L’entraînement à l’Indonésienne en badminton

L’entraînement à l’Indonésienne en badminton C’est l’un des seuls pays au monde où le badminton est le sport national ! Il existe une réelle expertise de la part des entraîneurs Indonésiens en matière de badminton au regard des résultats des indonésiens sur la scène internationale. Il est donc intéressant de s’interroger sur leurs méthodes puis de voir ce qui est transposable pour nous autres, français. Je profite donc de notre stage en Indonésie pour vous faire un petit récapitulatif de l’entraînement à l’Indonésienne.
J’ai dégagé les 4 grands axes d’entraînements qui se répètent le plus souvent :

1. Agility

L’impact physique est non négligeable dans cette vision du badminton et il ne passe pas un jour sans physique. Ils utilisent en début ou en fin de séance le travail de pieds sous forme d’aller/retour sur la longueur du gymnase ; Mais également les circuits training sous forme de 30 sec de travail 30 sec de repos avec divers exercices allant du simple shadow, au travail avec la raquette lourde en passant par le renforcement musculaire et les sauts de boîtes. Ces derniers sont un classique du genre mais attention à ne pas trop les utiliser si vous avez des douleurs aux genoux.

2. Shadow

C’est évidemment la base du badminton et l’Indonésie ne fait pas exception à la règle. En revanche ils utilisent énormément l’exercice de shuttle Run (voir vidéo Stage Indonésie J1 Facebook) afin de s’ habituer aux fentes extrêmes. Il faut néanmoins vous forcer à faire une grande fente en restant gainé afin de ne pas créer de douleur dans votre bas du dos.

3. Multi-volants

Le Multi-volants est bien plus utilisé en Indonésie que chez nous. L’objectif est de travailler à la fois l’ impact physique avec de longues séries mais aussi la survitesse. Il arrive très régulièrement que les joueurs ne touchent pas tous les volants. Cela force le joueur à pousser au maximum sur ses deux jambes.
N’hésitez pas à l’utiliser régulièrement dans vos entraînements pour travailler la survitesse. La distribution est sans nul doute un exercice complexe pour bon nombre de joueurs. Je ferais un article prochainement sur les techniques de distribution.

4. Maniabilité de raquette

S’il y a bien un aspect où les Indonésiens excellent, c’est dans leur qualité de raquette ! De l’enfant à l’adulte, leur maniabilité de raquette dépasse de loin les nôtres ! Ce n’est évidemment pas inné chez eux mais dû à un travail régulier pour la travailler. L’utilisation de la raquette lourde dans de nombreux exercices mais aussi l’exercice du mur qui est pratiqué très régulièrement et ce, dès le plus jeune âge, en font des experts de la maniabilité de raquette.

Au-delà de l’aspect purement « entrainement », plusieurs autres aspects sont marquants en Indonésie :

• la bonne humeur qui règne à l’entraînement. Il n’est pas rare de voir et d’entendre des joueurs rirent ! Cela n’empêche en rien le fait qu’ils s’entraînent dur et sérieusement.
• Une culture commune dans tout le pays ! Que vous soyez à Jakarta, Surabaya ou Bandung vous allez avoir les mêmes conseils techniques et faire les mêmes exercices d’entrainement. Avoir une culture d’entrainement commune est une force pour un pays et c’est l’un de nos problèmes aujourd’hui en France.
• Le volume d’entraînement est bien plus élevé qu’en France et donc par définition ils s’ entrainent plus souvent que nous dans les catégories jeunes. Or, hormis à l’Insep, il y a très peu d’endroits où il est possible de s’entrainer deux fois par jour.
• La qualité de la relance est prise très aux sérieux et c’est exactement ce qui rend les exercices bien plus intensifs et pertinents pour tous les joueurs sur le terrain.
• Le respect Entraineur / joueur, comme dans toutes cultures asiatiques, il y a un profond respect de la part du joueur vers l’entraineur. Cela renforce l’implication de tous les acteurs durant les entraînements.

Si vous avez envie d’en savoir plus sur les entraînements en Indonésie, vous pouvez suivre les vidéos que je poste sur le Facebook de Fuzions.

Bon vendredi
Laurent

Le rôle du relanceur au badminton

Il n’existe pas de bons joueurs sans de bons partenaires d’entraînement.

Il est vrai que le badminton, est un sport individuel mais contrairement à d’autres nous avons un besoin « vital » de partenaires d’entrainement. Sans cela, aucune chance d’avoir une progression constante.
Il ne suffit pas juste d’avoir des partenaires mais plutôt des bons partenaires d’entrainement. Je n’entends pas par là le fait d’être entouré de joueurs forts ou plus forts que soi, mais plutôt avec des joueurs qui se donnent à 100% dans leur relance. Il n’existe, à mes yeux, rien de plus frustrant et énervant qu’un relanceur ne faisant pas son rôle correctement (fautes directes, aucune fixation, pas d’intention corporelle …). A contrario, et je ne sais pas pour vous, mais le simple fait de m’entrainer avec des joueurs se donnant à fond me pousse à faire de même !

Je ne connais pas un seul entraîneur n’ayant jamais fait de remarque sur la qualité de relance d’un de ses joueurs ni de joueurs n’ayant pas reçu de remarque y compris moi-même. Nous ne pouvons pas nier le fait que notre qualité de relance est primordiale pour le travail de notre partenaire et pourtant, combien d’entre nous n’appliquons pas ce que nous voulons recevoir des autres ?

Le rôle du relanceur est extrêmement important et déterminant pour la progression des DEUX joueurs !

Voici mes conseils pour être un bon relanceur.

1. L’attitude :

Avoir une attitude positive et volontaire en permanence est essentielle pour la simple raison que de cela donne envie aux autres joueurs de s’entrainer avec vous.

2. Être en mouvement :

C’est certainement le plus important de tous. Il ne faut pas prétexter d’être en poste fixe pour arrêter d’être en mouvement… N’oubliez pas, nous avons déjà vu qu’une grande partie de la fixation est réalisée par notre attitude corporelle. Et entre nous, c’est assez désagréable de s’entrainer avec une personne qui ne bouge pas …

3. Ne pas « tuer » son adversaire :

Il faut savoir juger la capacité de votre partenaire d’entrainement à renvoyer le volant. L’objectif d’un bon relanceur n’est pas de « tuer » son partenaire en deux coups mais de le faire travailler correctement. Pour cela, il est important d’être ni trop méchant ni trop gentil et de lui laisser une chance de continuer l’échange. Evidement, si la consigne est de punir les erreurs de trajectoires alors faites-vous plaisir !

4. La régularité :

Il y a une chose que chaque entraineur interdit, c’est les fautes non provoquées lors de la relance. Concentrez-vous suffisamment pour ne pas en faire. Si vous êtes capable d’appliquer mes 3 conseils précédents, alors nuls doutes qu’une grande partie de vos fautes disparaîtront de votre relance.

Si la relance de votre partenaire ne vous convient pas, il ne faut pas hésiter à le lui dire et à lui donner des directives. Cela vous évitera beaucoup de frustration et une perte du temps. Chaque entrainement est précieux et ne peut être rattrapé…

N’oubliez surtout pas, faire votre relance sérieusement est un excellent moyen de travailler vos propres coups ! Et donc un moyen de « hacker » votre progression en gagnant du temps. ?

Il existe une règle universelle qui prend tout son sens dans ce genre de situation, c’est la règle de la « réciprocité ». Les joueurs se donnant à fond dans leur relance ont généralement le droit au même type de traitement. Alors n’oubliez pas de l’appliquer. ?

A la semaine prochaine les badistes !

Laurent