous souhaitez faire un travail plus spécifique de la reprise d’appuis sur le terrain, vous pouvez faire un léger sursaut avant chaque déplacement.

Attention à la hauteur de votre sursaut ! Une reprise d’appuis efficace, ne doit pas être précédée d’un sursaut trop haut et d’une attaque du sol trop forte avec l’avant de votre pied ! Cela vous permettra de préserver vos tendons.

Imitez plutôt la capacité des félins à amortir et rebondir pour vos déplacements.

 

Laurent

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